Proprietăți, beneficii și recomandări ale calciului - Natura Force
Calciul este cu siguranță cea mai cunoscută și mai ușor identificabilă sare minerală. Încă din prima noastră copilărie, am fost invitați să consumăm produse lactate pentru a asigura un aport suficient de calciu. Ce ar trebui să știți despre această sare minerală esențială? Natura Force face bilanț pentru tine.
Ce este calciu ?
Calciul este un sare minerală. Este cel mai abundent din corpul nostru, reprezentând 2% din greutatea corporală. Pentru a fi mai precis, calciul este un metal alcalin pământos deosebit de dur, de culoare gri-alb. În natură, este imposibil să-l găsești ca un corp pur. Cu toate acestea, este al cincilea cel mai abundent element din scoarța terestră: reprezintă 3% din masa sa. Calciul este o sare minerală esențială: dieta noastră este singura noastră sursă. Este vital pentru multe specii și mai ales pentru oameni.
Rolurile calciului în organism
În total, 99% din calciul corpului nostru este stocat în oase și dinți. Restul de calciu joacă un rol cheie în funcția celulelor, în special în sistemul creierului și în mușchi. Această sare minerală esențială este, de asemenea, implicată în mecanismul de coagulare, funcția rinichilor și diferite procese enzimatice din organism. În cele din urmă, trebuie să subliniem, de asemenea, rolul cheie pe care îl joacă acest mineral în menținerea tensiunii arteriale, precum și contracția mușchilor din care inima face parte în mod evident. Calciul este esențial pentru formarea dinților, oaselor și cojilor. Dar peste o anumită rată, poate fi și o otravă celulară. Ne vom întoarce.
Beneficiile calciului
Calciul este un beneficiu real pentru sănătate atunci când este furnizat în cantitate suficientă organismului. Dar care sunt beneficiile sale exacte pentru sănătate? Calciul nu afectează doar sănătatea oaselor: este implicat și în anumite procese fiziologice cheie.
Preveniți osteoporoza și fragilitatea osoasă
Lipsa de calciu sau o deficiență (precum și lipsa vitaminei D) pot promova dezvoltarea osteoporozei, o afecțiune care afectează mulți oameni în vârstă. De asemenea, poate crește riscul de fracturi osoase, făcând oasele mai puțin puternice și rezistente și promovând compresia coloanei vertebrale. Suplimentarea cu calciu poate preveni, în mai multe cazuri, riscul de osteoporoză și complicațiile acesteia (1). Poate fi oferit persoanelor a căror dietă este prea săracă în calciu, precum și persoanelor cu risc (vârstnici, în special). Ca supliment, această sare minerală este, de asemenea, adesea oferită femeilor aflate în postmenopauză, singure sau în combinație cu vitamina D. Misiunea acesteia din urmă este de a fixa calciu pe oase.
Prevenirea hipertensiunii arteriale
După cum știm, calciul acționează ca un regulator al funcției cardiace și al contracției inimii. Ajută la scăderea tensiunii arteriale atunci când este prea mare, mai ales în timpul sarcinii. Suplimentarea zilnică la femeile gravide poate fi necesară. Acest lucru reduce riscul de hipertensiune arterială și, prin urmare, de preeclampsie cu 30% (2)! Rezultatele sunt și mai convingătoare la femeile a căror dietă este săracă în calciu și la femeile cu risc.
Cu toate acestea, beneficiile calciului asupra funcției cardiace se referă la întreaga populație. Pentru că, deși este benefic pentru funcționarea inimii, este deosebit de necesar pentru aceasta. Acesta este unul dintre motivele pentru care trebuie să vă asigurați că obțineți suficient calciu în fiecare zi. Mai mult, este de asemenea interesant de observat că această sare minerală ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, deși acest efect este ușor.
Preveniți supraponderalitatea și obezitatea cu o sare minerală
Există o relație reală între obezitate și lipsa de calciu. Se pare că cazurile de supraponderalitate și obezitate sunt mai răspândite la persoanele care urmează o dietă săracă în această sare minerală specială. Cu cât aportul este mai mic, cu atât este mai mare riscul de obezitate. În schimb, cu aporturi suficiente în fiecare zi, riscul de a fi supraponderal este redus. În plus, persoanele care consumă mult calciu au un risc mai mic de a dezvolta o problemă de sănătate legată de obezitate, care este sindromul de rezistență la insulină. Riscul scade la aproximativ 21% atunci când consumați cel puțin un produs lactat (sau o sursă echivalentă de calciu) pe zi.
Cu toate acestea, autoritățile europene din domeniul sănătății vor să sublinieze faptul că alimentele și suplimentele alimentare bogate în calciu nu ar trebui și nu pot pretinde că promovează un control mai bun al greutății. Prin urmare, acest consum sau supliment trebuie să fie ancorat într-o logică a unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos.
Reduceți simptomele sindromului premenstrual
Suplimentarea este o soluție de luat în considerare atunci când se tratează simptomele sindromului premenstrual. Femeile care consumă suficient calciu în fiecare zi suferă mai puțin de sindrom premenstrual decât cele care consumă puțin sau prea puțin. Suplimentarea ajută apoi la ameliorarea simptomelor și la reducerea intensității acestora la femeile a căror dietă este în mod natural săracă în calciu.