Protecția pielii Utilizarea corectă a soarelui
În cele din urmă, soarele strălucește din nou. Există o mare tentație de a sta doar la mijloc - cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Sentimentul cald și confortabil de pe piele nu este o coincidență: suntem programați biologic să fim atrași de soare. Corpul nostru are nevoie de lumina soarelui pentru a funcționa. Echilibrul nostru hormonal, bioritmul și psihicul nostru sunt influențate semnificativ de soare. Nu degeaba mulți oameni experimentează o „depresie de iarnă” iarna, când zilele sunt din ce în ce mai scurte, cu care se simt permanent obosiți și dezechilibrați.
Melatonina și serotonina sunt cele două elemente care contribuie semnificativ la sănătatea noastră în legătură cu soarele.
Melatonina este „hormonul somnului”, asigură că organismul nostru se regenerează peste noapte și poate contracara îmbătrânirea pielii și cancerul. Serotonina este produsă în timpul zilei ca un precursor al melatoninei și este considerată un stimulent natural al dispoziției.
Prin urmare, cele două componente contribuie semnificativ la bunăstarea noastră. Studii recente arată că lumina soarelui direct în piele afectează producția și metabolismul serotoninei și melatoninei. Deci, de cât soare avem nevoie?
Problema cu vitamina D.
Pentru mulți adoratori ai soarelui, producția necesară de vitamina D este argumentul ucigaș în favoarea unei băi de soare extinse și renunțarea la protecția solară. Deoarece blochează razele UV-B și astfel formarea vitaminei D.
Faptul este că vitamina D este importantă pentru sănătatea noastră generală: se spune că are un efect antidepresiv, reduce tulburările de somn, întărește apărarea, oasele și articulațiile corpului
Consolidați mușchii și acționați de la preventiv la terapeutic în bolile cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer, boli autoimune, diabet și scleroză multiplă.
În ceea ce privește sănătatea pielii, vitamina D poate ajuta la prevenirea cancerului de piele alb-negru și poate oferi ameliorări de infecții ale pielii și căderea părului. Deci un adevărat leac miraculos.
Este cu atât mai îngrijorător faptul că, potrivit Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor, aproximativ 60% din populație este certificată ca având un deficit de vitamina D. Magazinele sunt goale în timpul iernii, iar vara chiar și persoanele care sunt afară au un nivel prea scăzut de vitamina D în comparație cu recomandarea actuală.
Producția de vitamina D este declanșată de radiația UV-B menționată de la soare în piele. Deși organismul poate produce însăși vitamina D prin alimente, o persoană normală nu ar putea obține niciodată cantitatea de vitamina D prin meniu: pentru a obține cantități suficiente de vitamina D, ar trebui să beți ulei de ficat de cod, care este discutabil în gust 10 kg de brânză brie sau ficat de vițel, aproximativ 18 ouă, 20 litri de lapte integral, 600 g de avocado sau un kilogram de ciuperci comestibile ar face același lucru - zilnic!
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Medicii recomandă între 400 și 20.000 de unități de soare pe zi ca doză.
Pentru a clarifica: în condiții optime, vă puteți reîncărca bateriile cu aproximativ 20.000 de unități de soare timp de 15 până la 30 de minute.
Dar acest lucru nu trebuie recomandat fără rezervare. Absorbția soarelui timp de 15 minute fără protecție solară implică deja riscuri. Deci, dacă doriți să folosiți soarele pentru a vă spori producția de vitamina D, ar trebui să vă jucați cel puțin cu ideea de a vă ține stomacul gol sau fundul în soare în locul feței, care este iluminată în fiecare zi și este deja „pre-stresată”.
Pentru că oricât de plăcut se simte soarele cald pe piele: Radiația UV de la soare ne modifică structura celulară și acest lucru poate provoca riduri și pigmenți, mai presus de toate, cancer.
UV-A, UV-B, infraroșu - cum funcționează razele soarelui?
Împreună cu lumina vizibilă, colorată, obținem și raze UV-A, UV-B și infraroșii cu razele soarelui. Cu razele lor de unde scurte, toate cele trei se află în afara razei vizibile - și asta le face atât de periculoase. De obicei, observăm puterea lor doar atunci când pielea noastră devine roșie.
Radiația UV-A este cu undă lungă și pătrunde adânc în piele. În drumul său prin straturile pielii, suprimă sistemul imunitar al corpului. În comparație cu consecințele radiațiilor UV-B, deteriorarea celulelor este mai treptată, dar nu mai puțin gravă.
Radiația UV-B este cu undă mai scurtă și, prin urmare, pătrunde doar în stratul superior al pielii. Acolo, însă, ne dăunează direct materialului genetic. Modificarea ADN-ului prezintă întotdeauna un risc de cancer - dacă organismul nu reușește să repare aceste daune, se dezvoltă cancerul de piele.
Radiațiile infraroșii sunt ceea ce percepem ca raze de soare calde. Acesta pătrunde în cele mai adânci straturi ale pielii până la vasele de sânge și, prin căldura profundă, stimulează fluxul sanguin și metabolismul. Dar prea mult infraroșu a devenit recent un risc.
Dacă vă încălziți prea mult la soare, ascultați semnul de avertizare natural al corpului.
Până în prezent, nu a fost posibil să vă protejați împotriva razelor infraroșii cu protecție solară - prin urmare, este cel mai eficient să rămâneți la umbră și să purtați haine adecvate.
Protecția pielii: mitul „plajei sănătoase” și mitul șezlongului
În primul rând: conceptul de plajă sănătoasă nu există. Razele solare provoacă modificări în corpul nostru, indiferent dacă este vorba de riduri sau, în cel mai rău caz, de cancer de piele.
În funcție de tipul de piele, fiecare dintre noi are o „toleranță la soare” diferită, așa-numitul timp de auto-protecție a pielii, dar chiar și cu tipuri de piele mai închise la culoare, așa cum se vede mai des în Marea Mediterană (fără pistrui, păr negru), este de maximum 30 de minute.
Cu fiecare baie de soare neprotejată, ne scufundăm pielea într-un fel de stare de traumă. Chiar dacă nu vă ardeți de soare, asta nu înseamnă că razele nu au provocat nicio deteriorare.
Mai presus de toate, conceptul de bronzare în solar pentru a putea tolera mai bine soarele vara nu este altceva decât un mit. Din punct de vedere dermatologic, o vizită la patul de bronzat reprezintă vătămări corporale intenționate.
Standardul radiației solare este întotdeauna măsurat la ecuator - la prânz cu un cer fără nori. Razele UV-A de la solar sunt de aproximativ trei ori mai puternice. Dacă luați în considerare cât de slab este soarele în latitudinile noastre, devine clar cât de periculos este cu adevărat solarul cu razele sale UV-A. Persoanele cu tipurile de piele de la 1 la 3 (adică pielea foarte ușoară până la ușoară, cu un timp de auto-protecție de maximum 20 de minute) trebuie să fie trimise direct acasă, prin paturi de bronzat.
Și, de fapt, nu există motive întemeiate pentru a merge la patul de bronzat pentru oricine îi pasă de sănătatea lor. Deoarece chiar și cei care merg la solar pentru producerea vitaminei D: razele UV-A nu stimulează producția, provoacă doar daune grave sub piele.
Protecție solară din interior
De altfel, dieta corectă poate întări doar parțial toleranța la soare. În pregătirea pentru sezonul însorit, este logic să aprovizionăm pielea cu toți nutrienții necesari, astfel încât să fie mai puțin predispusă la deteriorarea soarelui - la fel ca o dietă echilibrată importantă pe tot parcursul anului.
Acordați o atenție deosebită vitaminei A (Betacatorin), vitaminelor B, C, D, E și H (biotină) și alimentați-vă pielea cu mineralele calciu, seleniu și zinc. Antioxidanții sunt, de asemenea, importanți pentru a întări apărarea împotriva influențelor nocive ale mediului.
Deci, aceste lucruri ar trebui să fie pe farfurie:
- fructe
- O mulțime de legume, în special roșii
- Produse din cereale integrale
- Ouă și produse lactate
- Carne, pește și fructe de mare
- leguminoase
- nuci
- Uleiuri de înaltă calitate
Cu toate acestea, acest meniu nu este o protecție solară de înghițit.
Este cu atât mai important să nu vezi protecția solară ca pe un rău enervant, ci să o încorporezi în rutina ta zilnică: folosirea îngrijirii de zi cu un factor de protecție solară, de exemplu, deoarece fața este stresată corespunzător iarna. De asemenea, ar trebui să aplicați cremă pe brațe ca standard.
De altfel, un fond de ten cu SPF nu este suficient: ar trebui să aplicați două lingurițe de fond de ten pe față pentru a obține o protecție adecvată. Deci, este mai bine să aplicați mai întâi protecția solară și apoi să vă machiați.