Program sportiv pentru slăbit

O persoană este supraponderală atunci când nu cheltuie suficientă energie. Corpul său acum acumulează calorii sub formă de grăsime. Pentru a remedia acest lucru, vorbim adesea despre o dietă sănătoasă și echilibrată, dar exercițiile fizice sunt la fel de importante. Într-adevăr, vă permite să ardeți rapid calorii, să eliminați excesul de grăsime, să construiți mușchi și să sculptați silueta viselor voastre. Secretul pierderii în greutate fără stres și frustrare este un program adecvat de exerciții. Este personalizat, structurat pentru o urmărire ușoară, iar rezultatul este garantat.

Program de fitness pentru femei și bărbați: cum să slăbiți și să construiți mușchi acasă?

Dacă programul tău te împiedică să mergi la sală, nu te panica! Vă puteți face exercițiile fără a părăsi casa.

Ce antrenament te face să slăbești rapid ?

Când vine vorba de fitness, cardio este cel mai bun antrenament pentru arderea caloriilor. Aveți o gamă largă de activități cardio de făcut, în aer liber sau în interior:

• Alergare;
• Ciclism sau filare;
• Înot;
• Etc.

Puțin mai complexe, seria de exerciții sau antrenamente de circuit ajută și la cheltuieli:

• Genuflexiune;
• Burpees;
• Alpinist;
• Fante;
• Etc.

Aceste exerciții tipice încorporează de obicei o sesiune de 45 de minute ca parte a unui program sportiv.

Antrenamentul de forță este, de asemenea, eficient pentru pierderea de grăsime și creșterea masei slabe. Cu alte cuvinte, te face să slăbești în timp ce câștigi mușchi. Multe femei ezită să facă antrenamente cu greutatea de teamă să nu ajungă la corpul unui bărbat. Fii sigur, femeile și bărbații nu au aceiași hormoni, iar mușchii nu cresc la fel. Într-un program de slăbire, exercițiile cu sarcini ușoare în serii de 10 până la 20 de repetări vă permit să aveți un corp rafinat, tonifiat și muscular.

HIIT este una dintre cele mai bune tehnici de antrenament pentru a slăbi. După ce a fost studiat în mai multe studii, sa demonstrat că îmbunătățește compoziția corpului prin reducerea grăsimii corporale și creșterea masei corporale slabe. Ca reamintire, constă în efectuarea unor mișcări foarte intense și rapide, alternate cu un timp scurt de odihnă. Într-un program sportiv, sesiunea durează în medie 30 de minute. De exemplu, faceți mișcări cardio repetate de 5 ori timp de 20 de secunde, alternate cu 10 secunde de recuperare.

Ce exerciții te fac să slăbești rapid pentru un începător?

Nu ești foarte sportiv, dar vrei să slăbești? Aveți nevoie de un antrenament care să se potrivească abilităților voastre, astfel încât să nu vă supărați corpul. Antrenamentul pe circuit este o metodă ușoară și eficientă. În program, 6 exerciții de rotație de 3 ori, timp de efort 20 de secunde și odihnă 20 de secunde.

1. Ghemuit cu scaun;
2. Ridicarea genunchilor;
3. Nu este vânat;
4. Pompa explozivă orientată către perete;
5. Box;
6. Alpiniști;
7. Ghemuit cu scaun.

Pe măsură ce vă perfecționați zi de zi, creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentului și scurtați timpul de recuperare. Cu o frecvență de antrenament de 3 ori pe săptămână, precum și o dietă sănătoasă și echilibrată, rezultatele vor fi palpabile în câteva săptămâni.

Nivel intermediar: cum să îți faci programul sportiv pentru a slăbi?

La sfârșitul primului program, urcați în clasament cu un nou program puțin mai avansat, dar adaptat noii condiții fizice. Se bazează pe antrenamentul HIIT și pe circuitul alternativ, cu secvențe de 6 exerciții de 30 de secunde și 15 secunde de recuperare. Repetați de 4 ori și odihniți-vă 1 minut la sfârșitul fiecărui set.

1. Burpees;
2. Cric pentru sărituri;
3. Salt lunges;
4. Ridicarea genunchilor;
5. Box cardio;
6. Plank jumping jack.

---