Proteine în salată Acesta este modul în care verdele dvs. devine o bombă proteică - LOOX
Vara, soare, salată: conține micronutrienți importanți, o mulțime de lichide și cu greu calorii - perfect pentru silueta ta de plajă. Pentru ca salata să vă umple, acoperiți-o cu proteine de înaltă calitate. LOOX vă arată cum să transformați verdele simplu într-o bombă proteică.
Acestea sunt sursele de top pentru conținutul de proteine la 100 de grame. Dacă combinați mai multe proteine într-o salată, vă hrăniți mușchii ca un profesionist: de exemplu, ton cu ou, somon cu edamame și semințe de floarea soarelui sau mozzarella cu nuci de pin. Și asigurați-vă că adăugați un ulei sănătos. Evitați sosurile gata preparate și amestecați singur pansamentul. Fii creativ!
arahide
30 g proteine la 100 g: Dacă nu vă place să spargeți cele proaspete sau nu găsiți altele nesărate, puteți folosi o mână de arahide sărate.
Seminte de floarea soarelui
26 g proteine la 100 g: semințele mici cu 90% acizi grași nesaturați nu sunt semințe de păsări, ci un superaliment pentru sportivi.
Piept de pui sau curcan
24 g proteine la 100 g: cu un gram de grăsime la 100 de grame, nici o proteină nu este la fel de ambalată ca șase păsări - un clasic pentru silueta ta.
Nuci de pin
24 g proteine la 100 g: nu tocmai o afacere, dar miezurile tuturor alimentelor naturale conțin cel mai mult seleniu.
ton
22 g proteine la 100 g: deschideți conserva, scurgeți tonul, turnați peste salată - niciun fast food nu este la fel de popular. Dar asigurați-vă că utilizați varianta „în propriul suc”.
Păstrăv afumat
22 g proteine la 100 g: acizii grași omega-3 de înaltă calitate pot stimula pierderea de grăsime din organism și, prin urmare, ar trebui să ajungă în salata de vară din când în când.
File de vita
21 g proteine la 100 g: corpul dumneavoastră poate utiliza proteine animale mai bine decât proteinele vegetale. Ce altceva mai are de oferit carnea de vită? Un bun ajutor de fier.
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Bomba cu calorii
Acolo ai brânza
Acolo ai salata
Salata, bomba cu calorii ascunse
Salata este delicioasă, salata este sănătoasă, salata este variată - atât de mult teoria.
Bună ziua, Flextarieni!
Bună ziua, Flextarieni!
Dorința de a renunța la carne?
Noua dorință de a evita carnea
Din ce în ce mai mulți oameni renunță la carne - ce îi motivează pe flextarieni să facă acest lucru și ce se află în spatele ei.
Fitness delicios
Mâncare delicioasă de fitness
Puterea proteinelor prin hummus
Puterea proteinelor prin hummus
Pui, orez și broccoli - sună destul de uscat. Ce zici de hummus ca o baie?
Shakshuka
Mic dejun puternic
Mic dejun puternic din Israel
Shakshuka asigură un început de zi cu foc
Este mâncarea națională a Israelului, super gustoasă și nu ar trebui să mai lipsească în niciun meniu: Shakshuka!
Brânză de capră
20 g de proteine la 100 g: tăiați ruloul, fierbeți scurt în tigaie și serviți cald pe salată - acesta este cel mai bun mod de a gusta această brânză.
crevetă
20 g proteine la 100 g: proaspete, de pe raftul de răcire sau congelate - creveții sunt compuși din 78% apă și două procente grăsime. Alte intrebari?
Mozzarella
19 g proteine la 100 g: cel mai bun prieten al mozzarelei este roșia. Al doilea cel mai bun este busuiocul. În cele din urmă, însă, sfera are un cerc foarte mare de prieteni.
sunca prajita
19 g proteine la 100 g: pe lângă conținutul ridicat de proteine, există doar patru grame de grăsime - un produs de top pentru sportivi de top.
somon
18 g proteine la 100 g: peștele proaspăt are doar 131 de calorii la 100 de grame. Versiunea afumată are ceva mai multe calorii și grăsimi - minim.
Feta
17 g proteine la 100 g: această brânză aduce o mândrie de 500 mg calciu în farfurie sau în salată. Ia-l acum!
Tofu afumat
16 g proteine la 100 g: dacă tofuul simplu este prea plictisitor pentru dvs., puteți arde tofu afumat în tigaie și îl puteți aduce împreună cu salata până când este crocant.
Ouă
13 g proteine la 100 g: Whaaaat? Dacă sunteți dezamăgit că oul se rupe în rândurile inferioare: cea mai mare parte a proteinelor se află în gălbenușul de ou, nu în albușul de ou.
Quinoa
13 g de proteine la 100 g: Quinoa nu este doar ceva pentru veganii cu duritate egală cu oul, dar cu 275 mg magneziu este cel mai bun aliment muscular pentru toată lumea.
Edamame
12g proteine la 100g: boabele de soia sunt verzi și clare. Le puteți obține proaspete în supermarketuri bine aprovizionate, pe raftul pentru produse congelate sau pe piața asiatică.
Fasole roșie
9 g proteine la 100 g: în versiunea uscată, boabele de rinichi obțin chiar și 24 de grame de proteine. Dar să nu trișăm.
Năut
7 g proteine la 100 g: scurse din cutie, sunt un ingredient rapid pentru salata ta orientală. Sau ce zici de o păpușă de hummus cu castronul tău Buddha?