Qu; ceea ce este cel mai important pentru pierderea în greutate hipnoza pierderea în greutate - Aromance
Să devii sănătos este ușor, nu? „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Este ușor de spus, dar confortul este unul dintre cele mai importante lucruri în sănătate și fitness. Recomandări de genul acesta sunt afirmații largi care nu se ocupă de practic - deci, în cele din urmă, ce este mai important? Dieta sau exercițiile fizice?
Da, ar trebui să mâncăm cu toții mai sănătos. Da, ar trebui să facem exerciții în fiecare zi. Există nenumărate lucruri pe care le-am putea face pentru a fi mai sănătoși, cum ar fi să ne așezăm mai puțin, să mâncăm mai multe legume, să mâncăm mai puține alimente procesate sau să consumăm mai puțin alcool. Dar ele nu țin cont de realitatea vieții: cu toții suntem constrânși de o cantitate finită de resurse, cum ar fi timpul, energia, voința și banii. Recomandările care ignoră acest lucru ne pot face cu ușurință să simțim că nu reușim obiectivele noastre de fitness și sănătate.
Pentru a vă face o idee despre importanța comodității, luați în considerare acest meta-studiu recent (publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, care a încercat să determine „care dietă funcționează cel mai bine?”, Examinând rezultatele a 59 de studii individuale. Aceste studii au inclus diverse recomandări dietetice, cum ar fi conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, etc. Care dintre aceste recomandări a prevalat? suprem.
La fel, una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de entuziaștii aspiranți la fitness este „Ce este mai important: dieta sau exercițiile fizice?” „Din motive de comoditate, am decis să aruncăm o privire asupra probelor.
O privire de ansamblu asupra caloriilor
La nivel fiziologic, pierderea în greutate și creșterea în greutate se învârt în jurul consumului și cheltuielilor de calorii *. Din acest motiv, este important să înțelegem elementele de bază ale caloriilor. Simplu spus: Pierdem în greutate atunci când mâncăm mai puține calorii decât ardem. În schimb, ne îngrășăm atunci când mâncăm mai multe calorii decât ardem. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să creăm un deficit de 3.500 de calorii, care poate fi atins fie prin exerciții fizice, fie prin dietă.
* Apropo, trebuie remarcat faptul că unii susțin că carbohidrații și insulina sunt vinovații pierderii în greutate și a creșterii în greutate în ceea ce este cunoscută sub numele de „ipoteza insulinei”. Obezitatea ”. Deși controlul atât al carbohidraților, cât și al insulinei poate fi important pentru unii oameni, această ipoteză a fost complet dezmințită.
Spuneți că un bărbat de 200 de kilograme vrea să piardă o kilă într-o săptămână. Doar prin exerciții fizice, el ar trebui să alerge aproximativ 3,5 mile pe zi (sau 24,5 mile în total), presupunând că dieta sa rămâne aceeași. Numai prin dietă, el trebuie să reducă 500 de calorii pe zi (echivalentul a două Starbucks Frappuccinos), deoarece regimul său de exerciții fizice rămâne același. Teoretic, ambele ar trebui să obțină aceleași rezultate.
Dar în lumea teoriei și realității fitnessului, nu este același lucru, deoarece teoria nu ține cont de apartenență. Nu trăim într-o casă magică care are o sală de sport, Whole Foods și o echipă personală de nutriționiști și antrenori. În schimb, suntem lăsați pe propriile dispozitive în viața de zi cu zi. Ce se întâmplă atunci?
Ce spune cercetarea
Dr. John Briffa, care conduce un blog de sănătate excelent, a analizat aici un studiu care examinează pierderea în greutate fără intervenție dietetică. El explica:
Majoritatea oamenilor ar ezita să facă mișcare timp de 77 de ore pentru a pierde 1 kg de grăsime. Dar cum rămâne cu exercițiul simultan și contul de consum de alimente?
Un studiu, publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate și tulburări metabolice conexe, a luat subiecți instruiți și i-a făcut să urmărească consumul de alimente, precum și cheltuielile cu energia. Pe hârtie, a existat un deficit global de calorii creat de subiecți. Cu toate acestea, atunci când cercetătorii au analizat schimbările empirice, nu s-a pierdut în greutate. Se pare că subiecții și-au subestimat simultan aportul de calorii și au supraestimat cheltuielile de calorii.
Comparați studiile de mai sus cu experiența hilară de sine a unui nutriționist care a urmat „Dieta Twinkie” și apoi a slăbit 27 de kilograme în 10 săptămâni. (Sfat profesional: nu încercați asta acasă.)
De ce dietele bazate pe exerciții fizice sunt relativ ineficiente pentru pierderea în greutate
Dacă informațiile de mai sus vă încurcă, nu vă faceți griji. Există o explicație simplă în spate, pe care o vom împărți în două părți
Motiv 1. Cheltuielile cu caloriile prin exerciții fizice sunt relativ reduse în marea schemă a lucrurilor.