Puterea mintală Așa rămâi pozitiv în timpul pauzelor în rănire
Dacă vă răniți, de obicei trebuie să o luați mai ușor după aceea pentru a oferi corpului timp să se refacă. Aceasta poate fi o provocare, în special pentru sportivii ambițioși - în special pentru cap. Cum reușești să nu fii tras mental în jos de pauze de accidentare?
Deodată sunteți legat de canapea: majoritatea sportivilor se tem să facă o pauză de accidentare.
Oricine nu a putut să se antreneze de luni de zile din cauza mișcării greșite în timpul sportului cunoaște sentimentul deprimant.
Trebuie să încercați să respectați cu strictețe măsurile necesare pentru recuperare - și asta fără endorfine obișnuite care sunt eliberate în timpul exercițiului și asigură o bună dispoziție.
Leziunile provoacă, de asemenea, probleme psihice
Dr. Într-un interviu acordat portalului „9Honey”, Joann Lukins, psiholog de performanță, subliniază că este deosebit de important să ai grijă de sănătatea mintală a unuia când sănătatea fizică nu este bine.
„Este obișnuit ca oamenii să aibă reacții triste după o leziune”, a spus expertul.
„De multe ori se simte ca și cum pământul va fi tras de sub picioare”, spune Lukins, descriind sentimentul după o accidentare.
Leziunile recurente sunt deosebit de grele: „Atunci cei afectați gândesc„ Vă rog să nu faceți din nou ””
4 sfaturi pentru a rămâne pozitiv în ciuda unei accidentări sportive
Nici o întrebare: un accident sportiv este enervant. Cu toate acestea, nu merită să te pregătești în tine în timpul fazei de regenerare. Aceste patru sfaturi vor face mai ușor să gândiți pozitiv.
1. Acceptă ce s-a întâmplat
Sfaturile de a vă ridica și de a continua mai departe în caz de suprasarcină sau cădere dureroasă nu trebuie luate în considerare.
Lukins subliniază că este crucial să vă luați un moment pentru a vă gândi la ce ați trecut.
„Confirmă-ți că ai motive întemeiate să fii atentă”, sugerează ea. "Nimeni nu poate lăsa vreodată ceva în urmă dacă nu accepți ce s-a întâmplat. Nu trebuie să-ți placă, ci trebuie să-l accepți".
Dacă nu faceți acest lucru, spune Lukins, veți reveni adesea la antrenament prematur - fără a fi din nou sută la sută în formă.
„Dacă nu o accepți și o iei de la capăt prea repede, poți agrava rănirea”, spune ea.
2. Faceți un plan
Lucrul cu un terapeut fizic, medic generalist sau psiholog poate ajuta la crearea unui plan de recuperare - este la fel de important pentru minte ca și pentru corp.
„Oamenii au probleme atunci când viața se simte scăpată de sub control sau imprevizibilă”, a spus Lukins. „Un plan îți oferă un sentiment de control și te ajută să te simți mai organizat”.
3. Paharul este pe jumătate plin
Potrivit expertului, există studii care arată că gândurile pot aduce o contribuție semnificativă la percepția durerii.
Prin urmare, este important să încercați să rămâneți într-o formă mentală bună în timpul pauzei de accidentare: „Un factor decisiv pentru recuperare este propria atitudine”, spune Lukins.
"Pesimismul te face să te simți nenorocit și duce adesea la faptul că nu iei decizii comportamentale bune. Dacă te gândești doar negativ și te întrebi, de exemplu, pentru ce se presupune că fizioterapia ar trebui să fie bună, devii repede anxios sau deprimat".
Dar dacă obțineți un plan de reabilitare și lucrați cu adevărat pentru a vă simți din nou mai bine, Lukins crede că vă va ajuta să vă readuceți în formă fizică.
„O abordare mentală pozitivă a ceea ce treceți și a modului în care îl veți stăpâni și a vă întoarce și mai mult la antrenament este cu adevărat utilă.”
4. Aflați din rănire
Uneori, nefericirea unei pauze de accidentare are un pic de bunătate, care ar trebui ținut cont.
„O credință ar putea fi:„ Poate învăța lecția acum că ar trebui să o iau puțin mai încet ””, sugerează Lukis în vederea proiectării viitoarelor unități de instruire.