Profitați de ciclul menstrual pentru a pierde grăsime; Fit Sister, blogul
Bunăstare și viață sănătoasă
Pierderea de grăsime: valorificarea la maximum a ciclului menstrual
Calorii, carbohidrați, grăsimi, grăsimi saturate, alimente întregi, fibre etc., ați citit totul despre ele. Toate meniurile dvs. sunt scrise în scris, aportul nutrițional calculat la cel mai apropiat gram și calorii și nici măcar o crăpătură nu vă afectează rutina alimentară și sportivă. În ciuda tuturor acestor eforturi, nu obțineți rezultatele dorite, pierderea în greutate este lentă sau chiar inexistentă și, cel mai important, nu pierdeți grăsimea pe care o urâți atât de mult.
Cazul dvs. nu este izolat, este foarte frecvent și se datorează faptului că puține diete și consilieri pentru pierderea în greutate iau în considerare aspectul hormonal al pierderii de grăsime. Trebuie să știți că peste 3.000 de gene sunt implicate în mecanismele de creștere sau pierdere în greutate și că fiecare persoană are un profil hormonal specific. Prin urmare, înțelegem de ce ceea ce funcționează pentru unii nu funcționează pentru alții și de ce unii pot înghiți mâncare nedorită toată ziua fără a lua un gram, în timp ce alții se luptă cu curbe dure, în ciuda dietelor stricte.
Aceste diferențe între indivizi sunt și mai evidente dacă punem în contrast bărbații cu femeile. Cea mai izbitoare ilustrare a acestei diferențe este diferența de morfologie dintre cele două genuri. Femeile vor tinde să obțină grăsime în partea inferioară a corpului și în piept, în timp ce acest aport este mai concentrat în trunchi pentru bărbați.
În ciuda acestor diferențe evidente, continuăm să ne ignorăm specificul reciproc în fiecare zi când vine vorba de pierderea de grăsime.
Acest articol este primul dintr-o serie de mai multe concentrându-se pe femei și specificul care trebuie luat în considerare pentru a-și atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor. Profit de această ocazie pentru a vă reaminti că prefer să vorbesc despre pierderea de grăsime și formarea corpului decât să vorbesc despre pierderea în greutate, care nu este un scop în sine.
Memento ciclu menstrual
Nu numai că trebuie să diferențiem femeile de bărbați, dar trebuie să ținem cont și de schimbările care au loc în timp. Activitatea hormonală a unei femei nu este statică. Variază în funcție de fazele ciclului menstrual. Trecerea de la o fază la alta determină modificări semnificative în doi hormoni care joacă un rol important în procesul de pierdere a grăsimilor: estrogen și progesteron.
În timpul fazei foliculare, estrogenul va fi mai mare decât progesteronul, iar invers în timpul fazei luteale, progesteronul va fi mai mare decât estrogenul.
Imediat după menstruație, nivelul estrogenului crește față de cel al progesteronului pe măsură ce foliculul se maturizează. Aceasta corespunde îngroșării mucoasei uterine. Corpul caută să aibă suficient zahăr disponibil pentru țesutul construit. Prin urmare, va stoca zahărul și va depinde de lipide ca sursă de energie, motiv pentru carearde mai multe grăsimi în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, încearcă și să încetinească pierderea de grăsime, deoarece acest lucru ar fi necesar pentru a menține o posibilă sarcină. Asa de, capacitatea sa de a arde grăsimi în timp ce se odihnește este redusă.
La aproximativ două săptămâni după începerea ciclului, are loc ovulația și un ovul este eliberat din folicul, acesta este punctul de plecare al fazei luteale. Căptușeala uterină se modifică pentru a promova posibila implantare. În acest moment, progesteronul și estrogenul cresc în continuare, dar progesteronul devine predominant. Un ou fertilizat ar avea atunci nevoie de energia furnizată de grăsime, motiv pentru care organismul preferă să depoziteze grăsime și va depinde mai mult de carbohidrați pentru energie în timpul exercițiului.
Dacă oul nu este fertilizat, nivelul de estrogen și progesteron va scădea împreună și va începe un alt ciclu.
Progesteron, estrogeni și curbe feminine
Vă întrebați de ce sunt genți pentru femei ce mânere de dragoste sunt pentru bărbați? Nu numai că acești doi hormoni influențează capacitatea de a arde grăsimi, dar explică și diferențele de morfologie legate de diferitele zone de depozitare a grăsimilor.
Progesteronul și estrogenul fac femeile sâni, șolduri și coapse mai bine formate.
Talie subtire
Estrogenul și progesteronul au împreună un impact asupra subțierii taliei și asupra țesutului mamar. Pentru a înțelege acest lucru, amintiți-vă că insulina și cortizolul sunt doi hormoni care favorizează formarea grăsimii abdominale. Estrogenii lucrează opus insulinei și estrogenul și progesteronul lucrează împreună opus cortizolului.
Corpul inferior și celulita
Estrogenul mărește capacitatea de a stoca grăsimea în partea inferioară a corpului, motiv pentru care femeile îngrășează mai ușor grăsimile din picioare decât bărbații.