Profitați de arsurile sportive și pierdeți în greutate într-un mod relaxat
Actualizat: 29.05.20 - 15:13
Slăbiți chiar și după exerciții - cu ajutorul efectului de post-arsură.
Transpirați și mâncați salată - aceasta este singura modalitate de a slăbi? Din fericire nu. Dacă profitați de efectul de post-arsură, puteți chiar să vă salvați o mică sesiune de antrenament.
- Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să faci mișcare și să mănânci o dietă echilibrată.
- Dar când vine vorba de sport, poți face multe greșeli.
- Dacă faceți prea puține pauze de antrenament, mușchii nu fac nimic bun - și, de asemenea, nu profitați de efectul de post-arsură. Și are totul.
Beneficiați de efectul afterburn - cu aceste trucuri
Cu cât am exercitat mai intens, cu atât durează mai mult efectul de arsură - până la 48 de ore. Corpul continuă să ardă energie după exerciții, deoarece temperatura corpului, ritmul cardiac și absorbția oxigenului sunt crescute. „Este corect: cu cât este mai mare întreruperea homeostaziei - adică starea de echilibru a sistemelor organice, cum ar fi circulația, temperatura corpului, hormonul sau echilibrul apei și electroliților - sau cu cât durează stresul intens, cu atât sunt mai mari valorile EPOC (nota editorului): EPOC înseamnă Exces Post-Exercise Oxygen Consumtion, în germană ceva de genul efectului afterburn) ", portalul fitforfun îl citează pe profesorul Theodor Stemper de la Bergische Universität Wuppertal, care se ocupă de efectul afterburn.
Acest lucru se întâmplă în fazele de regenerare după exercițiu: metabolismul rulează la viteză maximă și arde energie. Potrivit nutriționistului Steffen Lüdcke, ar trebui să profitați din plin de efectul de arsură și să pierdeți kilograme Nu mâncați nimic cu două ore înainte de antrenament care să crească nivelul zahărului din sânge. Acestea includ alimente bogate în carbohidrați, băuturi energizante și bare de muesli. Corpul ar avea nevoie de prea multă energie pentru a digera acest lucru, Focus îl citează pe Lüdcke.
Efectul după arsură arde calorii în plus
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați gustările cu energie ridicată înainte de antrenament. Acesta este singurul mod în care organismul poate accesa și goli depozitele de carbohidrați. Cu cât memoria este mai goală, cu atât mai multă energie arde corpul după efort.
În videoclip: Aceste sporturi de anduranță ard cele mai multe calorii
Dacă depozitele de carbohidrați sunt goale, corpul intră în rezervele de grăsime. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să mănânci nimic după antrenament pentru a profita la maximum de efectul post-arsură. Dacă mănânci ceva la scurt timp după ce te-ai antrenat, corpul tău arde caloriile proaspăt furnizate - nu rezervele de grăsime. Cu toate acestea, numai efectul post-arsură nu te-ar face subțire, după cum au dedus cercetătorii de la Universitatea din Australia de Sud într-un studiu. Aveți întotdeauna nevoie de un amestec de exerciții fizice și de o dietă echilibrată pentru a slăbi și a menține permanent noua greutate.
Sondaj pe această temă
Lasă stresul și bolile să respire?
Nu doar persoanele cu boli respiratorii au uneori probleme de respirație. Terapeuții respirației vor să vă ajute să respirați din nou liber. Foto: Robert Günther
Terapeutul Gertrud Kutscher din echipa BE BreathExperience își sprijină clientul în a-și simți respirația cu o presiune ușoară sau ajutoare. Foto: Robert Günther
Terapia respiratorie este, de asemenea, oferită în sesiuni individuale. De obicei, clientul plătește pentru el însuși. La prescripție există doar terapie respiratorie ca fizioterapie. Foto: Robert Günther
Respirați în timp ce coborâți, expirați în timp ce vă ridicați. Membrii acestui grup simt forța crescândă a expirației. Foto: Robert Günther
Permiteți-vă propria respirație: Printre altele, acest lucru ar trebui să simtă clientul pe canapea. Foto: Robert Günther
La Institute for Breathexperience din Berlin, cei interesați își pot lucra respirația atât în grup, cât și individual. Foto: Robert Günther
Cum te simți exact respirația ta? Terapeutul respirației, Gertrud Kutscher, din echipa BE BreathExperience a clientului său, ne arată clar acest lucru. Foto: Robert Günther
Jürg Roffler este terapeut respirator și director al Institutului MIBE pentru Breathexperience din Berlin și Berkeley (SUA). Foto: Marc Hufnagl