Provocare de 30 de zile partea 1 - Sunt atât de epuizată! LUME
Sursa: Pascal Rohe/COR
Autorul nostru încearcă o „provocare tipică de 30 de zile” - cu sport, alimentație sănătoasă și o schimbare a stilului de viață. Dar apoi totul nu funcționează așa cum îl citești de obicei.
Nu, nu sunt unul dintre ei, chiar nu. Nu mănânc „curat”, nu fac niciun sport - și nu spun asta ca să flirtez sau pentru că „nu pot conta deloc trei sesiuni săptămânale ca sport, hihi”, nu. Nu fac niciun sport, deloc pentru că urăsc sportul. Mănânc chipsuri și ciocolată și vreau și asta. Și mă enervează faptul că chiar și femeile, pe care le-am văzut aliate de multă vreme, precum Barbara Schöneberger sau bloggerul de modă Farina Opoku, au părăsit clubul „Corpul meu nu vrea asta și de aceea nu o fac”. Și vorbește despre antrenori personali și „nutriție sănătoasă”.
Sigur, nu sunt prost. Desigur, mănânc lucruri sănătoase pentru că îmi plac, de fapt salată în fiecare zi, de obicei de două ori, mereu fructe. Dar odată cu ea și prăjiturile, cartofii deja menționați pe care îi iubesc cu adevărat. Totul despre greutate se potrivește, bineînțeles că nu sunt atât de potrivit. Dar totul a fost în regulă cu mine.
Dar acum fac ceva pe care l-am șters întotdeauna în poveștile Insta: o „provocare de 30 de zile”. M-am strecurat în el pentru că am răspuns la un mail de presă care spunea ceva despre „iubește-ți corpul”, ceva de genul „da, îmi place să arunc o privire” - și apoi am acceptat o întâlnire și apoi am stat acolo un antrenor personal într-o cafenea și în fața noastră era o cutie cu fructe uscate și semințe de chia albă. Și m-a întrebat: „Când vrei să începi?” Și eu am spus „Uh, mâine?”
Exercițiu de patru ori pe săptămână
Și așa a fost atunci o afacere încheiată. Sincer să fiu: De asemenea, pentru că poveștile Insta menționate mă fac să mă simt vinovat de ceilalți. Pentru că după o lungă iarnă cu pneumonie care a durat săptămâni întregi și fără nicio mișcare, sunt încă mai în formă decât de obicei. Și pantalonii sunt puțin mai strânși decât înainte.
Julian răsfoiește o broșură de antrenament, trebuie să răspund la șase întrebări despre performanța mea, starea mea, nivelul meu de fitness. 1 este rău, 5 este foarte bun. Alternez între 1 și 2. În paginile următoare: exerciții de fitness. Le cunosc și le urăsc pe toate, de la puținele mele vizite la stomac, picioare și fese, de la videoclipurile de pe YouTube care promit „Victoria's Secret Angel Legs în 5 minute!” (Nu a funcționat niciodată). Discutăm genuflexiuni, burpee, flotări, scânduri.
Julian, antrenorul personal
Primesc un plan de patru săptămâni cu 16 antrenamente. Deci, ar trebui să fac sport de patru ori pe săptămână, exercițiile sunt întotdeauna combinate diferit, numărul de repetări crește. În antrenamentul șase, sunt necesare 50 de flotări, Julian îl traversează și scrie 30 despre asta. Șterg zero-ul din mintea mea. Ar trebui să fac jogging de patru ori. Am făcut jogging o dată în viață, inclusiv o conferință de presă. La final, am fost ultimul, un coleg a trebuit să meargă lângă mine pentru că pierdusem grupul. Îi spun lui Julian că nu vreau să fac jogging. El spune că va trebui să plec atunci, dar acesta este planul.
Când în cele din urmă trecem prin antrenamente - se înrăutățește. „Planul tău nutrițional” este la pagina 24. Pentru că, mi-a fost teamă că câteva antrenamente sportive nu vor face ceea ce a anunțat Julian: Că mă voi simți diferit și ar arăta mai bine după 30 de zile. Mă îndoiesc puternic de astfel de promisiuni, dar aș vrea să le cred.
Primesc trei reguli de bază pentru următoarele săptămâni: fără zahăr, fără alcool, cât mai puțină pizza, paste și pâine. Pentru a face acest lucru mai ușor, primesc un pachet de la Foodspring (online aici), o companie pentru „Premium Fitness Food”, plină de alternative sănătoase.
Asta era totul în pachetul meu: pudră de proteine, bare de proteine de mâncat în loc de dulciuri, chipsuri de fructe și legume uscate în vid, ulei de nucă de cocos (care funcționează foarte bine ca alternativă la ulei), nuci și fructe de pădure
Sună realizabil, teoretic. Dar voi scoate zahărul pentru mine imediat, nu mă pot lipsi complet de zahăr. Este chiar în supa mea de roșii. Alcoolul nu va fi o problemă - și din moment ce chipsurile nu intră sub pizza, paste și pâine, nu sunt atât de descurajat. Primesc o listă de cumpărături (salată, ouă, ceai verde, hummus, amarant, naut și așa mai departe) și câteva sfaturi nutriționale care din păcate sunt complet nerealiste pentru mine: ar trebui să mănânc ouă cu cartofi dulci devreme (rămân sobru dimineața, beau cel mult o înghițitură) Cola pentru circulație - foarte nepotrivit pe Instagram, știu!), Adu-mi o cutie Tupperware cu cremă de brânză, pește și salată la prânz (nu o primesc niciodată). Nu, în cantina noastră există de fapt variante destul de sănătoase, singura mea problemă este că nu prea îmi este foame la prânz, dar îmi place să mănânc mult și bine seara.
Julian îmi dă câteva sfaturi și numărul său de telefon mobil. „Acceptați unde sunteți în acest moment și începeți de acolo”, spune el, și „bine făcut este mai bine decât bine planificat”, ceea ce nu prea înțeleg pentru că tocmai am planificat cele patru săptămâni foarte bine. Probabil înseamnă că încă mai trebuie să pun asta în aplicare. De fapt, după două ore cu Julian, sunt destul de motivat să fiu cineva care face o „provocare”.
Seara încerc flotări pentru distracție. Dacă mă țin cu adevărat de instrucțiunile lui Julian „până când pieptul lovește podeaua”, voi primi exact zero. Aștept cu nerăbdare antrenamentul 6.
ziua 1
Sunt liber și îmi pot lua mult timp pentru noua mea viață sănătoasă. În loc de cocs, îmi fac de fapt un smoothie, chiar presar în el chia și boabe de goji albe, pentru că sună atât de bine când femeia din Foodspring a spus că ești „bine îngrijită”. Apoi merg la cumpărături și încerc să cumpăr lucruri din listă. Desigur, nu știam că mai întâi trebuie să înmuiați nautul peste noapte și apoi să-i gătiți timp de două ore. Nu fac astfel de lucruri. Găsesc tăiței din năut, dar nu sunt sigur dacă intră sub paste - un plic mic costă și patru euro.
Cumpăr ouă, orez, salată, lămâi, ceai verde, ton. Nu chiar diferit de obișnuit, dar mă face să mă simt foarte sănătos. La urma urmei, respect regulile exact! Acasă comand Lizza pe Internet. Știu că din „Lions Cave”, doi băieți începători au transformat nebunia sănătății hipsterilor din oraș într-o afacere excelentă și oferă aluat de pizza din semințe de in și chia. Micul meu dejun? Două ouă, roșii, trei felii de pâine crocantă (cade asta sub pâine? Mă prefac că nu). 29 de zile și jumătate de plecare. Și în această după-amiază fac prima mea sesiune sportivă.
Ziua 1 seara
Bine, desigur, speram puțin că aceasta va deveni o poveste obișnuită de provocare a rățușcii nesportive care va deveni o lebădă definită. După antrenamentul 1, renunț imediat la speranță. Am 15 minute pentru a face cât mai multe runde de burpee, genuflexiuni și sărituri pentru sărituri. Pot să fac șapte ture. Apoi văd asteriscuri, mâinile îmi tremură și am tuse iritabilă extremă și sughiț alternativ. Google „tuse după mișcare” și mi-e teamă să nu mor imediat. Îi scriu lui Julian. Răspunde câteva ore mai târziu, sunt încă în viață și nu ia situația prea în serios: „Cred că asta se va datora expunerii nu atât de frecvente:)”, scrie el.
Seara nu pot să adorm pentru că am uitat capsulele de magneziu-zinc din redacție pe care ar trebui să le iau pentru un somn bun după antrenament. Totul trebuie să fie mai profesionist! Atunci nu mai pot dormi, pentru că mă trezesc cu mușchi înfricoșați la fiecare mișcare. De asemenea, mi-e foame în ciuda unei cine bune (orez cu multe legume și ton). Cum ar trebui să rezist 30 de zile?
ziua 2
Bea ceai verde cu lămâie după ce mă ridic. Cântăresc la gram la fel de mult ca ieri. Dar ar trebui să fie și despre o viață sănătoasă, nu despre pierderea în greutate! Da/Da. Așa că îmi amintesc acest test de intoleranță alimentară de la Kiweno, pe care l-am cercetat, dar nu l-am făcut niciodată (pentru că nu am vrut să fiu unul dintre cei care nu pot mânca gluten, grâu sau fructoză).
În redacție găsesc și un „cub de sănătate” cu tablete anti-stres all-in-one în dulapul meu. Ar trebui să reducă oboseala și să-mi ofere „vitamine importante”. Totuși, ar trebui să iau cinci pe zi, trei dimineața, două seara. Iau trei (bineînțeles că le uit pe cele de seara) și citesc instrucțiunile pentru testul de sânge nutrițional. Ar trebui să dau cu degetul și să scurg sânge într-un tub mic. Trebuie să fie plin și apoi trimis. Nu o pot face - unge-mi sângele peste tot, mâinile mele sunt prea reci și până la urmă un tub este doar pe jumătate plin. Kiweno reacționează foarte frumos la reclamația mea disperată și vrea să trimită un nou kit de testare.
Tabăra de boot a lui Kayla pentru silueta bikini perfectă
Un corp frumos după doar 12 săptămâni! Asta promite starul Instagram Kayla Itsines. Am încercat tabăra ei de la Berlin și am întrebat de unde vine hype-ul despre tânărul australian.