Proteine ​​în dieta ta de sarcină

Video: 055 - Ce înseamnă B-Strep (noiembrie 2020).

De ce ai nevoie de proteine ​​în timpul sarcinii

Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt elementele constitutive ale celulelor corpului - și corpul bebelușului. Este important să obțineți suficiente proteine ​​în timpul sarcinii, dar este deosebit de important în al doilea și al treilea trimestru. Atunci bebelușul tău va crește cel mai repede, iar sânii și organele vor crește pentru a satisface nevoile bebelușului în creștere.

proteine

De câtă proteină aveți nevoie

Nevoile de proteine ​​pentru femeile gravide pot varia de la 40 de grame la 70 de grame pe zi, în funcție de cât cântăriți. Pentru a afla de câte proteine ​​are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi, puteți crea un plan individual de nutriție la ChooseMyPlate.gov.

Nu trebuie să obțineți cantitatea recomandată de proteine ​​în fiecare zi. În schimb, vizează această sumă în medie în câteva zile sau o săptămână.

Majoritatea femeilor din Statele Unite mănâncă în mod regulat mai multe proteine ​​decât au nevoie, așa că probabil nu veți avea nicio problemă pentru a vă satisface nevoile corpului în timpul sarcinii. Când nu mâncați carne, puteți obține nevoile dvs. de proteine ​​din alte surse, inclusiv lactate, fasole, ouă sau produse din soia.

Pierderea în greutate, oboseala musculară, infecțiile frecvente și retenția excesivă de lichide pot fi semne că nu primiți suficiente proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Surse alimentare pentru proteine

Fasolea este o sursă excelentă de proteine, la fel și carnea slabă, păsările de curte, peștele și crustaceele, ouăle, laptele, brânza, tofu și iaurtul. Deși produsele de origine animală conțin proteine ​​complete (toate cele nouă componente ale aminoacizilor), iar sursele vegetale în general nu, consumul unei varietăți largi de alimente pe parcursul zilei vă va asigura că obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie.

Dacă mâncați trei sau patru porții de proteine ​​pe zi, sunteți pe cale să obțineți nutriția potrivită pentru o sarcină sănătoasă și un copil. (70 de grame de proteine ​​este aproximativ echivalentul a două pahare de lapte de 8 uncii, un piept de pui de 5 uncii și un recipient de iaurt grecesc fără grăsimi de 7 uncii.)

Iată câteva surse bune de proteine:

  • 1/2 cană de ricotta: 14 g
  • 1/2 cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 12 g
  • 8 uncii iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 9 până la 12 grame
  • 1 uncie parmezan: 11 g
  • 1 uncie de brânză elvețiană: 8 g
  • 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi: 8 g
  • 1 uncie brânză cheddar: 7 g
  • 1 uncie mozzarella: 6 g
  • Un ou mare proaspăt: 6 g

Fasole, nuci, leguminoase

  • 1/2 cană de tofu crud (ferm): 20 g
  • 1 cană de linte gătită: 18 g
  • 1 cană de fasole neagră conservată: 15 g
  • 1 cană de fasole conservată: 13 g
  • 1 cană de naut conservat: 12 g
  • 1 cană de fasole pinto conservată: 12 g
  • 2 linguri de unt de arahide neted: 8 g
  • 1 uncie de arahide prăjite uscate: 7 g
  • 1 cană de lapte de soia ușor: 6 g

Carne, păsări de curte și pește

Rețineți că 3 uncii de carne sau pește gătit au aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.

  • 1/2 piept de pui prăjit (fără piele): 27 g
  • 3 uncii de somon de șosea la cuptor sau la grătar: 23 g
  • 3 uncii păstrăv la cuptor sau la grătar: 23 g
  • 3 uncii hamburgeri de carne slabă de vită, la grătar: 21g

Pericol: Nu toți peștii sunt considerați siguri în timpul sarcinii. Unii pești prădători - în special rechini, pești-spadă, stavrid negru și pești-țiglă - ar trebui evitați deoarece conțin metilmercur, un metal despre care se crede că este dăunător în doze mari creierului în creștere al fetușilor și al copiilor mici. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente recomandă consumul a 8 până la 12 uncii de alți pești în timpul sarcinii.