Protejarea împotriva atacului de inimă Colesterolul scade în mod natural

Începând cu 4 iunie 2020, 21:19

protejarea

Chiar cuvântul îi sperie pe mulți: colesterol. Și nu fără motive întemeiate, deoarece un nivel prea ridicat de colesterol poate pune viața în pericol și poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral. Cum poate fi scăzut colesterolul în mod natural, explică expertul Dr. Thomas Dietz.

Bloc de construcție a celulelor

Colesterolul este un element esențial pentru corpul nostru. Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimilor și un element constitutiv pentru fiecare celulă din corp. Este implicat în producerea substanțelor vitale ale organismului, de exemplu hormoni, pereți celulari, vitamina D și acizi biliari, care susțin digestia grăsimilor din intestin.

Și: Corpul nostru produce chiar și colesterolul. Cea mai mare parte este făcută în ficat, direct din grăsimile animale care sunt ingerate prin alimente. Restul proporțiilor provin din consumul de alimente care conțin colesterol.

Ce înseamnă nivelurile de HDL și LDL în sânge?

Colesterolul este legat de proteinele purtătoare, așa-numitele lipoproteine, din sânge. LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică) și HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare) sunt importante aici. Ambele valori pot fi măsurate și împreună dau așa-numita valoare a colesterolului total.

LDL transportă colesterolul către celulele și organele corpului, unde este procesat. HDL transportă colesterolul, de care celulele nu mai au nevoie, în ficat. Se demontează acolo. Dacă există prea mult LDL, cu alte cuvinte „colesterol rău”, în sânge, se pot forma depozite în pereții vaselor.

Colesterolii HDL, pe de altă parte, sunt colesteroli „buni” deoarece elimină colesterolul din sânge. Colesterolul HDL protejează împotriva depunerilor arteriosclerotice de pe vasele de sânge.

Ce valori sunt normale?

Regula generală: Dacă nivelul HDL este ridicat și nivelul LDL este scăzut, acest lucru este pozitiv; în caz contrar există un risc crescut de boli cardiovasculare.

Ce unități de măsură există?

Dacă valorile sunt măsurate în mmol/litru, rezultatul este o valoare dintr-o singură cifră. Când măsurați în mg/dl, valoarea se află în intervalul de două și trei cifre. Valoarea colesterolului total nu trebuie să depășească 200 mg/dL (5,2 mmol/L).

Pentru persoanele fără factori de risc suplimentari pentru boli cardiovasculare, colesterolul LDL de până la 160 mg/dl este acceptabil. Pentru persoanele cu alți factori de risc pentru boli cardiovasculare, ar trebui urmărit un colesterol LDL mai mic de 130 mg/dl.

Factorii de risc sunt:

  • colesterol HDL scăzut
  • predispoziție ereditară în familie
  • Diabet
  • tensiune arterială crescută
  • Fum
  • Luând pastila
  • Obezitatea

Prevenirea ficatului gras: astfel ficatul rămâne sănătos

Cu cât există mai mulți factori de risc, cu atât este mai mică valoarea țintă: dacă nu există sau există un singur factor de risc suplimentar în afară de o valoare LDL crescută, este tolerabilă o valoare LDL de până la 160 mg/dl. Dacă există doi sau mai mulți factori de risc suplimentari, colesterolul LDL nu trebuie să depășească 130 mg/dl. Pacienții care au deja boli cardiovasculare sau au avut un atac de cord ar trebui să vizeze maximum 100 mg/dl.

Când colesterolul trebuie să scadă

Astăzi se știe că există grăsimi pe care cei afectați ar trebui să le evite. Aceasta include grăsimea saturată. Acestea se găsesc în principal în alimente de origine animală (de exemplu cârnați sau unt). Acestea joacă un rol major în tulburările metabolismului lipidic, deoarece cresc nivelul colesterolului, la fel ca și alcoolul.

Aceste alimente pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol

  • Uleiuri vegetale, de ex. Ulei de măsline, floarea soarelui, rapiță sau in
  • Merele stimulează digestia grăsimilor
  • usturoi
  • nuci
  • ghimbir
  • Ciocolata amara
  • Fructe și legume proaspete
  • peşte

Superaliment cu efect sănătos: semințe de in

Liganii conținuți în el, substanțe vegetale secundare, au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol.

Ar trebui să consumăm semințe de in zdrobite sau măcinate (mai ușor decât pur). Abia atunci corpul nostru este capabil să absoarbă efectiv toate ingredientele pozitive, cum ar fi acizii grași omega3. Sfat pentru rețetă: Se amestecă semințele de in zdrobite în quark, iaurt sau muesli. Rația zilnică recomandată: 30-35 de grame.

O dietă echilibrată cu grăsimi vegetale în loc de grăsimi animale poate avea un efect pozitiv asupra nivelului HDL - și prin pierderea în greutate și exerciții fizice regulate. În loc de grăsimi animale, ar trebui folosite de preferință grăsimi vegetale și uleiuri cu acizi grași polinesaturați.

Așa-numita dietă mediteraneană cu multe fructe, legume și pește s-a dovedit a fi benefică pentru nivelul colesterolului.

Exercițiile fizice scad colesterolul

Sportul regulat, inclusiv sportul de anduranță ușoară, mărește colesterolul HDL „bun” și scade colesterolul „rău” LDL. Exercițiile fizice regulate au, de asemenea, un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și întăresc inima.

Exerciții simple de fitness pentru mai multă mișcare în viața de zi cu zi

Ce sporturi sunt potrivite?

De exemplu: Mersul pe jos, de asemenea mersul regulat, ciclismul, înotul, drumețiile, joggingul, de asemenea dansul.

Dacă schimbarea dietei și a stilului de viață nu reușește, se utilizează medicamente. Aici, mai ales la începutul terapiei, trebuie observate posibilele efecte secundare, cum ar fi durerea musculară; medicamentul poate fi necesar să fie schimbat.