Bogat 1200 de calorii pe zi (nutriție, scădere în greutate)

Am o înălțime de 15 inci și cântăresc 81 de kilograme .

1200

5 răspunsuri

  • Regula generală Cerința zilnică pe zi este: rata metabolică bazală * PAL * 1,06
  • GUștiu:
    ar fi în jurul valorii de 1780 kcal cu datele dvs. de bază actuale - nu trebuie niciodată tăiate!
    Ținta GU în funcție de greutatea țintă 65 kg: 1620 kcal - nu trebuie tăiată chiar și după dietă (Boala ca excepție)
  • PAL căutați o prezentare simplă din tabel: https://www.dge.de/wissenschaft/weiter-publikationen/faqs/energie/#pal; clasic ar fi 1.4
  • Cerință zilnică curent: 1780kcal * 1,4 * 1,06 =

2640 kcal
Necesarul zilnic estimat la greutatea țintă: 1620kcal * 1,4 * 1,06 =

A pierde in greutate:

Aport de 2400 kcal, posibil răspândit pe mai multe mese pentru a menține fluctuațiile scăzute pe parcursul zilei

  • Creșterea activității zilnice la 1,5 - 1,6 (Posibil și reglarea admisiei în sus)
  • Practicați conștientizarea corpului: păstrați jurnalul și cantitățile de o săptămână și propriile reacții (de asemenea, revenind la reacțiile anterioare) învățați să evaluați
  • Pentru o imagine de ansamblu echilibrată și ca liste de verificare, piramidele alimentare ajută - dacă este necesar, laminează și bifează în fiecare zi, ajută și la cantitatea de băutură;)
  • Solicitați sfaturi nutriționale. ENB: ajută la ajustarea dietei și îngrijirii ulterioare până la greutatea țintă, inclusiv sfaturi cu privire la rețete, cumpărături și răspunsuri la întrebări (Nutrițional)cere
    Sunteți supraponderal în funcție de IMC și încă u18, cu ajutorul medicului dumneavoastră puteți solicita ENB la compania de asigurări de sănătate - este subvenționat până la 100% pe unitate.