Prostată sănătoasă, cu o nutriție adecvată
Prostată sănătoasă, cu multe fructe și legume
Prostata sănătoasă prin dietă? Oamenii de știință suspectează o legătură între consumul multor alimente pe bază de plante și mai puține boli de prostată.
Ați rezumat cele mai importante rezultate ale cercetării despre nutriție și o prostată sănătoasă pentru dvs. aici.
Prostată sănătoasă: sfaturi pentru o dietă echilibrată
Un studiu din SUA a arătat că bărbații fac asta în mod regulat Consumați cantități mari de legume, au un risc redus cu 32% de a dezvolta o prostată mărită. În schimb, riscul crește cu 38% la preparatele bogate în grăsimi și la consumul zilnic de carne roșie.
Grăsimi sănătoase
Grăsimile nu sunt rele pentru prostată în sine. Dimpotriva: Acizi grași nesaturați din surse vegetale poate reduce riscul de mărire a prostatei și de cancer de prostată. Acizii grași omega-3, de exemplu, sunt recomandați în special în nuci, sâmburi și uleiuri vegetale sănătoase blocat. Cu toate acestea, ar trebui să evitați grăsimile animale, deoarece acestea cresc riscul de cancer de prostată. Peștele este o excepție.
Antioxidanți care protejează celulele din legume
Așa-zisul Antioxidanți protejează-ne celulele de influențe dăunătoare (în special radicalii liberi) și, astfel, poate proteja și împotriva problemelor de prostată. Ei includ. Vitaminele E și C. precum substanțe vegetale secundare.
Cel mai bine este să vă aprovizionați cu aceste substanțe vitale prin multe legume. Se recomandă broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză albă, varză, cohlrabi, avocado, năsturel, ridichi, praz, ardei, ceapă și usturoi.
Alimente care conțin zinc
Rolul zincului în sănătatea prostatei este dovedit științific. Antioxidantul se găsește în stridii, de exemplu, dar din moment ce foarte puține stridii vor să le includă în dieta lor zilnică, iată una Lista furnizorilor buni de zinc:
Semințe de dovleac, fulgi de ovăz, mazăre, orz, migdale, hrișcă, orez brun, fasole adzuki, nuci, pește, ouă, mere și ceapă. De altfel, alcoolul reduce absorbția zincului, încă un motiv pentru a limita consumul.
Mâncăruri mai puțin luxoase
Micșorați-vă Consumul de alcool, dacă sunteți îngrijorat de sănătatea prostatei. Mai puțin alcool inhibă procesele inflamatorii din corpul dumneavoastră. În general, cu cât corpul tău trebuie să lupte cu mai multe inflamații, cu atât este mai probabil ca prostata să se inflameze. Cu cât sunt mai puține focare de inflamație, cu atât mai bine!
Alcoolul, cofeina, alimentele foarte procesate (inclusiv fast-food-urile și mesele de livrare), zaharurile rafinate și fumatul toate provoacă inflamații în corpul dumneavoastră. Deci, reduceți-vă consumul sau renunțați complet la aceste substanțe, să scoți presiunea de pe prostată sau să nu o construiești deloc.
Galerie de imagini: cele mai bune alimente pentru o prostată sănătoasă
Semințe de dovleac conține ambele zinc precum și acizi grași esențiali și, prin urmare, sunt perfecte ca o mică gustare între mese.
Și alții Semințe și nuci (și uleiuri obținute din ele) conțin mulți acizi grași sănătoși care au efecte antiinflamatorii.
Soiuri de varză sunt bogate in vitamina C si alti antioxidanti pe care Celulele prostatei păstrați-vă sănătos.
Contează și o dietă sănătoasă Praz, datorită ei substanțe vegetale secundare poate ajuta la prevenirea problemelor de prostată.
ovaz sunt bogați în zinc și, prin urmare, recomandat în special pentru glanda prostatică.