Programele noastre de top pentru întregul corp
Practica culturismului sau fitnessului necesită un stil de viață bine organizat. Trebuie să respectați programele de antrenament, precum și regimurile bine definite. Rutine diferite pot fi apoi adoptate în această direcție. Vă vom prezenta programele noastre de top Full Body după o prezentare generală a acestui tip de antrenament, provocări, constrângeri, rezultate ...
Ce este un program de antrenament de forță ?
Definiție
Aceasta este o rutină de exerciții special concepută pentru culturist, bărbat sau femeie. Când merge într-o cameră, practicantul trebuie să cunoască exercițiile pe care urmează să le efectueze.
Pentru a avea rezultate bune, este esențial să vă organizați programul pentru a defini toate exercițiile care trebuie efectuate într-o perioadă determinată.
Programul colectează apoi toate exercițiile și ordinea în care vor fi efectuate în timpul unei sesiuni. De asemenea, specifică numărul de repetări, greutatea sarcinilor de ridicat, timpul de recuperare între repetări. Zilele de exerciții și zilele de odihnă sunt, de asemenea, stabilite în avans.
Improvizația ar trebui evitată pentru a evolua și a obține rezultate. Dar există mai multe tipuri de rutine în funcție de obiectivele fiecăruia.
Programul Full Body
Există o posibilitate nesfârșită de programe de antrenament de forță. În linii mari, ele pot fi clasificate în două tipuri. Pe de o parte, este Corpul Complet și, pe de altă parte, despărțirea.
Programul Full Body
Aceasta implică efectuarea de exerciții care lucrează un grup mare de mușchi la un moment dat. Scopul este de a lucra toți mușchii într-o singură sesiune. Rutinele vor fi apoi aproximativ aceleași pentru fiecare antrenament.
Programul divizat
În acest caz, culturistul se va concentra pe un grup muscular specific pentru fiecare sesiune.
De ce să alegeți un program Full Body ?
Este vorba despre lucrul tuturor mușchilor, permițând astfel o dezvoltare echilibrată a acestora.
Cu cine vorbeste ?
Începători
Programul Full Body este perfect potrivit pentru începătorii al căror scop este de a construi masa musculară. Acest lucru îi permite să aibă o bază bună, deoarece toți mușchii sunt folosiți. Prin urmare, își va adapta treptat corpul la exerciții și își va crește puterea.
Fie pentru un bărbat, fie pentru o femeie, Full Body oferă posibilitatea de a crește mai repede. Deoarece mușchii nu s-au adaptat încă la exerciții intense, antrenamentul întregului corp ajută la prevenirea rănilor grave, cum ar fi lacrimile și entorse. În același timp, practicantul învață noțiunile de bază tehnice ale exercițiilor de culturism.
Înaintări
Culturistii avansați alternează, de obicei, între programele divizate și cele ale întregului corp pentru a varia exercițiile și a obține rezultate mai bune.
Deoarece exercițiile izolate întăresc doar un anumit grup muscular, culturistul are nevoie ocazional să echilibreze dezvoltarea tuturor acestor mușchi. Mai mult, întregul corp ajută la prevenirea unui fizic disproporționat. În plus, ajută la dezvoltarea puterii corpului pentru a evolua mai bine în exerciții mai vizate.
Sportivi
Sportivii de top își propun în principal să-și consolideze întreaga musculatură. Nu este pentru ei să aibă mușchi puternici, ci să aibă un corp puternic și bine echilibrat.
Full Body este potrivit și pentru orice tip de sport. Oferă posibilitatea de a dobândi atât forță, cât și ton.
Obiectivele întregului corp
Pierdere în greutate
Este eficient în pierderea în greutate. Lucrând toți mușchii, practicantul va cheltui mai multă energie. Drept urmare, corpul va extrage energie din țesutul gras. Pentru o femeie care dorește să obțină un corp bine definit, întregul corp este foarte eficient. Vă permite să slăbiți în timp ce dezvoltați toți mușchii în mod echilibrat.
În acest caz, este recomandabil să optați pentru sarcini ușoare și să acordați prioritate repetărilor. Scopul fiind de a arde cele mai multe calorii, este mai bine să faceți mai multe repetări și să reduceți timpul de recuperare.
Creșterea masei musculare
Programul Full Body promovează creșterea masei musculare. În acest sens, este potrivit în special unui ectomorf care se va îngrășa mai repede lucrând întregul corp. Acest tip de antrenament promovează considerabil anabolismul.