Pulsul de ardere a grăsimilor Ce se întâmplă cu pulsul de ardere a grăsimilor

Ce este în neregulă cu pulsul de ardere a grăsimilor?

21 martie 2011, 13:13 | cme

Puls de ardere a grăsimilor: Dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi încet. (Foto: imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Cât mai încet și cât mai mult posibil: Cei care doresc să slăbească cu sporturile de anduranță se orientează adesea spre așa-numitul „puls de ardere a grăsimilor”. Acesta este un interval de ritm cardiac relativ scăzut, despre care se crede că este cea mai grasă zonă arsă. Pentru majoritatea oamenilor este între 110 și 130 de bătăi pe minut. Dar este chiar adevărat? Ce este în neregulă cu pulsul de ardere a grăsimilor?

Mai multe despre alergare

Alergatul este minunat pentru a slăbi

Alergatul este sportul perfect pentru a pierde în greutate: ai nevoie de puțin echipament și poți începe oricând fără prea multă pregătire. Începătorii și persoanele supraponderale merg mai întâi sau încearcă să alterneze între jogging și mers pe jos. Utilizatorii avansați își cresc treptat instruirea. În funcție de viteză și durată, pot fi arse mai multe sau mai puține calorii. Este logic să vă verificați pulsul. De exemplu, puteți spune rapid dacă sunteți copleșiți.

„Fugi fără să respiri”

„Mulți alergători fac greșeala de a alerga prea repede”, spune Ursula Hildebrandt, medic la Institutul de Cercetări Circulatorii și Medicină Sportivă de la Universitatea Germană de Sport din Köln. În principiu, se aplică regula „fugi fără respirație”. Dacă rămâi fără respirație și nu mai poți vorbi, de exemplu, alergi prea repede. Acest lucru nu înseamnă doar că te epuizezi rapid, iar arderea grăsimilor este și mai gravă într-un interval de impulsuri ridicat.

Rețete

Faceți o aprovizionare cu cookie-uri

Formula impulsului este foarte imprecisă

Dar în ce interval de impulsuri ardeți cele mai multe grăsimi? Majoritatea consilierilor recomandă instruirea la aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim. La rândul său, aceasta se calculează de la 220 de bătăi pe minut minus vârsta. Aceasta înseamnă că, pentru un copil de 40 de ani, ritmul cardiac optim este de aproximativ 108 bătăi pe minut ((220 minus 40) x 0,6). Potrivit lui Ursula Hildebrandt, însă, această valoare este imprecisă și nu ia în considerare, de exemplu, nivelul personal de formare.

Valoarea lactatului este mai precisă decât frecvența cardiacă care arde grăsimile

Câtă energie consumă de fapt corpul din rezervele de grăsime poate fi determinată cu ajutorul diagnosticului de lactat. „Pentru a face acest lucru, nivelul de lactat din sânge este măsurat în timpul efortului fizic”, spune medicul. Lactatul - numit și acid lactic - este produs în mușchi în timpul efortului fizic. „Când valoarea este sub doi milimoli pe litru, procentul de ardere a grăsimilor este cel mai mare”, spune medicul. Această zonă este considerată ideală pentru construirea rezistenței de bază și pentru a scăpa de mânerele de dragoste. Puteți avea un test de lactat efectuat de un medic sportiv - inclusiv o evaluare, costă în jur de 80 de euro. Cu toate acestea, cei care se feresc de un astfel de test de medicină sportivă pot folosi formula de impuls menționată mai sus ca un ghid aproximativ.

Fii atent la echilibrul caloric

Pentru ca kilogramele să scadă efectiv, totuși, trebuie să luați în considerare și echilibrul caloric: doar cei care consumă mai mult decât consumă pierd efectiv greutatea. Aceasta înseamnă: În plus față de ritmul potrivit, cantitatea de antrenament joacă și un rol. De două până la trei ori pe săptămână sunt ideale. Începătorii încep cu câte 20 de minute fiecare și cresc treptat timpul până la 30 până la 45 de minute. În plus, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de legume, fructe și produse din cereale integrale ajută la menținerea echilibrului caloric în intervalul negativ.

trax.de: Cele mai bune playere MP3 pentru jogging în test

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.