Programul 2; Stabiliți exerciții fizice regulate pentru a îmbunătăți starea fizică
Esti doctor ?
Fişier: Activități fizice și sportive la vârsta de 50 de ani
În ultimii ani, numeroase studii au arătat valoarea activității fizice și efectele benefice ale acesteia atât în prevenirea primară, cât și în cea terțiară. Pacienții motivați să-și asume starea de sănătate sunt sfaturi foarte solicitante cu privire la reluarea și planificarea activităților fizice. Cum să procedați pentru a nu dezamăgi o persoană fără o cultură sportivă care dorește să inițieze în mod durabil un proces de readucere în condiții fizice ?
Obiectiv: îmbunătățirea stării fizice
Exercițiul pentru sănătate este definit ca „activitate fizică structurată pentru îmbunătățirea componentelor de fitness, cum ar fi rezistența cardiorespiratorie, forța musculară, rezistența și flexibilitatea”. Obiectivele de aici sunt menținerea sau restabilirea capacităților funcționale și a condiției fizice prin activități fizice sau sportive regulate și adaptate.
Metode (1-3)
Implementarea exercițiului fizic cu scopul de a îmbunătăți condiția fizică într-un mod durabil este de a răspunde în mod clar la diferitele întrebări pe care le va pune sedentarul de 50 de ani care dorește să facă efortul pentru a-și schimba comportamentul. Cele patru întrebări care vor apărea în mod conștient sau inconștient vor fi invariabil: Care este starea mea fizică? Ce activități fizice recomandați? Cum încadrați sesiunile de exerciții într-un program deja încărcat? Ce efecte reale asupra sănătății mele ?
Evaluează starea fizică pentru a motiva
Evaluarea și urmărirea antrenamentului sau reinstruirea la efort se fac prin teste de exerciții cardio-respiratorii (teste de stres și teste de teren), musculare și neuromusculare (teste de forță, rezistență, flexibilitate, coordonare și echilibru ). Nu este vorba de a căuta contraindicații, ci dimpotrivă de a motiva cincizeci și ceva care dorește să-și îmbunătățească starea fizică cu un scop de sănătate.
Sfătuiți și îndrumați către activități fizice adaptate
Exercițiul fizic structurat se caracterizează prin cinci parametri: durata, frecvența (numărul de sesiuni pe săptămână), intensitatea (scăzută, moderată, ridicată, foarte mare), tipul de activitate (înot, jogging, tenis etc.) și contextul practică (individuală sau colectivă, autonomă sau supravegheată). Acești cinci parametri trebuie abordați în timpul primei evaluări, ceea ce va face posibilă organizarea unui program ai cărui factori esențiali de succes vor fi individualizarea (programul adaptat aptitudinilor și gusturilor subiectului), progresivitatea (absența verificării) și regularitatea (impactul real asupra diferiți factori ai condiției fizice).
Reluarea activității fizice trebuie discutată mai întâi cu un medic și adaptată la starea fizică a pacientului.
Programarea recuperării (4)
Este important să nu ratați această perioadă de recuperare, deoarece este elementul esențial care va permite o schimbare durabilă a comportamentului de sănătate.
Recomandările internaționale pentru programele de preluare sunt precise. Colegiul American de Medicină Sportivă oferă programe de 20 de sesiuni pe 4-10 săptămâni, în funcție de nivelul abilităților atletice. Fiecare sesiune ar trebui să dureze inițial 20-30 minute la o intensitate moderată, adică între 50 și 70% din VO2max cu o frecvență de 3 până la 5 ori pe săptămână. Programele cu „ateliere de legătură” sunt mai puțin formale și vă permit să descoperiți cu ușurință activitatea fizică. Supravegheați de profesioniști în animație sportivă, sedentari, seniori sau pacienți cu boli cronice evoluează în ritmul lor și într-un grup în care privirea celuilalt va fi binevoitoare, deoarece problemele de recuperare vor fi aceleași pentru toată lumea (Caseta 1).