Proteine pentru femei De aceea sunt atât de importante!
De ce și fetele au nevoie de proteine
proteină este indispensabil pentru atingerea obiectivelor dvs. de fitness - ar trebui să fie clar pentru fiecare dintre voi până acum! Cu toate acestea, continuu să observ că doamnelor dintre voi le place în special una Evitați alimentele bogate în proteine sau chiar face shake-uri proteice - o greșeală fatală, deoarece îți irosește potențialul neutilizat! De ce Proteine pentru femei sunt cel puțin la fel de importante ca și pentru bărbați, puteți afla aici!
Important: Las aspectele de sănătate - puteți citi suficient despre asta în alte articole, de exemplu în articolul meu cu proteine. Acum mă preocupă în mod special aspectele optice, de care sunt preocupate în special doamnele!
Proteine și femei: Care este problema?
La ce duce de fapt Proteinele sunt adesea evitate de către femei voi?! Probabil că se datorează faptului că, în epoca Instagram și a companiei, toată lumea a înțeles cu adevărat: mușchii sunt din proteine. Se numește: Fără construirea mușchilor fără proteine!
Pentru multe femei, termenul de construcție musculară sună descurajant - la urma urmei, vor un corp subțire, cu picioare încordate, un fund ferm și un stomac plat. Și nici 43 de biceps și umeri mai largi decât iubitul ei!
Pentru a înrăutăți lucrurile, pulberea de proteine este de obicei destinată să vizeze bărbații musculoși și este promovată cu modele adecvate - și venele proeminente, pachetele de șase din oțel și un piept enorm nu corespund cu acest lucru Idealul de frumusețe al femeilor.
În rezumat, acest lucru înseamnă că femeile se îndepărtează adesea de proteine - mai mult decât o rușine, deoarece acest lucru le face obiectivele inaccesibile sau cel puțin mult mai dificil de atins. Timp cu Mituri despre proteine și femei curăță și oferă claritate!
Face ca proteinele să construiască munți de mușchi la femei?
Cea mai mare îngrijorare a doamnelor: să deveniți un dulap peste noapte din cauza alimentelor bogate în proteine - cel puțin faceți-o Proteine în jur de 20% din mușchi afară. Fetelor, cu siguranță vă pot liniști aici: acest lucru NU se va întâmpla! În primul rând, corpul tău poate construi mușchi numai dacă treci printr-o antrenament intensiv stabilește stimulii corespunzători, în al doilea rând, pur și simplu nu ești capabil să o faci. Motivul este că Testosteronul hormonului care construiește mușchii (da, nu numai bărbații au asta!): Nu vă ajungeți. Bărbații au de peste 16 ori mai mult la fel ca tine și, în ciuda antrenamentului regulat de forță și al unei diete bogate în proteine, majoritatea dintre ei trebuie să stea destul de greu pentru a obține noi câștiguri, nu?! Dacă construirea mușchilor ar fi atât de ușoară, nu ar exista un singur praz în această lume.
Ești sceptic și te gândești la oricare Exemple extreme de femei cu brațe mai mari decât coapsele tale?! Nu vă faceți griji: nu veți ajunge niciodată acolo - judecați culturistele intreaga viata în sportul lor, nutriție perfectă, antrenament, relaxare, somn - și adesea ajută cu substanțe (interzise).
Deci, ce vă puteți aminti: a consum ridicat de proteine nu duce automat la creșterea munților de mușchi!
Proteinele ajută femeile să slăbească
Scopul multor fete din sala de sport: Slăbi. Și, după cum știți, exercițiul nu reprezintă nici măcar jumătate din luptă: antrenamentul dvs. vă ajută cu un consum crescut de calorii, dar în cele din urmă depinde mult mai mult de al vostru nutriție la. Dacă mănânci mai puține calorii decât folosești, slăbești - ușor. Ceea ce sună atât de simplu în teorie nu este adesea atât de ușor de implementat în practică: dietele accidentale și foametea duc la temutele Efect Jojo, interdicții stricte și ele Poftele clipesc și stare rea de spirit este oricum preprogramat.
Și tocmai aici vă pot salva proteinele: spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, digestia proteinelor costă multă energie corpului, și anume până la 30%. Pe deasupra saturează extrem de bine proteinele și protejează împotriva poftelor - la doar patru calorii pe gram (pentru comparație: carbohidrații au și patru calorii pe gram, grăsimile chiar și 9!).
Un alt avantaj: după ce ai consumat mese bogate în proteine, corpul tău pierde comparativ insulină scăzută afară. Acest lucru vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, deci previne și consumul excesiv.
Pe scurt: cu o dietă bogată în proteine poți slăbi fără să mori de foame!
De altfel, multe dintre produsele în plină expansiune se bazează pe acest principiu Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, în care aportul zilnic de glucide este redus în favoarea proteinelor.
Construirea musculară datorită proteinelor
Nu în ultimul rând: mușchii sunt Ucigaș de calorii absolut. Chiar și când v-ați întors de mult de la sală și vă răcoriți pe canapea, mușchii dvs. sunt încă ocupați cu arderea caloriilor, 24/7. Nu este nimic mai eficient în distrugerea grăsimilor.
Deci, doamnelor, luați mai des friptură, quark, ouă și altele asemenea.!
Ciao, celulita: astfel proteina asigură pielea și părul frumos la femei
N-ați putea încă să convingeți cu toții?! Atunci am un argument absolut convingător aici de ce Proteine și femei Cei mai buni prieteni ar trebui să fie: Proteinele te fac piele frumoasă, păr sănătos, strălucitor, unghii puternice și - poate cel mai important - pentru unul țesut conjunctiv strâns. Ciao, celulita! De ce?! Uşor: Colagen este componenta principală a țesutului conjunctiv și ce este colagenul?! Da, o proteină, mai exact o proteină structurală. Dacă nu aveți suficient de mult, pielea dvs. nu are structură, rezistență și elasticitate - apoi apare sub formă de scufundări nedorite pe stomac, picioare și fund. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple în primul rând, puteți lua măsuri de precauție: dați întotdeauna corpului dumneavoastră suficiente blocuri de proteine, așa-numitele aminoacizi. Atunci el poate produce oricând suficient colagen și tu ești pregătit.
Același principiu se aplică și pielii, părului și unghiilor: Proteinele sunt esențiale pentru reînnoirea celulelor. Sau altfel spus: fără proteine, nu există acumularea sau întreținerea părului, a pielii și a unghiilor. Și sincer, care femeie nu o prețuiește?!
Cerințe privind proteinele: Câtă proteină pentru femei?
Societatea germană de nutriție recomandă zilnic adulți sănătoși 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală record. Pentru o femeie de 60 kg înseamnă 60 x 0,8 = 48 de grame. Sunt deja în două felii de brânză, 100 de grame de pui și o jumătate de cutie de fasole.
Între timp, însă, oamenii de știință din sport presupun în special că aceasta ar trebui privită ca o limită minimă absolută și că preferați să jucați cu valori mai mari, mai ales dacă jucați sport.
iti recomand, în jur de 1,5 grame pe kilogram record.
Dacă s-a dat impresia mai sus că acest lucru se aplică doar sportivilor de forță - greșit: Sportivi de anduranță au nevoie la fel de mult, deoarece corpul tău poate câștiga mai multă energie direct din aminoacizii de aici.
Ți-e frică de a ta Rinichi deteriorat de prea multe proteine?! Nu vă faceți griji, atâta timp cât sunteți sănătos, puteți respinge în siguranță acest lucru ca un mit nutrițional: prea multe proteine devin ușoare pentru organism abandonat nefolosit. Singurul lucru care se poate întâmpla este că corpul tău devine acid pe termen lung - cel puțin dacă ai nevoie de proteine în principal din surse animale. Corpul tău poate compensa cu ușurință acest lucru pentru o anumită perioadă de timp, dar pe termen lung devine dificil. Deci fie combinați surse de proteine vegetale și animale sau pur și simplu nu exagerați cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui, ouă și altele asemenea.!
Surse de proteine pentru fiecare scop
Destul de teorie, aici vine practica: dacă Proteine atât de importante pentru femei sunt ce surse ar trebui să aleagă?!
În principiu, răspunsul este simplu: așa cum am spus, există o mulțime de proteine produse animale cum ar fi ouăle, peștele, laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza, quarkul, laptele, iaurtul sau crema de brânză și, bineînțeles, în carne. Surse vegane de proteine ar fi, de exemplu, leguminoase precum linte, mazăre sau fasole, cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală, semințe și nuci, cum ar fi caju, migdale, alune, semințe de in sau semințe de floarea-soarelui și pseudograine, cum ar fi amarantul sau quinoa. Și există și o mulțime de proteine fără lactoză.
Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că, ca femeie, sunteți una cerințe energetice mai mici decât bărbații, chiar și din cauza masei musculare mai mici și a procentului mai mare de grăsime. Dacă aveți acum un loc de muncă la birou sau nu vă mișcați prea mult în viața de zi cu zi, rareori aveți un consum de calorii mai mare de 2.000 - 2.500 de calorii pe zi, în ciuda efortului fizic.
Prin urmare, vă sfătuiesc mai degrabă alimente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi a apuca. Mijloace: preferați produsele lactate la nivel slab, nucile cu măsură, peștele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte, codul și plăcuța și alegeți surse vegetale.
Nu știi câtă energie ai nevoie? Aici puteți calcula necesarul de calorii.
Suplimente alimentare: Are proteine din zer un sens pentru femei?
Din nou și din nou veți afla produse proteice speciale pentru femei precum Shape Shakes. În primul rând: asta este o prostie absolută, fetelor! Dacă doriți să utilizați zer, cazeină și co., Atunci puteți folosi exact aceleași produse ca și prietenul dvs. - corpul uman rămâne corpul uman! În cel mai bun caz, producătorii își doresc pur și simplu produsele speciale pentru femei Faceți cărbune și se bazează pe grija femeilor pentru a muta în munți de mușchi cu „zerul bărbaților”. În cel mai rău caz, nu cumpărați doar produse supraevaluate, ci chiar proastă calitate, care sunt pline de aditivi inutili și care pot avea și valori nutritive foarte proaste, de exemplu puține proteine și un procent mai mare de carbohidrați.
În general nevoie, dar suplimente nutritive nici pentru femei, nici pentru bărbați, O dietă echilibrată și sănătoasă este suficientă pentru a satisface nevoia zilnică de macro, micro și vitamine, inclusiv proteine. Desigur, există excepții în care pudra de proteine are un sens perfect, dar acest lucru ar fi dincolo de scopul acestui articol.
Dacă doriți să aflați mai multe despre subiect, aruncați o privire aici: Care suplimente sunt cu adevărat utile?
Concluzie: atât de importante sunt proteinele pentru femei și obiectivele lor
- Proteinele nu transformă automat femeile în margini, nici măcar cu o pregătire adecvată. Motivul pentru aceasta: un nivel scăzut de testosteron.
- Proteinele sunt extrem de importante pentru femei, deoarece ajută la construirea unor mușchi frumoși și slabi și îi ajută Modelează-ți figura de vis și la Slăbi Ajutor.
- Pielea frumoasă, părul sănătos, unghiile puternice și țesutul conjunctiv ferm sunt posibile numai datorită colagenului - și acest lucru este posibil doar cu furnizarea de aminoacizi suficienți educat.
- Proteinele sunt un leac miraculos pentru pierderea în greutate: se reduce Pofte, sațietate de lungă durată și stabilizează nivelul zahărului din sânge.
Deci, doamnelor: Aș putea să vă conving de ce? Proteine atât de importante pentru femei sunteți?! Scrie-mi - sunt curios!