Qu; Face antrenamentul autogen în hipnoza somnului - Aromance
Actualizat la 17 aprilie 2020 la 9:43 a.m.
Există diferite metode de relaxare pentru a găsi pacea interioară într-o lume din ce în ce mai rapidă. În plus față de relaxarea musculară conform lui Jacobson, antrenamentul autogen este cu siguranță una dintre cele mai cunoscute metode de reducere a stresului și de a deveni mai echilibrat.
Puteți găsi mai multe subiecte de sănătate aici
Antrenamentul autogen este, de asemenea, numit "Yoga occidentală", deoarece metoda funcționează similar meditației, dar este independentă de cultură și viziune asupra lumii.
În psihoterapie, antrenamentul autogen este adesea folosit pentru a însoți o varietate de probleme, cum ar fi epuizarea, depresia și anxietatea. Procedura este potrivită pentru copii, adolescenți și adulți. Antrenamentul autogen poate ajuta, de asemenea, femeile însărcinate să aibă o sarcină și o naștere mai relaxate.
Ce înseamnă antrenamentul autogen?
Antrenament autogen: ce este mai exact? Explicația este simplă: tehnica se bazează pe cunoașterea faptului că prin imaginația noastră putem ajunge la o stare profundă de relaxare. Mintea controlează corpul - și invers.
Efectul diferitelor exerciții grele și fierbinți în antrenamentul autogen a fost bine studiat din punct de vedere științific. Doar gândul că piciorul se încălzește duce la creșterea circulației sângelui, iar piciorul se simte de fapt fierbinte.
Există instrucțiuni pentru antrenamentul autogen?
Antrenamentul autogen este împărțit în trei niveluri: de bază, intermediar și avansat. Cele șase exerciții de bază sunt deosebit de interesante pentru începători. O puteți învăța într-un curs care este adesea acoperit de asigurări de sănătate. Alternativ, puteți să vă învățați exercițiile acasă folosind o carte audio și să vă citiți instrucțiunile.
Exercițiile pot fi efectuate în timp ce stați sau culcați. Începi cu o frază calmă de genul „Sunt foarte calm, gândurile vin și pleacă”. Acest lucru se repetă mental de mai multe ori. Apoi urmați exercițiile de bază:
- 1. Exercițiu intensiv: Cu expresii precum „Brațul drept este foarte greu”, se creează treptat o senzație de greutate în tot corpul.
- 2. Exercițiu de căldură: Datorită puterii gândurilor, se creează un sentiment de căldură. Seturile de exerciții precum „Brațul drept este foarte fierbinte” lărgesc vasele de sânge și treptat părțile individuale ale corpului se încălzesc vizibil.
- 3. Exercițiu cardiac: Aici te concentrezi pe bătăile inimii. Propozițiile și tensiunea arterială sunt reduse cu fraze precum „Inima îmi bate calm și uniform”.
- 4. Exercițiu de respirație: Vă observați propria respirație și o calmați cu expresia „Respirația mea este calmă și regulată”.
- 5. Exercițiu de împletitură la soare: Pentru a stimula digestia și metabolismul, ne concentrăm asupra sintagmei „Sistemul solar este cald și fluid”.
- 6. Exercitarea capului: Expresia „Fruntea este plăcută de răcoroasă” este menită să reîmprospăteze capul și să-l facă rezistent la problemele de zi cu zi.