Program de crossfit de casă cum să practici crossfit-ul acasă

casă

Adaugă la favorite Antonio_Diaz/iStock

Cele trei faze ale antrenamentului crossfit

Pierdere în greutate, întărire cardiovasculară, dezvoltare musculară. Oricare ar fi motivația care te determină să testezi crossfit acasă, știi că toate sesiunile de antrenament trebuie să fie în mod necesar împărțite în trei faze distincte:

  • încălzirea este o încălzire dinamică care permite condiționarea organismului pentru a realiza următorii pași în cele mai optime condiții posibile;
  • abilitatea este un memento tehnic al exercițiilor care vor fi efectuate în timpul antrenamentului de astăzi. Această fază face posibilă mentalizarea mișcărilor pentru a optimiza și perfecționa realizarea acestora;
  • antrenamentul zilei, sau WOD pentru cei mai experimentați, este chiar inima antrenamentului crossfit. Seria de exerciții programate în prealabil se efectuează cât mai repede posibil, în general fără pauză.

Pe cât posibil, este recomandabil să adăugați, dacă este posibil, un ultim pas de realizat întinderi musculare pentru a promova o recuperare mai bună.

Cât durează o sesiune de crossfit ?

În majoritatea cazurilor, un program de crossfit are loc peste o oră și cam așa și se descompune după cum urmează:

  • 15 minute pentru încălzire;
  • 10 minute pentru Abilitate;