Pussy yoga antrenament pentru podeaua pelviană pentru un sex mai bun
Mai multă încredere în sine, forță interioară și sex mai bun - merită să vă exersați podeaua pelviană. Și nu doar pentru regresie. Coco Berlin, autorul „Pussy Yoga”, povestește într-un interviu cum un planșeu pelvin puternic i-a schimbat viața - și împărtășește exercițiile preferate.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
De la vârful degetelor până la degetele de la picioare, aproape întregul corp este conectat la podeaua pelviană. Formează centrul aparatului locomotor.
Motiv suficient pentru a-i acorda mai multă atenție, nu?
Pentru că exercitarea podelei pelvine merită. Un planșeu pelvin puternic oferă mai multă forță interioară, o postură mai bună și o viață sexuală mai satisfăcătoare, de care femeile pot beneficia în special.
Coco Berlin a avut întotdeauna două pasiuni - arhitectura și dansul. După absolvirea arhitecturii, a decis să-și continue cariera de dans de succes.
Astăzi nu este doar trainerul și fondatorul „Sensous Dance Workouts”, ci și autorul cărților „Pussy Yoga. Antrenamentul planseului pelvian pentru o viață amoroasă împlinită” și „Pussy Yoga. The workout book”.
Într-un interviu acordat FIT FOR FUN, Coco explică de ce este atât de important să antrenezi podeaua pelviană, cum și-a schimbat propria conștientizare a corpului și cum poți integra cu ușurință câteva exerciții de yoga păsărică în viața de zi cu zi.
Cum ai devenit conștient de podeaua pelviană?
Coco: Eram obsedat să devin cel mai bun dansator pe care îl puteam fi. Am descoperit pentru mine dansatori de burta egipteni. Mi-au aruncat o vrajă cu puternica lor prezență feminină.
Le-am studiat spectacolele și am luat lecții de la ei, dar nu mi-au putut spune niciodată exact care este secretul lor.
În Germania am făcut cercetări suplimentare, am făcut antrenamente de dans și apoi am găsit podeaua pelviană prin munca corporală. Am știut imediat că podeaua pelviană integrată intuitiv a făcut ca dansatorii de burtă din Egipt să fie atât de puternici.
Încetul cu încetul mi-am dezvoltat propria metodă. De-a lungul anilor, s-a constatat că podeaua pelviană puternică a fost soluția la aproape toate problemele mele și că a deschis și noi lumi studenților mei.
De ce este atât de important podeaua pelviană?
Coco: Podeaua pelviană este centrul sistemului nostru musculo-scheletic. Toate fascia și mușchii majori sunt conectați direct sau indirect la aceasta.
O podea pelviană potrivită și elastică asigură o postură mai bună, coloana vertebrală se îndreaptă - ceea ce vă face mai încrezător în sine.
În plus, podeaua pelviană este esențială pentru îndeplinirea sexualității și orgasmelor extatice. Un antrenament bun al planșeului pelvin revigorează nervii din zona pelviană, astfel încât mai multe senzații senzuale să poată fi direcționate în creier de acolo în timpul sexului.
Multe studii au arătat deja că sexul bun ne face femeile mai sigure în noi și mai fericite.
În sfârșit, desigur, joacă și un rol major în sarcină. Un planșeu pelvian neantrenat este deosebit de grav afectat în timpul nașterii.
Cu cât o femeie era mai potrivită și mai legată de podeaua pelviană înainte de sarcină, cu atât nașterea este mai plăcută și regresia este mai lină.
Din păcate, femeile știu adesea puțin despre ele însele și despre adevărata putere a pardoselii lor pelvine - dar acum suntem în proces de schimbare.
Poate fiecare femeie să-și antreneze podeaua pelviană astfel încât să aibă o viață amoroasă împlinită?
Coco: Da. Fiecare femeie poate și ar trebui să o facă. Dacă nu, nu va beneficia niciodată de puterea bazinului său pelvian. Cele mai multe planșe pelvine sunt inconștient slăbite și tensionate.
Suntem înstrăinați de pelvisul nostru de tabuul istoric despre sexualitate și viața noastră confortabilă. Stăm prea mult și ne mișcăm prea puțin.
Dacă nu ne ocupăm în mod conștient de podeaua noastră pelviană, nu se va întâmpla de la sine.
Din fericire, cu antrenamentul senzual al podelei pelvine și yoga păsărică, este foarte ușor și foarte distractiv.
Cum s-a schimbat conștientizarea propriului corp prin antrenamentul planseului pelvian?
Coco: Aproape totul s-a schimbat. Ceea ce mă inspiră cel mai mult este noul meu sentiment corporal și dragostea însoțitoare pentru mine și pentru viață.
Trezind podeaua pelviană, am învățat să mă simt cu adevărat ca acasă în corpul meu. În ciuda antrenamentelor de dans de ani de zile, am avut întotdeauna senzația că nu sunt cu adevărat prezent și că nu trăiesc cu adevărat în corpul meu.
Acest sentiment este greu de descris chiar acum, dar este ceva pe care toate femeile pe care le-am învățat le experimentează și ele. Pas cu pas ajungi să-ți cunoști din ce în ce mai mult corpul și să tragi putere.
Probabil că mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de faptul că stresul provoacă și crampe ale planseului pelvian. De ce este atât de puțin concentrat podeaua pelviană?
Coco: Motivul principal este imobilitatea și a sta pe scaune. Ca urmare, zona de sub talie moare literalmente.
Există, de asemenea, un motiv important pentru istoria noastră culturală. Biserica și societatea au condamnat de mult sexualitatea.
Subiecte precum sexualitatea, senzualitatea și iubirea de sine sunt încă destul de tabu astăzi. O mulțime de cunoștințe antice pe care femeile le aveau despre corpul lor și ceea ce era bine pentru ele a fost rușinat.
Acum redescoperim totul, îl testăm științific și îl împărtășim cu alte femei.
De multe ori nu este atât de ușor să te eliberezi din cauza vieții cotidiene stresante. Aveți vreun sfat pentru a vă opri mai bine?
Coco: Ca sfat pentru senzualitatea imediată, de exemplu în pregătirea pentru sex sau pentru o întâlnire, am următoarele:
Luați câteva minute pentru dvs. Simțiți-vă respirația Simțiți dacă îl puteți percepe și în piscină. Fie că sânii tăi cresc și cad.
Începeți să vă mișcați ușor pelvisul și pieptul și deschideți-vă la toate senzațiile. Acest lucru vă trezește senzualitatea și vă crește prezența.
Dacă doriți să încercați Pussy Yoga acum, îl avem trei exerciții simple pentru dvs., care asigurați o bună circulație a sângelui în vagin.
Exercițiile de podea pelviană pas cu pas
Nu aveți nevoie de alte ajutoare pentru exerciții, cu excepția unui covor sport și a unei pături, dacă este necesar.
1. Păsărică de vacă
În timp ce faceți acest exercițiu, încercați să simțiți cum oasele pelvine se mișcă.
Pentru a face acest lucru, luați poziția cu patru picioare și arcați-vă spatele, astfel încât coloana vertebrală să se lase ca o vacă. Coloana cervicală este o extensie a coloanei vertebrale.
Țineți o clipă, apoi trageți buricul, astfel încât să vă învârtiți spatele ca cocoașa unei pisici. Îți lași capul să atârne liber.
Acum repetați aceste poziții de câteva ori până când vertebrele se simt mobilizate și relaxate.
2. Ghemuit adânc
Puneți picioarele la distanță de umeri. Apoi îndoiți încet genunchii, ținându-vă călcâiele pe podea. Îți cobori fundul spre podea atât timp cât îți este confortabil. Apoi, rămâneți în această poziție timp de una până la cinci minute.
Dacă postura îți este inconfortabilă, poți pune o pătură sub tocuri, astfel încât să stai puțin mai sus. Alternativ, vă puteți ține de rama ușii.
3. Ceas pelvian pe stomac
Simțiți-vă liber să folosiți un covor ca bază pentru acest exercițiu. Culcați-vă longitudinal pe stomac și lăsați-vă fruntea pe palme. Acum imaginează-ți un ceas sub pelvis.
Apoi înclinați bazinul înainte și înapoi - de la 6 la 12.
În timp ce faceți acest lucru, relaxați-vă mușchii și încercați să faceți mișcarea mai mare și mai rapidă, astfel încât să vă simtă bine.
Exercițiile pot fi integrate în mod ideal în viața de zi cu zi. Puteți face acest lucru acasă oricând - și astfel vă consolidați podeaua pelviană în mod durabil.