Provocarea hardcore de zi cu calorii pentru sportivii de forță
Calorii vs. Kilocalorie
Când vorbim despre puterea calorică a alimentelor, caloriile sunt literalmente pe buzele tuturor. Cu toate acestea, ceea ce se înțelege de obicei sunt kilocalorii (kcal), care corespund fiecare cu aproximativ 1.000 de calorii. În mod colocvial, cele două sunt utilizate de obicei sinonim și, așadar, și aici se aplică următoarele: Dacă este menționat un plan de nutriție cu 10.000 de calorii pe zi, acesta are de fapt 10.000.000 de calorii gata.
Cerința dvs. individuală de calorii
Caloriile suplimentare potrivite în funcție de obiectiv
Ca valoare de orientare pentru aportul zilnic, se aplică aproximativ 500 kcal în plus, dar aici prea mulți factori îți influențează etalonul: dacă faza de masă se extinde doar într-o perioadă scurtă de timp, de exemplu pentru a te pregăti pentru o competiție, aportul tău poate fi de două ori valoarea necesară. Cu o strategie pe termen lung, este recomandabil să vă abțineți de la astfel de măsuri extreme, deoarece procentul de grăsime corporală va merge cu ea în caz de îndoială și există riscul de câștig nedorit.
Cum pot să mă îngraș sănătos ca hardgainer?
Oamenii care sunt subponderali, în ciuda faptului că au multă energie și antrenament greu și care nu construiesc mușchi, sunt numiți câștigători. Sfatul nostru: urmăriți-vă cu atenție obiceiurile și acordați atenție creșterii bune a caloriilor printr-o dietă bogată în carbohidrați, grăsimi și proteine. Cu câștigători de greutate suplimentari - suplimente nutritive cu un amestec optim de proteine, carbohidrați, vitamine și minerale - câștigătorii pot crește în greutate mai eficient și își pot întări corpul după dorință.
10.000 Provocare: Câștigarea unei mase musculare masive
Unul dintre cele mai faimoase exemple este Hafþór Júlíus Björnsson, pe care fanii „Game of Thrones” l-ar putea cunoaște ca „Muntele”. Pentru a fi la înălțimea numelui său de serie, își menține greutatea cu o mulțime de antrenamente musculare și 10.000 kcal pe zi.
Pe lângă un plan de antrenament dur, mai sunt multe de făcut în bucătărie. Pentru sportivii de forță care doresc să ajungă la o valoare atât de extremă, se reunesc rapid zece mese, fiecare dintre acestea trebuie să fie de 1.000 kcal.
Câte calorii sunt utile?
Când vine vorba de creșterea în greutate și de construirea mușchilor, majoritatea profesioniștilor folosesc valori de aproximativ 5.000 până la 7.000 kcal ca ghid. În acest scop, numeroase porții cu o concentrație mare de carbohidrați și proteine sunt distribuite pe tot parcursul zilei. Dar chiar și această aprovizionare cu energie are sens doar dacă antrenamentul ține pasul cu acțiunea din bucătărie.
Pentru majoritatea sportivilor amatori, mult mai puțin este suficient pentru a construi mușchi. Culturistul Tobias Hahne, de exemplu, arată în acest videoclip cum vă puteți umple ziua cu 6.000 de kilocalorii curate:
Protein and Co.: Cei mai buni prieteni în culturism
În ciuda efortului suplimentar cu șase până la opt mese pe zi, ar trebui să vă concentrați asupra varietății și, ca întotdeauna, se aplică următoarele: Chiar și în faza de câștig ridicat de calorii, caloriile curate fac mai mult pentru dvs. decât mâncarea nedorită. Pentru o creștere sănătoasă în greutate, este mai bine să vă țineți mâinile departe de ciocolată, chipsuri și co. Și să vă bazați pe grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine complexe.
Concluzie: Ultima dar nu Bestia
Întrebarea nu este doar „Cum pot mânca 10.000 de calorii pe zi?”, Ci și „Cum pot arde 10.000 de calorii pe zi?”. Deoarece chiar și profesioniștii arde maximum 1.000 de kilocalorii pe oră în faza lor de masă în timpul antrenamentului. Așadar, orientează-te către nevoile tale personale - nu către extremele caloriilor. Pe lângă antrenamentele grele, somnul adecvat și timpul suficient de recuperare, dieta dvs. este cea care contribuie cel mai important la rezultatele dorite. De regulă, acest lucru nu necesită 10.000 kilocalorii, ci mai degrabă o cantitate suplimentară de energie de înaltă calitate, adaptată la rata metabolică bazală și antrenament. Atunci nimic nu stă în calea construirii mușchilor și a drumului către corpul visat.