Program de culturism pentru persoanele transmasculine (Trans Fitness); Trans Wiki

culturism

Introducere

Găsirea unui sport care să se potrivească mie m-a ajutat foarte mult să lupt cu disforia mea.

Nefiind hormon, culturismul mi-a permis atât locurile musculare ale corpului meu pe care le-am considerat prea fragile (în special: brațe, umeri, spate), cât și „ruperea” celor care erau prea feminine pentru gustul meu (talia prea subțire, coapsele prea largi, mânerele dragostei ...).

Urmând un program regulat, am reușit să reînvăț să apreciez părți ale corpului pe care urăsc să le văd și să mă simt mai confortabil cu mine.

Notă: Acest antrenament este o sugestie, destinată persoanelor care nu sunt sigure de unde să înceapă. Este incomplet și destul de scurt, nu ezitați să îl îmbunătățiți după cum doriți! Adăugați exerciții, modificați altele, pe scurt, distrați-vă și distrați-vă, ascultându-vă mereu corpul !

Trans Fitness

Trans Fitness, un fel de ghid al acestui tip pre-T (Matt)

  • Oricine o poate face, rutina mea de antrenament are ca scop să aibă un corp mai masculin ... Nu sunt medic sau orice altceva !
  • Această rutină nu este menită să vă îmbunătățească trecerea. Ea este aici pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători, mai conectați la corpul vostru.

Rutina mea de antrenament de la 40 de minute la 1 oră, de câteva ori pe săptămână Creșteți dificultatea cu progresul dvs. !

NU LUCRAȚI NICIODATĂ ÎN BINDER !

1 - Întinderea

Întindeți-vă ușor înainte de a începe.

2 - Pompe

  • Cat mai mult posibil.
  • Scade grăsimea torsului
  • Lucrează mușchii trunchiului
  • Sfat:Pentru fiecare exercițiu, stabiliți un obiectiv pentru numărul de seturi și numărul de repetări. De exemplu, decideți să faceți 3 seturi de 8 flotări, cu o pauză între fiecare set.

3 - Bucle bicepiene

  • 20 pe fiecare braț pentru a începe. 5 până la 10 repetări pentru fiecare braț.
  • Funcționează mușchii bicepsului și brațului/antebrațului.
  • Sfat: Mai întâi faceți 2 seturi de câte 10 pentru fiecare braț (puteți face ambele în același timp), apoi 3, apoi 4 ... Măriți-vă greutățile atunci când simțiți că devine „ușor”! Începeți cu o greutate care nu este prea grea pentru a nu vă răni.