Provocarea 2016

Rezoluțiile de Anul Nou sunt în mare parte aceleași. Aproape toată lumea vrea să scape cât mai repede de kilogramele care s-au acumulat de-a lungul sărbătorilor sau pe tot parcursul anului.


Noi, cei de la Fitness-Park Listl, am avut ocazia și am făcut un studiu mic și mai mult decât interesant și am căutat voluntari care au luat aceste rezoluții. Progresul/modificările participanților ar trebui să fie documentate și înregistrate la intervale fixe de timp pe o perioadă de șase luni prin măsurători profesionale (KFA, BIA, domeniul de aplicare). Aceste activități au fost desfășurate în cooperare cu Holger Gugg direct la sediul central al HBN la fața locului. Participanții ar putea decide singuri ce sistem de nutriție și strategie au urmat în acest timp. Pentru acest experiment, s-au pus la dispoziție șase persoane care au folosit patru concepte nutriționale diferite.

Conceptul 1: partea „coaching”
Participanții au primit un plan de nutriție unic (planificare săptămânală) de la un antrenor XY, la care au aderat apoi pe tot parcursul timpului

Conceptul 2: autodirect
Dieta și antrenament fără sprijin și la propria voință.

Conceptul 3: Inform90
Dieta de reducere conform liniilor directoare fixe

Conceptul 4: HBN
Antrenament conform conceptului HBN prin asistență profesională și ajustări regulate ale planului de nutriție

Cursul provocării a fost după cum urmează:

  • Data de începere 01/01/2016
  • Prima măsurare după trei luni (aprilie)
  • A doua și ultima măsurare după șase luni (iulie)

2016

Nume: Participant 1Grupa: Conceptul 1 - Partea „Coaching”

Măsurarea BIA din 30.12.2016

Măsurarea BIA arată valori de hidratare ușor crescute în general, precum și în zona apei extracelulare. Atât masa fără grăsime, cât și masa de grăsime sunt ușor peste specificația maximă de referință. Așadar, avem de-a face cu o persoană musculoasă, cu puțină grăsime corporală și apă în același timp.

Măsurarea BIA din 2 aprilie 2016

Conținutul de apă nu s-a modificat, dar distribuția sa îmbunătățit cu 3 puncte procentuale în favoarea apei intracelulare. În timp ce masa slabă nu s-a modificat, s-au măsurat cu 1,8 kg mai multă masă musculară și cu 5,3 kg mai puțin greutate. Pierderea masei grase coincide cu scăderea în greutate, astfel încât rezultatul trebuie evaluat ca fiind bun. Din păcate, testul a fost anulat după 3 luni din cauza lipsei de motivație

Nume: Participant 2Grupa: Conceptul 1 - Partea "Coaching"

Măsurarea BIA din 30 decembrie 2016

Măsurarea BIA arată valori normale în ceea ce privește distribuția apei cu un volum total de apă la referința superioară. O valoare bună pentru FFM (masă fără grăsimi) și în același timp BCM (masă musculară) cu un conținut de grăsime în referință indică o persoană deja activă.

Măsurarea BIA din 2 aprilie 2016

Creștere ușoară a apei corporale totale cu aceeași distribuție. Nicio modificare a masei musculare, dar a masei grase nu indică pierderea de grăsime favorabilă mușchilor.

Măsurarea BIA din 15.07.2016

Din păcate, pierderea inițială bună de grăsime a fost pusă din nou în perspectivă la „doar” 2,5 kg în 6 luni (0,4 kg/lună). Masa musculară a putut fi menținută în continuare pe întreaga durată, prin urmare un rezultat care cu siguranță nu a fost satisfăcător, dar nici negativ pentru participanți.

Feedback de la participantul 1 + participantul 2:

  • Au făcut antrenamente de forță de 3 ori pe săptămână împreună cu un antrenor.
  • În plus față de antrenamentul de forță, ambii participanți au completat două unități cardio pe săptămână.
  • Planul nutrițional furnizat de Coach XY a fost urmat cât mai atent posibil
  • Mesele au fost destul de complicate și consumatoare de timp pentru pregătire
  • În ciuda planului alimentar, ambii participanți au avut pofte severe de alimente
  • Spre sfârșitul primei faze, ambii participanți s-au simțit foarte flămânzi și au fost enervați de cerințe
  • Ambii participanți au fost fericiți că au primit un „plan” pe care să-l poată folosi ca ghid. El a fost un bun "start start"

  • Participantul 1 nu a apărut pentru măsurarea finală. Ea a anulat provocarea

Feedback participant 2:

  • Din prima etapă (aprilie), sprijinul antrenorului de formare a fost întrerupt, iar participantul a fost lăsat pe cont propriu.
  • În acest timp a făcut antrenamente de forță de 1-2 ori pe săptămână
  • Planul nutrițional ar putea să motivele menționate mai sus (pofte, senzație de foame etc.) nu mai sunt respectate.
  • Datorită dietei variate, participantul nu a mai simțit pofta de mâncare.

CONCLUZIE:

„Coachingul parțial” cu sprijin inițial a asigurat cu siguranță o bună motivație în rândul participanților și, prin urmare, rezultate bune după 3 luni. După primele 3 luni se pare că „aerul s-a stins”. Un participant a renunțat, celălalt s-a agravat din nou în ceea ce privește obiectivul prioritar al pierderii de grăsime. Un rezultat care poate fi urmărit până la pierderea motivației și poate a stagnării care a avut loc. La urma urmei, datorită instrucțiunilor unice, masa musculară ar putea fi menținută.

Nume: Participant 3Grup: autodirect

Măsurarea BIA din 30.12.2016

BIA arată apa totală a corpului în cadrul referinței, cu apariția simultană a apei extracelulare la limita superioară de referință. Masa fără grăsime și masa musculară pot fi calificate ca fiind bune, iar conținutul de grăsime corporală este deja relativ scăzut.

Măsurarea BIA din 2 aprilie 2016

BIA arată o distribuție îmbunătățită în apa corporală, o ușoară creștere a masei musculare și o creștere moderată a grăsimii corporale de 1,4 kg.

Măsurarea BIA din 15.07.2016

Distribuția apei din corp ar putea fi menținută în ciuda unui pic mai mult de lichid total. Din păcate, o creștere suplimentară a masei musculare cu 0,8 kg se datorează unei creșteri suplimentare a masei grase cu 2,3 ​​kg.

Feedback de la participantul 3:

  • Suprasolicitat și nedumerit - nu știu cum și ce să fac cel mai bine
  • Pofte alimentare regulate și extreme în prima fază
  • Caută ajutor cu dieta și exercițiile fizice
  • Uneori participanta nu a mâncat nimic pentru că este aproape disperată

  • Încă în pierdere pentru nutriție și exerciții fizice
  • Antrenamentul cu greutăți a fost înlocuit cu ciclismul în această perioadă

CONCLUZIE:

Rezultatul a fost destul de rău și cu siguranță dezamăgitor pentru participant. Impresionant, imaginea tipică a apărut din faze de post care au fost înlocuite de pofte. Ca urmare, încercarea de a reduce grăsimea a dus la o creștere a grăsimii corporale de 2,2 kg în decurs de 6 luni.

Nume: Participant 4Grup: Inform90

Măsurarea BIA din 30 decembrie 2016

BIA arată o sursă totală de apă și, de asemenea, o distribuție a apei în cadrul referinței, masa musculară medie și o cantitate de grăsime corporală peste referință.

Măsurarea BIA din 2 aprilie 2016

Nivelurile de lichide au rămas aproape constante în decurs de 3 luni, la fel ca FFM și masa musculară. Cu toate acestea, masa grasă ar putea fi redusă cu 3 kg.

Măsurarea BIA din 15.07.2016

Încă 3 luni mai târziu, situația cu valori lichide este relativ aceeași. FFM și BCM ar putea fi chiar ușor crescute, în timp ce conținutul de grăsime a fost redus cu încă un kilogram.

Feedback de la participantul 4:

  • Schimbare puternică la scuturarea de dimineață (senzație negativă)
  • Se agită fără să se umple - foamea de dimineață
  • Participantul a fost mulțumit de cum s-a finalizat prima lună sau prima fază
  • Nu există respectarea strictă a cerințelor Inform90
  • În prima lună, s-au consumat în jur de 1.500 Kcal/zi
  • Începând cu a doua lună, spre deosebire de programul Inform90, participantul a urmat o dietă bazată pe rata metabolică și a consumat calorii suplimentare în timpul exercițiului
  • A fost o zi de înșelătorie pe săptămână
  • Participantul a așteptat o dată mai mult în prezent
  • În prima fază, sportul se făcea de 4-5 ori pe săptămână

  • În acest timp, dieta nu a mai fost respectată cu strictețe
  • Sportul se făcea încă de 4-5 ori pe săptămână
  • Nu sunteți sigur dacă sistemul Inform90 va fi utilizat din nou de către participant

Faptul că aportul de calorii puternic redus conform Inform90 a fost păstrat doar aproximativ o lună a împiedicat ceea ce pare a fi ajustări negative mai mari și a făcut posibilă reducerea mai bună a grăsimii în lunile 1-3, apoi doar marginal apoi în lunile 4-6, ceea ce este sigur se datorează și slăbirii frâielor în materie de nutriție. Masa musculară ar putea fi menținută și chiar crescută ușor, ceea ce sugerează că caloriile din timpul săptămânii + Cheat Day au fost în general prietenoase cu mușchii și „suficiente” pentru aceasta. Șocurile și conceptul în general nu au fost de mare ajutor.

Nume: Participant 5Grup: Inform90

Măsurarea BIA din 30 decembrie 2016

BIA arată apă corporală totală peste referință, dar o distribuție foarte bună a apei extra-intracelulare, precum și valori bune pentru FFM și BCM, ceea ce sugerează un participant sportiv. Conținutul de grăsime este, de asemenea, puțin peste valoarea de referință, adică participantul este în prezent bine hrănit.

Măsurarea BIA din 2 aprilie 2016

Cantitatea de apă corporală a scăzut în decurs de 3 luni, masa musculară a fost aproximativ identică, dar s-a măsurat o reducere bună de 3,2 kg a masei grase.


Măsurarea BIA din 15.07.2016

După un total de 6 luni a existat din nou o creștere a apei din corp, o creștere semnificativă a masei musculare (+ 2,7 kg) și o altă cel puțin ușoară pierdere a masei grase cu 1 kg. Și aici, micul dejun a fost înlocuit cu un shake (cu feedback pozitiv), altfel programul nu a fost implementat 100%, aportul de calorii a fost „mai mult decât permis”. Rezultate bune în pierderea de grăsime în faza 1 și rezultate bune în construirea mușchilor în faza 2 (în principal mușchii picioarelor) se datorează, pe de o parte, reducerii caloriilor, dar mai mult nivelului ridicat de activitate fizică. După toate probabilitățile, conform Inform90, construirea mușchilor sau chiar pregătirea pentru o competiție în timpul contracarării nu ar fi fost posibilă.

Feedback de la participantul 5:

  • Participantul se înțelege bine cu shake-urile de dimineață - pline și simple
  • Nu există respectarea strictă a cerințelor Inform90
  • Spre deosebire de programul Inform90, participantul a avut o dietă bazată pe rata metabolică și a consumat mai mult Kcal decât este permis
  • Un amestec de antrenament de forță și alergare a fost efectuat de patru ori pe săptămână.

  • Ciclism 4x pe săptămână (pregătire competiție)
  • Dieta a fost concepută pentru a fi mai bogată în proteine ​​în această fază
  • Kcal a fost consumat în continuare mai mult decât „permis”

Înlocuirea meselor cu shake-uri este apreciată în mod diferit, pare, pe de o parte utilă, pe de altă parte nesatisfăcătoare și nu prea plină. În ambele cazuri, deficitul caloric puternic nu a fost atins, motiv pentru care nu se pot trage concluzii clare pe baza conceptului ca atare. Potrivit participanților, dieta instinctivă ușor peste specificații a oferit rezultate generale satisfăcătoare.

Nume: Participant 6Grupa: HBN

Măsurarea BIA din 30.12.2016

BIA arată un volum de fluid în difuzor, dar un volum în exces de apă extracelulară. Masa musculară este exact în intervalul de referință, KFA este deja scăzut.

Măsurarea BIA din 2 aprilie 2016

Cu o schimbare țintită, o îmbunătățire semnificativă a distribuției fluidelor ar putea fi realizată în termen de 3 luni. Masa musculară a fost acumulată (+ 1,4 kg), KFA deja scăzut a fost cel puțin ușor redus cu 0,3 kg.

Măsurarea BIA din 15.07.2016

Încă 3 luni mai târziu, soldul fluidului s-a schimbat ușor în favoarea ECW, cel puțin acum încă în cadrul referinței. Masa musculară ar putea fi menținută, în același timp KFA ar fi redusă cu încă 2,1 kg până la referința inferioară.

Feedback de la participantul 6:

  • Instruirea și planificarea nutriției au fost efectuate de Academia HBN
  • Participantul a fost foarte entuziasmat de mâncarea delicioasă și variată
  • De la schimbarea dietei, nu mai există pofte alimentare
  • Niciun sentiment de foame în prima fază
  • Munca în 3 schimburi este încă o povară mare și necesită o organizare/disciplină suplimentară în ceea ce privește calendarul mesei etc.

  • Încă un feedback pozitiv - fără pofte de mâncare, mâncare delicioasă și fără foamea mare.
  • Participantul a învățat multe și și-a luat timp departe de antrenor pe care îl poate aplica în viitor.
  • Acum va rămâne la concept chiar și fără antrenor

Lucrul cu antrenorul dvs. de la Academia HBN a asigurat varietate, lipsa poftelor și o bună sațietate pe parcursul celor 6 luni, care se datorează parțial selecției vizate a alimentelor, dar și unui deficit caloric adaptat. A existat un efect de învățare durabil. Pe partea pozitivă, există un echilibru în distribuția fluidelor, progresul continuu, construirea musculară și, în același timp, o reducere constantă a KFA deja scăzută pe întreaga fază, în ciuda condițiilor dificile în operația cu 3 schimburi.

Ultimul cuvânt/rezumat:

În concluzie, rămâne de spus că a fost într-adevăr un experiment incitant. Motivația inițială a dus, de fapt, la succese inițiale în toate grupurile și variantele, dar în timp a devenit clar că în decurs de câteva săptămâni și poate luni a existat o lipsă de disciplină, motivație și calea corectă dincolo de o reducere pură a caloriilor. În cele din urmă, acest lucru a cauzat eșecul unor diete pe care le-au inițiat singuri sau pe cele efectuate prin înlocuirea mesei. Specificațiile nu mai sunt respectate, rezultând în atacuri alimentare, disperare și pierderea motivației. Pe termen lung, coaching-ul însoțitor strălucește prin durabilitate, bunăstare și ceva ce ar putea fi numit o schimbare pozitivă a stilului de viață, motiv pentru care recomand această cale.