Provocările dietei pentru un câștig bun de masă
Scopul câștigului de masă
Un câștig de masă pentru un scop specific, așa cum sugerează și numele său, vizează construiți masa musculară. Pentru a atinge acest obiectiv, veți putea folosi mai multe tehnici diferite, de fapt, există diferite tipuri de antrenament pentru a câștiga masă, unele concentrate pentru începători și altele mai potrivite pentru practicienii de culturism care au puțin mai mult.
În general, unele reguli de bază se aplică tuturor, și anume că antrenamentul trebuie să fie regulat, că veți încerca întotdeauna să lucrați din greu pentru a vă deteriora mușchii pentru a provoca reconstrucția mai târziu și adaptează-ți dieta la instruirea dvs. pentru a sprijini acest lucru reconstrucție musculară.
Aveți un aport consistent de calorii
Aportul de calorii, pentru un câștig bun de masă, este probabil unul dintre principalii factori pentru dezvoltarea musculară eficientă. Cu toate acestea, mulți oameni se concentrează pe alimente în loc să se concentreze pe distribuția diferiților macronutrienți. A mânca pentru a mânca vă va oferi, desigur, un aport ridicat de calorii, dar vă va face, de asemenea, să depozitați multă grăsime și, deși veți simți că ați crescut, veți câștiga în mare parte multe grăsimi.
Singura dată când tu câștigați rapid masa musculară cu acest tip de dietă va fi dacă începeți antrenamentul cu greutăți, în acest caz, corpul supus stresului semnificativ pentru prima dată, veți construi masa musculară. Desigur, acest lucru va dura doar o vreme, să nu sper că poți câștigă masă în acest fel și, de asemenea, rapid pe termen lung.
Daca vrei câștigați mușchi fără să îngrășați prea mult grăsime Scopul este în medie cu 500 de calorii mai mult decât aportul zilnic. Această adăugare vă va permite să obțineți suficientă energie pentru a lucra bine în timpul sesiunilor dvs., precum și pentru a vă ajuta corpul să se dezvolte.
Dietetică într-o perspectivă a creșterii masei este crucială, fie în ceea ce privește proteinele, fie carbohidrații, dar aveți întotdeauna grijă să nu cădeați în stereotipul persoanei care înghite 6000 de calorii pe zi și crede că poate transforma totul în mușchi. Pentru cei care doresc să aprofundeze subiectul, vă sfătuiesc să citiți Cum să vă îngrășați sănătos cu dieta și culturismul ?
Importanța unei bune distribuții a macronutrienților
Am văzut mai sus că aportul de calorii este unul dintre factorii cheie dieta care vă va permite să decolați în culturism, am văzut, de asemenea, că distribuția macronutrienților a fost important dacă nu ați vrut să îngrășați în loc să creșteți în greutate.
Amintiți-vă că printre macronutrienți există cele trei familii principale, proteine, lipide, carbohidrați. Dozarea corectă a acestora înseamnă asigurarea unei dezvoltări musculare care este nu numai eficientă, ci și sănătoasă.
Proteinele sunt cu siguranță cel mai important macronutrient când câștigi masă, deoarece acesta va asigura creșterea efectivă a masei cu mușchii care se dezvoltă bine, în general ai nevoie de între 2 și 3 grame de proteine pe kilogram pe zi. Dacă rămâneți la această doză, atunci aportul de proteine va fi ideal.
În ceea ce privește carbohidrații, 4 grame pe kilogram pe zi este o medie bună suficientă energie în timpul sesiunilor dvs. și pentru a termina cu lipide 1,4 grame întotdeauna pe kilogram și pe zi și veți fi la o distribuție ideală la nivelul macronutrienților.