Push-up împinge la figura de vis femeie minune
Este extrem de obositor, dar niciun alt exercițiu nu este la fel de reușit ca la flotări. Un nou program vă împinge figura într-un timp record.
Foto: Bodo Rickassel
Push-up-ul este adesea subestimat, dar este singurul exercițiu pe tot corpul care antrenează douăsprezece grupe musculare în același timp ", explică expertul britanic în fitness Steve Speirs (45), care locuiește acum în SUA și tocmai a dedicat o carte întreagă push-up-ului.
Rezultate rapide
„Bineînțeles, flexiunile sunt un obstacol extrem, dar obțineți și cele mai rapide rezultate - întregul corp este tonifiat, rezistența este îmbunătățită și masa musculară este acumulată, ceea ce, la rândul său, stimulează metabolismul. Eu însumi sunt triatletă și îmi datorez succesul acestui exercițiu simplu. Foarte puțini oameni știu că, pe lângă flotările clasice, există și variante care provoacă părți individuale ale corpului și mai intens. "
Steve Speirs a dezvoltat un antrenament exclusiv pentru SHAPE, care se adresează în mod specific zonelor cu probleme feminine. Începe cu o încălzire pentru a mobiliza mușchii și a preveni durerea mușchilor. Apoi veți învăța cum să faceți o împingere corect - secvența mișcărilor și respirația se aplică și următoarelor opt variante.
Antrenamentul push-up
Acestea se repetă de trei până la cinci ori, în funcție de forța ta. Acordați mușchilor o pauză de minut între exerciții. Începătorii pot face cinci dintre variante în timp ce îngenunchează, „împingerea genunchiului” este mai ușoară, deoarece greutatea corporală este distribuită între brațe și genunchi. După antrenamentul intens, întinderea finală previne, de asemenea, durerea mușchilor.
Steve Speirs recomandă: „Exercitați programul de trei ori pe săptămână timp de 15 minute și veți vedea rezultate clare după 14 zile!”