PROGRAM DE SLIMMING CU SĂRĂ
Știați că 15 minute de sărituri sunt egale cu 30 de minute de alergare? Repede, pune-ți adidașii pentru a găsi linia, frânghia de sărituri te așteaptă !
DE CE FOLOSIȚI O CORDĂ DE SĂRT ?
Pentru a crește rezistența și a întări inima.
Pentru a tonifica corpul armonios și global, fără a-l rigidiza.
Pentru a lupta împotriva celulitei, prin mișcarea țesuturilor.
Pentru a arde calorii.
Pentru a îmbunătăți echilibrul și calitatea suporturilor sale.
Pentru a-ți corecta postura.
Pentru a dezvolta coordonarea neuromusculară.
15 MINUTE DE LUMINAT CU CORDA DE SALT
Iată un circuit de 3 exerciții cu frânghie pe care va trebui să îl repetiți de 5 ori în total. Veți obține astfel 15 minute de sărituri de coardă pe sesiune. Repetați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână (ideal dimineața). Completați-le cu o activitate de construire a mușchilor pentru a optimiza rezultatele (de exemplu: antrenament cu greutăți interioare sau cursuri de coapse-abs-glute ...) Pune-ți o pereche bună de încălțăminte de fitness (obligatorie pentru a absorbi șocurile și pentru a evita rănile), nu uitați să vă hidratați bine ... și să mergem pentru o sesiune de coardă de salt reală !
INSTRUCTIUNILE:
- În caz de probleme de șold, genunchi, spate sau articulații, solicitați sfatul medicului
- Respectați suficient spațiu de antrenament pentru a evita orice risc de rănire
- Pentru femei: purtați un sutien de sport potrivit
- Reglați corect frânghia: puneți un picior la nivelul mijlocului frânghiei și ridicați mânerele în sus de-a lungul corpului. Pentru un începător, mânerele trebuie să ajungă la nivelul umerilor.
POSTURA DREPTĂ PENTRU SĂRTUL CU CORDĂ:
- Aliniați gâtul, capul și coloana vertebrală
- Păstrați stomacul ascuns (ușoară contracție a abdominalelor)
- Umerii sunt mici
- Coatele sunt aproape de corp și antebrațele la aproape 90 ° de brațe
- În continuitatea acestei posturi, mâinile sunt ușor în fața pelvisului
- Mențineți întotdeauna o ușoară flexibilitate la genunchi (cu excepția cazurilor excepționale)
-Sari mereu pe vârfuri
EXERCITIUL 1: PASUL DE RELAXARE
După cum sugerează și numele, acesta este unul dintre exercițiile mai puțin antrenante de coardă. Pentru începători, odată stăpâniți, acesta va fi unul dintre exercițiile emblematice ale practicii lor. Pentru practicienii mai experimentați, poate fi folosit ca încălzire și ca exercițiu de recuperare între două exerciții.
- Efectuarea exercițiului: săriți peste aterizarea frânghiei de pe piciorul stâng. Pe măsură ce coarda trece deasupra capului, pășește din nou pe piciorul stâng, aruncând piciorul drept ușor spre exterior. Apoi săriți peste frânghie, aterizând pe piciorul drept, cu o ușoară săritură în timp ce piciorul stâng este afară. Alternează-ți picioarele, aterizând de fiecare dată pe vârful piciorului și făcând un mic salt. În rezumat, săriți și reveniți pe piciorul stâng, apoi săriți și reveniți pe piciorul drept.