Quentin Vignot; Pagina 18; Puterea atletică

Coş

Toate mesajele lui Quentin Vignot

C/Metcon: Amrap 7min
Cupă squat de 7 Kb (24 kg/16 kg)
7 cutii sar peste (60cm/50cm)
14 fotografii cu minge de perete (20lbs/14lbs)

quentin

B/Rezistență: Backsquat
E4MOM 16min (4 seturi), 2 repetări @ 82%

Sesiunea 1

A/Condiționare: EMOM încă plânge
E5MOM 40min (8 serii)
25 Cal Bikerg/Bike
20 OHS (40kg/25kg)
15 cutii sare peste (60cm/50cm)
10 smulgeri (40kg/25kg)
05 bar MU
- Scala MU: 1) C2B - 2) Pull-uri - 3) Burpees țintă.
- Exercițiile trebuie făcute neîntrerupt. Așadar, legați-vă chiloții sau reduceți sarcina pentru a face magia să se întâmple.
- Nu planificați nicio activitate care să necesite utilizarea picioarelor în timpul weekendului.

Sesiunea 2

A/Metcon: De o echipă de 5
Rând de 250 de calorii
- Agățați sincronizarea cu 2 în timpul canotajului. Vâslitorul se oprește când un membru cedează. Te întorci după cum vrei.
250 T2B
250 Deadlift cu 2 (120kg/100kg/80kg)
- Limita de timp: 45 de minute.

Sesiunea 1

A/Consolidarea:
1) Squat divizat bulgar
3 seturi de 8-12 repetări
- Folosiți Db sau Kb.

3) Db Picioare rigide
4 seturi de 20-24 de repetări
- Tehnic !
Picioarele drepte, nu încercați să doriți să coborâți până nu mergeți dacă nu mențineți o tehnică impecabilă! Concentrați-vă pe contracția ischiilor.

4) Scândură chineză
4 seturi de 45 sec
- 30 de secunde de odihnă între seturi.
- Strângeți fesele !
- Puteți condimenta exercițiul cu un abdomen inferior plat, dar numai dacă puteți menține o poziție orizontală de la început până la sfârșit !

Sesiunea 2

A/Încălzire:
1) Crawl & crawl inversat
Acumulați 3 minute

B/sală de gimnastică: Trage
1) Strângere strânsă a aderenței largi
La fiecare 10 secunde timp de 3 minute, 1 rep
- Scală: 1) prindere largă cu bandă - 2) 1 prindere largă excentrică la fiecare 20 sec.

2) E5MOM 20min (4 serii), 1 complex T2B + 1 pull up
- Efectuați cea mai lungă serie alternând aceste două mișcări.
- Scara: 1) Ridicarea genunchiului + tragere în sus - 2) Ridicarea maximă a genunchiului, apoi rândul maxim al inelelor.

C/Metcon: Amrap 7min
Cupă squat de 7 Kb (24 kg/16 kg)
7 cutii sar peste (60cm/50cm)
14 fotografii cu minge de perete (20lbs/14lbs)

Sesiunea 1

A/Haltere:
1) 15min smulge încălzirea
- Lu Xiaojun se încălzește.

2) 5 seturi de 1 rep @ 82/88%