Protocol de post Iki și Sergej - PDF Descărcare gratuită
Protocol de post Iki și Sergej 1 zi de ușurare - 5 zile de post - 2 1 zi de ușurare 3x zilnic 1 lingură de semințe de in zdrobite cu fiecare masă, astfel încât intestinele să fie bine activate. În plus, o mulțime de legume crude. Fără carne, fără zahăr și fără produse din făină albă. 5 zile de post Dimineața: 1 cană de apă fierbinte cu 1 linguriță de cacao pentru formarea crescută de serotonină Miez: Un bulion de legume de casă (300ml) Seara: Un suc de legume auto-presat (150-200ml) După antrenament foarte dur: 150ml kefir diluat cu apă Prima, a 3-a și a 5-a zi de post 2 Ziua 1: Dimineața: Mere, mestecat lung Miezul zilei: Supă de cartofi dulci și morcovi cu 1 ou Seara: 1 cartof dulce + quark de plante medicinale În plus, câteva linguri de iaurt, cu 2 prune uscate și semințe de in. Dimineața: Quark cu semințe de in, măr ras, prune uscate și scorțișoară Miez: Salată de legume crude cu nuci și 2 ouă Seara: 2 cartofi mici, legume fierte și brânză de oaie Dezvoltarea greutății în zilele de post: (scădere în kilograme) 0 1 zi 1 zi 2 zi 3 zi 4 Ziua 5 Prima zi de acumulare A doua zi de acumulare 2 3 Iki Sergej 4 5 6
Trecut mai încet decât de obicei. Jacheta de iarnă devine o vedere familiară și oferă întotdeauna colegilor materiale noi pentru tachinare. Ziua 5 60 de minute de mers cu bicicleta Au avut dificultăți în urcarea pe munte în timpul mersului cu bicicleta, picioarele erau grele și lipsa de energie. Frigul și pofta de mâncare neobișnuită te bântuie în somn. Visele la petreceri te fac să zâmbești când te trezești. Cu toate acestea, devine din ce în ce mai ușor să vă mențineți sinele mai slab în frâu, aveți senzația că devine din ce în ce mai slab în fiecare zi. Starea de bine este bună, cu excepția tragerii în zona splinei. Ziua 1: extrageri (90 de repetări); Flotări (90 de repetări); Deadlifts Fără forță în timpul antrenamentului, a trebuit să forțeze fiecare repetare și a fost foarte plat după aceea. Starea de bine este bună.30 de minute de jogging cu sprinturi și 2 ore de mers și, mai presus de toate, sprinturile au fost foarte obositoare.Mă simt din nou mai puternic chiar dacă rezultatul antrenamentului sugerează ceva diferit. Diferența de greutate față de ziua precedentă de trei kg.