Programul meu local de slăbire „anti-grăsime” - EAFIT

Programul meu local de slăbire „anti-grăsime”

Oglindeste frumoasa mea oglindă, spune-mi că aceste curbe nu mai sunt vizibile! Minunile nu există, dar există întotdeauna soluții. Pentru a face să dispară unele curbe localizate, iată un program de nutriție asociat cu un program de fitness care poate face minuni! Lasă-te „antrenat” de această metodă de slăbire „anti-grăsime” care combină cele mai bune tehnici de combatere a celulitei ...

programul

METODA DE ANALIZARE "ANTI-GRASIE"

Pentru a pierde în greutate și a viza anumite zone în special (pierde burta sau unele curbe la nivelul șoldurilor, coapselor etc.), urmează acest program dublu de slăbire Nutrition & Fitness, pentru eficiența de două ori.

Cele 7 reguli de bază

Sfaturi pentru slăbirea inteligentă și durabilă:

Programul meu nutrițional de slăbire

Calculați-vă nevoile zilnice de calorii:

  • Carbohidrați: 2,5 g x greutatea dvs. în kg x 4 kilocalorii (1 g carbohidrați = 4 kcal)
  • Proteine: 3,3 g x greutatea dvs. în kg x 4 kilocalorii (1 g de proteine ​​= 4 kcal)
  • Grăsime: 20 g pe zi maxim x 9 kilocalorii (1 g grăsime = 9 kcal)

De exemplu, pentru o persoană care cântărește 62 kg:

  • Glucide: 2,5 g x 62 x 4 calorii = 620 kcal
  • Proteine: 3,3 g x 62 x 4 calorii = 818 kcal
  • Grăsime: 15 g pe zi maxim x 9 kilocalorii = 135 kcal

Fie: 620 kcal (carbohidrați) + 818 kcal (proteine) +135 kcal (lipide) = 1573 kcal pe zi pentru o femeie care cântărește 62 kg.

Pentru a pierde grăsime în general: reduceți treptat aportul de calorii cu până la -10%.

Pentru a face să dispară unele curbe localizate: reduceți aportul caloric al mesei de seară evitând grăsimile și favorizând proteinele.

În general, preferați mesele bogate în carbohidrați dimineața și după o activitate sportivă.

În zilele în care faceți mișcare, creșteți aportul de carbohidrați înainte și după ședință.

Exemplu de meniu tipic pentru slăbit

Zile fără activitate sportivă

Supliment alimentar tip "Arzător de grăsimi": conform dozelor producătorului

50 g de cereale din grâu

25 cl lapte degresat

  • Gustare

200 gr brânză albă 0%

  • Masa de pranz

Supliment alimentar tip "Arzător de grăsimi": conform dozelor producătorului

100 g pește braconat

1 felie de pâine integrală

  • Gustare

1 Proticereal EAFIT

  • Luând cina