Protejați și răcoriți soarele și căldura în timpul sarcinii

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate

Familienplanung.de
sarcina
Sarcina
Protejați copilul de rău
Soare și căldură

Temperaturile ridicate pot cauza multă presiune asupra corpului - mai ales dacă circulația nu este complet stabilă. Multe femei însărcinate au probleme circulatorii. Prin urmare, este important să aveți grijă de dvs. atunci când este cald.

Femeile gravide sunt adesea foarte sensibile la căldură. Pe de o parte, este un lucru bun, deoarece observați rapid când trebuie să vă răcoriți. Pe de altă parte, temperaturile ridicate de vară pot fi destul de stresante pentru femeile însărcinate. Dacă vă ajustați rutina zilnică pentru căldura de vară, puteți evita stresul și riscurile inutile.

Cele mai importante remedii împotriva stresului termic sunt: permiteți-vă să vă odihniți, căutați umbra, răcoriți-vă bine și beți suficient. În timpul sarcinii, corpul produce mai multă căldură decât de obicei, deoarece metabolismul și circulația sângelui sunt crescute. Vasele de sânge din piele sunt dilatate și degajă căldură către exterior. Acest lucru poate duce la bufeuri și transpirații ocazionale, chiar și la temperaturi exterioare normale. Căldura crește acest efect și poate agrava simptomele generale ale sarcinii, cum ar fi probleme circulatorii, oboseală, picioare grele și umflate.

Sfaturi împotriva supraîncălzirii

Când temperatura corpului crește, corpul se răcește prin transpirație. În acest proces, el pierde lichide și minerale. Acesta este motivul pentru care este important să beți suficient în zilele caniculare. Când soarele bate cu adevărat, cel mai bine este să stați în spații interioare reci. Ar trebui să evitați soarele direct și camerele încălzite, pe cât posibil.

Căldura este mai suportabilă dacă tu

Evitați activitățile solicitante fizic,
Puneți picioarele în sus din când în când pentru a ușura vasele de sânge - acest lucru ajută, de asemenea, împotriva picioarelor umflate și a tendinței spre varice,
purtați haine aerisite, largi; Țesăturile ușoare reflectă lumina mai bine decât cele întunecate, așa că lasă și mai puțină căldură în piele,
Răcoriți-vă între ele, de exemplu, puneți-vă o cârpă umedă pe frunte sau folosiți-o pentru a vă împrospăta gâtul, țineți antebrațele sub apă curentă sau faceți o baie rece pentru picioare, nu un duș rece, ci călduț - diferența de temperatură cauzată de frigul brusc poate provoca o tensiune suplimentară circulației dumneavoastră,
Bea suficient (de preferință apă minerală) și este preferată mâncarea ușoară și proaspătă de vară (salată, fructe, legume). Alimentele grase și alimentele dificil de digerat pun presiune pe circulație, iar alimentele picante te fac să transpiri.

Bine adaptat pe parcursul zilei: viață ca în sud

Dacă doriți să faceți ceva, cel mai bine este să vă treziți devreme în zilele toride și să profitați de temperaturile plăcute ale dimineții. Femeile însărcinate ar trebui să ia o pauză lungă la prânz, dacă le pot aranja. O siesta într-o cameră rece și întunecată și un duș răcoritor sunt revigorante. Poate continua apoi după-amiaza târziu.

citește și

Spațiile interioare pot fi păstrate la rece dacă sunt bine ventilate noaptea sau dimineața devreme. De îndată ce soarele începe să se încălzească, ferestrele și jaluzelele rămân închise. Un tiraj de cinci minute este suficient pentru schimbul de aer între ele.

Căldura extremă încetinește viața de zi cu zi. Mai ales femeile însărcinate ar trebui să înțeleagă acest lucru ca pe o invitație de a-și permite mai multă odihnă. Micile pauze între relaxare și răcoritoare devin mai importante ca niciodată.

Exercițiile fizice adaptate la temperatură ajută la oboseală și la probleme circulatorii. În zilele fierbinți, cel mai bine este să mergeți la înot sau să folosiți orele reci de dimineață și de seară pentru exerciții ușoare, pentru mers pe jos sau cu bicicleta.

Protejați-vă de razele UV în aer liber

Femeile gravide ar trebui să se bucure de plajă numai cu precauție, deoarece hormonii sarcinii fac pielea deosebit de sensibilă la lumină. Iritarea pielii, alergiile la soare, decolorarea pielii sau petele pigmentare sunt, prin urmare, mai frecvente în timpul sarcinii decât de obicei.

Pielea poate fi protejată eficient de arsuri solare și decolorare dacă respectați trei reguli de bază:

Dacă este posibil, planificați activități în aer liber dimineața devreme sau după-amiaza târziu, deoarece radiația UV este cea mai puternică de la 12 la 3 p.m.
Dacă este posibil, alegeți îmbrăcăminte care să acopere pielea și să vă protejați capul cu o pălărie sau șapcă. Țesăturile bine închise, mai întunecate, protejează împotriva razelor UV mai bine decât cele mai ușoare.
Aplicați o mulțime de protecție UV cu un factor ridicat de protecție solară pe pielea descoperită.

O bună protecție solară este deosebit de importantă pe apă și în munți, dar și atunci când cerul este ușor acoperit, deoarece puterea radiațiilor UV de vară este adesea subestimată.

Cu excepția cazului în care se specifică altfel, textul de pe această pagină este protejat de drepturile de autor și este licențiat sub Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Vă rugăm să rețineți instrucțiunile noastre de utilizare.

Ultima actualizare a acestei pagini: 13.07.2018