Program de nebunie pentru a construi mușchi și a pierde rapid în greutate în 2021
Vă urăsc, cititorii ! Păi uneori ... E adevărat, fac tot ce pot pentru a-ți da sfaturi bune. Și dintr-o dată mă forți să mă pun la îndoială spunându-mi despre experiențele tale.
Așa mi s-a întâmplat acum câteva săptămâni cu programul Insanity.
Îmi verificam în liniște e-mailurile în timp ce îmi beau cafeaua când am citit-o pe cea a unui cititor pe care îl voi numi Sandrine (asta e bine, acesta este prenumele ei 😀). Îmi spune că este foarte fericită că s-a întors la sport urmând sfaturile mele și că urmărește Metoda Insanity MAX 30 De 5 până la 6 ori pe săptămână.
M-am gândit: „Dar ea este nebună, acest program este destinat oamenilor care vor să moară!” „Ar trebui deja specificat faptul că„ Nebunia ”se traduce în franceză prin„ Folie ”. Și nu degeaba ...
Reflecție asupra programului Insanity
Este adevărat că am cumpărat Primul program al lui Shaun T. acum 2 ani. Și am avut o amintire destul de proastă despre asta. Oh, știu că acesta este un program de slăbire foarte eficient. Dar ce te doare când te apropii de 50 !
Așa că am sfătuit-o pe Sandrine să o facă puțin mai rar (de exemplu de 3 ori pe săptămână) și să lase deoparte celelalte zile pentru un program de antrenament de greutate de bază pentru a câștiga volum fără a rupe banca. Ceea ce în opinia mea este mai echilibrat, deoarece Programul Insanity MAX 30 atrage foarte mult din rezerve și că Sandrine are, de asemenea, peste 40 de ani.
Dar m-a pus pe gânduri. De ce ?
Pentru că sunt înapoi în Franța de 7 săptămâni și am câștigat deja stomacul din mesele dese cu familia mea. Și, după cum spune Oldelaf, „Doare”. Știi, o masă de familie acolo, urmată de o masă cu prietenii, trecând printr-un restaurant între ele. Pe scurt, moartea care ucide viața.
Și, desigur, sportul nu mai este suficient pentru a elimina acest ritm de porc. Așa că am spus: „Stéphane, nu mai ești foarte tânăr, dar acesta nu este un motiv. La fel ca Sandrine, veți încerca metoda Insanity MAX 30 ».
Asta mă va învăța cum să câștig 3 kg ...
De ce metoda Insanity este programul sportiv pentru slăbit
Acesta este, fără îndoială, cel mai bun program pentru a slăbi rapid, dar și pentru a oferi inimii și corpului respirația celor 20 de ani ai săi.
Este extraordinar de oribil! Scuipi totul din stomac, plămâni și mușchi. Și Shaun îți spune (deși este în engleză) „Haide, doar un pic mai mult efort, ești aproape acolo!” "
În timp ce minutul rămas înainte de expunerea de 30 de secunde pare la ani lumină distanță, ești atât de scăpărător. Dar această dificultate la început este tocmai ceea ce va condiționa eficacitatea acestui program.
Antrenamentele de înaltă intensitate, cunoscute în mod obișnuit sub numele de HIIT, s-au dovedit mult timp că funcționează. Acestea sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate și pentru a construi mușchi în același timp.
Cum nebunia te face să slăbești ?
Shaun T nu îți va da nici măcar ocazia de a respira 10 secunde la fiecare 30 de secunde. Nu, vă va oferi cu generozitate 30 de secunde la fiecare 5 minute. În timp ce tu, ai fi deja gata să te prăbușești în canapea. Moart, explodat, pulverizat !
Nu mai vorbim de antrenament de intensitate mare, ci de antrenament de intensitate foarte mare. Veți avea peste 80% din ritmul cardiac aproape tot timpul. Această frecvență cardiacă se numește zonă anaerobă. Aceasta înseamnă că nu veți mai putea vorbi în timpul sesiunii.
Important de reținut dacă doriți să pierdeți grăsime este că ardeți cele mai multe calorii atunci când ritmul cardiac este între 80 și 90% din rata maximă.
Deci de aceea Nebunie MAX 30 este atât de eficient în rafinarea siluetei. Nu cred că există încă o metodă mai rapidă.
NOTĂ IMPORTANTĂ: Nu participați la acest program dacă nu sunteți obișnuiți să vă exercitați FOARTE regulat sau dacă aveți un istoric medical. Dacă aveți îndoieli, vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
Învăț să mănânc pentru a slăbi
Aflați imediat cum să pierdeți 2 kilograme de grăsime pe săptămână fără să te înfometezi și fără să-i iei înapoi
Nu este doar cardio
Da, această metodă nebună nu doar funcționează ritmul cardiac și respirația.
Acesta este, de asemenea, unul dintre punctele sale forte: mușchii dvs. vor lucra foarte mult în timpul antrenamentului. În primul rând, coapsele, hamstrii și vițeii vor fi aproape întotdeauna tensionați.
Același lucru este valabil și pentru cureaua abdominală, iar acesta este un avantaj major al acestei metode. Știi cât de importanți sunt acești mușchi pentru stomacul plat.