Programul meu de fitness postpartum (perineu; diastază) - Happy Chantilly
V-am împărtășit îngrijirea mea postpartum cu voi, astăzi vorbim despre programul meu de fitness postpartum
Postpartumul, un subiect prea puțin discutat
Acesta este un subiect care nu este suficient de tratat în opinia mea! Vorbim multe despre sarcină, pregătirea pentru naștere, apoi odată ce copilul este acolo, elementele esențiale ale copilului ...
Dar postpartumul și tot ce va trece mama sunt rareori discutate, constat că nu suntem suficient de pregătiți pentru ceea ce ne așteaptă ca tânără mamă (și ce este mai mult când este prima dată și ce „suntem puțin” pierdut!).
Desigur, fiecare experiență este diferită, mai mult sau mai puțin dureroasă și dificilă. Dar cred că este sigur să spunem că postpartum este încă un calvar (din nou, este cu atât mai adevărat când este prima dată!).
În ceea ce mă privește, am trăit primele săptămâni cu bebelușul ca un tsunami emoțional și o adevărată provocare fizică, de asemenea, îți împărtășisem aceste lucruri rușinoase în primele zile din viața unei mame (dacă ești puțin pierdut în timp ce eu a fost, nu ezitați să citiți articolele mele: 16 sfaturi mici care vă fac viața mai ușoară când sosește bebelușul și sunt de acord să renunțe (noua mea viață de mamă)).
În plus față de durerea postpartum, am diastază rectă destul de marcată (5 degete după naștere și acum mai mult de 3 degete la 3 luni postpartum) și probleme de perineu (incontinență, durere la mers, greutatea vezicii urinare pe perineu ...). Prin urmare, era esențial să urmez un program de fitness adecvat și blând, pentru a nu-mi grăbi corpul.
Așa că astăzi vă împărtășesc sfaturile și ceea ce am făcut pentru a avea grijă de mine și de corpul meu după naștere.
Reabilitarea diastazei perineu/recti
Am fost supus reabilitării manuale a perineului
Acest lucru mi-a permis să înțeleg unde să rezolv cu direcționarea excesivă a perineului.
Inițial, a trebuit, așadar, să fac exercițiile adaptate cazului meu de cel puțin două ori pe zi..
♥ Odată ce perineul meu a fost mai sănătos, am trecut la un program mai holistic, pe care oricine îl poate face. Este suficient să contractați perineul de 10 ori rapid, apoi de 10 ori mai mult (12 secunde). Dacă vă alăptați copilul, luați în considerare efectuarea acestor exerciții în timpul culcării, de exemplu, o modalitate bună de a vă aminti. Este recomandabil să continuați aceste exerciții .... pe viata!
-> Aici, la Londra, nu există reabilitare ca în Franța, așa că am trecut printr-un fizioterapic privat care a venit la mine acasă pentru reabilitare (Elodie Poissenot din My French Physio).
Am avut și reabilitare abdominală pentru diastaza mea.
Avantajul de a începe reabilitarea cu un profesionist este că sunteți sigur că veți face corect exercițiile, ceea ce este foarte important pentru că altfel riscați să înrăutățiți diastaza. Prin urmare, vă recomand să consultați un fizioterapeut înainte de a decide să urmați un program de fitness.
♥ La început am purtat tencuieli pe stomac pentru a-mi apropia abdomenele mai repede, apoi am început exerciții hipopresive.