Procentul de grăsime corporală Acesta este rolul pe care îl joacă într-o dietă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Blugii tăi se ciupesc și te enervezi în fiecare dimineață cu privire la afișajul de pe cântar. Decizi: „Acum este momentul să slăbești!” Dacă planifici o dietă, totuși, trebuie să știi că nici mărimea îmbrăcămintei, nici greutatea sau IMC nu ar trebui să fie decisive pentru pierderea în greutate dorită, ci procentul de grăsime corporală.
Se știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile: deci, dacă sunteți de tip sportiv, este posibil să vă stabiliți un obiectiv prea mare de scădere în greutate. Pe de altă parte, există prea multe perne de slănină în jurul stomacului („blat de brioșă”) sau a organelor, de ex. ficatul, responsabil pentru o varietate de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială și accidentele vasculare cerebrale.
Procentul de grăsime corporală ar trebui să fie atât de ridicat
Orientările recomandate de Consiliul American pentru Exerciții (ACE) oferă informații despre cât de mare ar trebui să fie procentul de grăsime corporală al unei femei:
- Limita inferioară: 10-13 la sută
- Atletic: 14-20%
- Potrivire: 21-24%
- Media: 25-31%
- Supraponderalitate: peste 32%
Concluzie: Prea multă grăsime corporală te îmbolnăvește. Dar și prea puțin!
De ce mai avem nevoie de niște rezerve de grăsime
Un anumit procent de grăsime corporală este deosebit de important pentru noi femeile. Hormonul masculin testosteron este transformat în estrogeni de către o enzimă din țesutul adipos, care la rândul nostru controlează ciclul nostru. Organele noastre și sistemul nervos central au nevoie, de asemenea, de energia din grăsimea corporală pentru a funcționa.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este modul în care vă măsurați procentul de grăsime corporală
Antrenorul dvs. la sală vă poate măsura manual procentul de grăsime corporală folosind un „etrier”. Acestea sunt clești de grăsime corporală care măsoară grosimea pliurilor pielii pe cel puțin trei părți ale corpului, cum ar fi brațul superior, stomacul și coapsele interioare. Procentul de grăsime corporală rezultă din valorile adăugate și un tabel.
Pentru uz casnic, există căruțe de grăsime corporală care arată atât greutatea, cât și procentul de grăsime corporală. Acest lucru funcționează permițând solzilor să conducă cantități minime de electricitate prin corp. Contextul: țesutul muscular constă în principal din apă și conduce electricitatea în mod deosebit de bine. Grăsimea conține mai puține lichide și, prin urmare, este mai puțin conductivă. Cu toate acestea, rezultatele acestor solzi de grăsime corporală nu sunt considerate a fi 100% exacte.
Deci, mai bine întrebați un expert. Antrenorul dvs. poate crea, de asemenea, un plan adecvat de instruire și nutriție pentru dvs., care este adaptat nevoilor dvs. - și duce la succes realist!