Qi Gong - Cele 8 Brocade

5 pași pentru a vă pregăti pentru un antrenament de succes în Qi Gong:

1. Picioarele împreună, genunchii și șoldurile eliberate, bazinul îndreptat
2. Coloana vertebrală alungită, capul plutind (ca un fir de mătase pe cer)
3. Umerii au tras înapoi și în jos
4. Respirând calm și curgând
5. Minte calma

Exercitiul 1
„Sprijină cerul cu mâinile tale”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea coloanei vertebrale și a umerilor

Poziția de plecare: Stați în poziție verticală puțin mai mult decât lățimea umerilor, cu picioarele ușor întoarse

Acțiune:

• Mâna stângă peste mâna dreaptă, brațele ridicate deasupra capului, palmele mâinilor
• Întindeți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în sus, în timp ce inspirați
• Întoarceți palmele în jos, îndoiți partea superioară a corpului înainte și în jos, în timp ce expirați
• Degetele interconectate, coloana vertebrală se îndoaie vertebre cu vertebre, inhalând
• Apoi întoarceți mâinile încleștate la înălțimea pieptului și extindeți brațele deasupra capului, priviți înainte, stați scurt pe vârfuri
• Coborâți brațele, relaxați abdomenul inferior și „centrați-l” acolo, respirația este relaxată și naturală

Repetiții: A 8-a

exercițiul 2
„Desenați arcul și trageți săgeata”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea umărului și deschiderea pieptului, activarea mușchilor picioarelor, întărirea funcției pulmonare.

Poziția de plecare: Stai drept, cu brațele încrucișate în fața pieptului - brațul stâng în interior, brațul drept în exterior

Acțiune:

• Întindeți degetul mare al mâinii stângi în unghi drept degetul arătător extins, degetul arătător îndreptat în sus, mâna dreaptă este închisă slab
• Mai întâi răsuciți coloana toracică spre stânga și extindeți brațul stâng, capul urmând mișcarea mâinii stângi, în timp ce inhalați
• Brațul drept trage în direcția opusă cu un pumn ușor închis, bazinul rămâne îndreptat constant înainte
• Extindeți brațul drept orizontal, relaxați-vă mâinile și lăsați ambele brațe să cadă în timp ce respirați
• Schimbarea paginii

Repetiții: 4 pe fiecare parte

Exercițiul 3
„Sprijină cerul și ridică pământul”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea umărului și deschiderea pieptului, reglarea energiei splinei, a stomacului și a ficatului.

Poziția de plecare: Stați în poziție verticală, lățimea umerilor depărtați, cu brațele ușor îndoite, cu palmele îndreptate în sus

Acțiune:

• Aduceți mâna stângă peste cap, degetele îndreptate spre dreapta, în același timp lăsați mâna dreaptă să se scufunde, degetele îndreptate spre față spre interior, inspirați profund
• Țineți scurt poziția finală, apoi aduceți-vă mâinile înapoi în centrul corpului, expirând conștient
• Schimbați laturile, mâna dreaptă merge în sus și mâna stângă coboară

Repetiții: 4 pe fiecare parte

Exercițiul 4
„Bufnița privește înapoi pentru a alunga cele cinci boli”

Ghid de exerciții

Ţintă: Întărirea mușchilor gâtului, îmbunătățirea fluxului sanguin cerebral, reducerea supratensiunii vegetative

Poziția de plecare: Stați la distanță de șold, cu brațele relaxate, cu mâinile ușor ridicate. Palmele cu fața în jos

Acțiune:

• Întoarceți palmele în sus, deplasați brațele spre exterior, întoarceți capul spre stânga cât este confortabil, privirea urmează mișcarea capului, inspirați profund
• Luați poziția de plecare, expirând conștient
• Schimbarea paginii

Repetiții: 4 pe fiecare parte

Exercițiul 5
„Dă din cap și dă din coadă”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea șoldului și a coloanei vertebrale, reglarea inimii și a sistemului nervos

Poziția de plecare: Poziție verticală foarte largă, brațele agățate slab, vârfurile degetelor relaxate pe partea din față a coapselor

Acțiune:

• Lăsați corpul superior să se scufunde spre coapsa stângă cu spatele drept
• de acolo lăsați corpul superior să se balanseze în partea dreaptă, uitați-vă la călcâiul stâng, în timp ce expirați
• Ridicați-vă peste piciorul drept, priviți înainte, inspirați
• Schimbarea paginii

Repetiții: 4 pe fiecare parte

Exercițiul 6
„Îndoiți-vă jos pentru a întări rinichii”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea coloanei vertebrale, reglarea rinichilor, a vezicii urinare și a tensiunii arteriale scăzute

Poziția de plecare: relaxat, la distanță de șold, cu mâinile pe coapse

Acțiune:

• Îndoiți partea superioară a corpului înainte, lăsați-vă mâinile să alunece în spatele picioarelor, în timp ce expirați
• Extindeți brațele în sus și înainte, îndreptați partea superioară a corpului până când mâinile sunt peste umeri, în timp ce inspirați
• Lasă-ți brațele să cadă cu palmele în jos până la stern în timp ce expiri
• Întoarceți palmele în sus, întindeți din nou brațele și inspirați

Repetiții: A 8-a

Exercițiul 7
„Creșteți puterea cu pumnii întinși”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea umerilor, reglarea energiei vieții și a tensiunii arteriale crescute

Poziția de plecare: Poziție verticală, largă, coate trase înapoi și în jos, pumnii ușor închise la nivelul coastelor inferioare

Acțiune:

• Întinzând încet brațul stâng, rotind antebrațul (pumnul), expirând conștient
• Trageți pumnul întins, inspirați adânc
• Schimbarea paginii

Repetiții: 4 pe fiecare parte

Exercițiul 8
„Lasă-ți călcâiele și alungă toate bolile”

Ghid de exerciții

Ţintă: Mobilizarea coloanei vertebrale, relaxarea întregului corp, reglarea rinichilor și plămânilor, închiderea și armonizarea

Poziția de plecare: Stați la distanță de șold, cu brațele agățate relaxat

Acțiune:

• Începând cu regiunea cervicală a corpului superior, rulați încet vertebre cu vertebre, expirând în timp ce faceți acest lucru
• Țineți scurt această poziție și inspirați și expirați în zona inferioară a spatelui/rinichilor
• Începând cu coloana lombară, întoarceți încet vertebrele cu vertebra, înclinați partea superioară a corpului ușor înapoi în timp ce inspirați
• veniți în poziție verticală, eliberați tocurile de pe podea și ridicați
• Aruncă-ți călcâiele, astfel încât întregul corp să fie „scuturat”

Repetiții: A 8-a

Exercițiu final

Ghid de exerciții

Ţintă: Centrându-se în abdomenul inferior și venind să se odihnească, distribuind energie uniform în corp.

Poziția ridicatorului: Stați în poziție verticală, lățimi de șold, brațele relaxate

Acțiune:

• Mutați ușor greutatea înainte, mișcați brațele puțin înapoi
• Mutați ușor greutatea înapoi, mișcați brațele puțin înainte
• Repetați de mai multe ori
• În cele din urmă, aduceți brațele înainte într-un arc larg și așezați-vă mâinile una peste cealaltă pe abdomenul inferior
• Corpul este vertical și relaxat, respirând uniform și ușor
• Zâmbetul interior se răspândește:-)

EXERCIȚII ONLINE (forță, rezistență, mobilitate)

A LUA LEGATURA

TRIMEDIC
Steffen Wiemann GmbH & Co. KG
Ohiostr. Al 4-lea
76149 Karlsruhe
Tel.: 0721 48487 0 | Fax: 0721 48487 41
E-mail:

Programare:
Luni - Vineri: 7 a.m. - 6 p.m.

ORE DE DESCHIDERE

TERAPIE orele de deschidere: (Deschis!)
Luni - Vineri: 7 a.m. - 8 p.m.
Sâmbătă: 8 a.m. - 12 p.m.

Orele de deschidere PREVENȚIE:
Luni - Vineri: 7 a.m. - 10 p.m.
Sâmbătă: 8 a.m. - 6 p.m.
Duminica și sărbătorile legale: 9 a.m. - 6 p.m.
(Închis în perioada 1 noiembrie - 30 noiembrie 2020 datorită noilor reguli corona!)

CERE?

Dacă aveți întrebări despre gama noastră de servicii sau doriți să vă înregistrați pentru o sesiune de instruire de probă, vă rugăm să ne contactați!

Analiza bio-impedanței (BIA) arată o stare exactă a întregii compoziții corporale. Principiul de măsurare se bazează pe legi fizice simple: se utilizează diferite conductivități ale oaselor, organelor și grăsimii corporale. Pentru a face acest lucru, electrozi mici sunt atașați la mână și picior. Prin aceasta, un curent alternativ ușor și inofensiv este condus prin corp. Datorită conținutului lor de sare, fluidele corporale sunt conductori excelenți ai electricității, în timp ce grăsimile conduc electricitatea prost. Valorile măsurate sunt determinate din rezistențele măsurate, luând în considerare date individuale precum înălțimea, greutatea, sexul și vârsta.

Următorii parametri sunt determinați cu analiza bio-impedanței:

• Apă din întregul corp
• Masa celulelor corporale BCM
• Masa extracelulară ECM
• grăsime corporală
• Starea de antrenament
• Starea nutrițională
• Indicele de masă corporală IMC

Avantajele analizei bio-impedanței:

• Documentează efectele erorilor nutriționale și ajută la conștientizarea oamenilor de propria lor compoziție corporală
• arată efectele unei modificări a dietei asupra compoziției corpului
• poate distinge pierderea de grăsime de simpla pierdere de apă
• măsoară structura celulei și documentează procesele de instruire

Pentru evaluarea stării nutriționale, monitorizarea progresului este adesea mai informativă decât efectuarea măsurătorilor individuale.

Vă rugăm să rețineți: Dispozitivele răspândite, fără sensibilitate la fază, cum ar fi B. Cântarele combinate BIA și greutatea corporală disponibile în comerț nu au această tehnologie de măsurare. Greutatea corporală și IMC singur nu sunt parametri semnificativi.

Consumul nostru de calorii este alcătuit din două variabile: așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică de performanță.

Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală indică cantitatea de calorii de care organismul are nevoie doar pentru a-și menține funcțiile în repaus (digestie, respirație, activitate a organelor etc.). Pentru această valoare, înălțimea, greutatea, vârsta, dar și masa musculară sunt decisive. O comparație a doi bărbați care ambii cântăresc 80 de kilograme: unul are 22 de kilograme de masă musculară, celălalt puțin sub 29. Acest plus în mușchi determină o diferență zilnică de 200 de calorii în rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă: chiar și atunci când dormi și fără activitate fizică conștientă, corpul mai musculos arde semnificativ mai mult.

Cifra de afaceri a performanței
Rata metabolică bazală este doar o parte din rata metabolică totală. Cifra de afaceri a performanței este determinată de nivelul nostru de activitate. Unitățile de rezistență sunt, prin urmare, importante și pentru pierderea în greutate. Deoarece: cu stres constant și, prin urmare, performanță ridicată, consumați o mulțime de calorii. Deoarece corpul are nevoie de „combustibil” de înaltă calitate atunci când faceți jogging, de exemplu, optimizează procesul de generare a energiei. Rezervele de grăsime joacă un rol major în acest sens. Deci, nu numai că energia este consumată sub formă de calorii, ci este obținută și prin arderea grăsimilor.

Regula generală este: combina antrenamentul de forță și rezistență. În acest fel, creșteți rata metabolică de bază și de performanță, pierdeți în greutate mai ușor și vă puteți permite să alunecați în timp ce mâncați.

---