RĂBĂDINȚA DE ÎNVĂȚARE - REZISTENȚĂ CREDENTĂ LA PIERDEREA DE GREUTATE
Răbdarea este o virtute, nu? În societatea noastră, însă, această caracteristică nu mai este bine reprezentată. Fără perseverență și răbdare, cu greu poți atinge un obiectiv pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate sau schimbarea dietei. Îți voi arăta cum răbdarea îți influențează viața în multe domenii și cum poți exersa învățând să ai răbdare.
RĂBĂDINȚA DE ÎNVĂȚARE - SPRINT VS. MARATHON RUN
Pierderea în greutate nu este un sprint, este un maraton. Un maraton necesită timp, trebuie să perseverezi, să arăți perseverență și să accepți că călătoria este scopul.
Desigur, nu sunt nou în această afirmație. Dar mai ales atunci când vine vorba de slăbit sau de a vă schimba dieta, răbdarea este un factor incredibil de important. Dar de multe ori răbdarea este și abilitatea pe care nu o avem cu adevărat.
Eu însumi mă lupt cu ea din nou și din nou. Vreau să văd rezultatele rapid și să nu aștept mult. De câte ori am renunțat pentru că pur și simplu nu mai aveam chef. Rezultatul: m-am întors exact la același punct ca la început.
Nu este de mirare de ce nu suntem răbdători. Astăzi trăim într-o societate cu ritm foarte rapid în care putem avea aproape totul prin simpla apăsare a unui buton.
Câteva clicuri pe Internet și mâine pachetul va fi în căsuța poștală.
Să ne uităm la exemplul de îmbrăcăminte. În timp ce astăzi pur și simplu îți alegi și îți comanzi rochia online, trebuia să alegi mai întâi o țesătură, să decizi asupra unui model și apoi să aștepți cu răbdare ca croitorul tău să îți pună în aplicare dorințele. Astăzi, acest proces îndelungat este greu de imaginat!
Dacă trebuie să lucrăm pentru ceva pe o perioadă lungă de timp, de exemplu atunci când vine vorba de slăbit, este cu atât mai dificil pentru noi, deoarece nu mai știm să așteptăm.
Dar ce este mai exact răbdarea, de ce unii oameni sunt mai răbdători decât alții și este posibil să învețe capacitatea de a avea răbdare?
CE ESTE RĂBDAREA?
Conform definiției, este capacitatea de a aștepta în timp ce pune deoparte propriile nevoi. Pacienții prezintă o rezistență mare și simt emoții negative sau deloc negative în acest timp. Se desfășoară fără a vedea în mod direct progrese sau rezultate.
Dacă nu sunteți unul dintre oamenii răbdători, atunci în interior probabil vă confruntați cu un conflict între prezent și viitor. Trebuie să efectuați acum sau să acceptați o modificare pe care nu o veți vedea timp de câteva săptămâni, câteva luni sau poate câțiva ani.
Acum doriți să beneficiați de această performanță, astfel încât să vă simțiți bine în acest moment.
Acest conflict interior este adesea foarte pronunțat, mai ales când vine vorba de nutriție. Acum vă schimbați dieta, eventual combinând-o cu exercițiile fizice, dar rezultatele vor fi vizibile doar după un timp - dacă nu renunțați la frustrare în prealabil.
Prin urmare, răbdarea este o abilitate care ne poate ajuta enorm în astfel de proiecte.
Pe de o parte, putem urmări obiective pe termen lung și avem încredere că le vom atinge de fapt.
Pe de altă parte, oamenii bolnavi sunt mult mai relaxați în drumul spre obiectivul lor și au nervi stabili. Nu te supui prea mult.
POTI ÎNVĂȚA RĂBDAREA?
Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt mai răbdători decât alții și dacă și cum se poate schimba această capacitate în cursul vieții, să analizăm mai întâi structura creierului nostru.
Există două domenii care controlează în mod esențial acțiunile noastre și astfel determină cât de răbdători suntem.
Sistemul limbic
Prima zonă este sistemul limbic, care este activ de la naștere. Această zonă reacționează deosebit de puternic la stimulii externi. De exemplu, dacă vedeți o masă gustoasă sau miroaseți parfumul delicios, atunci reacționați instinctiv și doriți să o luați imediat.
Sistemul limbic este responsabil pentru satisfacerea nevoilor noastre biologice de bază și, desigur, mâncarea este una dintre ele.
Cortexul frontal
A doua zonă este așa-numitul cortex prefrontal, care nu este încă activ la naștere. Această zonă se maturizează pe măsură ce creștem.
Cortexul prefrontal este responsabil pentru acțiunea conștientă. Reflectați și decideți în mod specific asupra unei acțiuni. Cântăriți consecințele și știți la ce să vă așteptați în câteva săptămâni sau luni. Această zonă vă permite să vă planificați pe termen lung și, prin urmare, să acționați persistent.
Câtă răbdare arăți acum depinde în mare măsură de care dintre aceste zone este mai activă.
Multă vreme s-a presupus că această activitate sau caracteristicile zonelor sunt înnăscute. Astăzi știm totuși că, deși există o predispoziție genetică, creierul nostru este, de asemenea, puternic modelat de experiențe și experiențe, ceea ce este probabil mai decisiv.
Prin urmare, experiențele noastre din copilărie și adolescență sunt importante, deoarece acestea determină dacă învățăm multă sau puțină răbdare.
Cum au tratat părinții tăi cu dorințele tale? Ți s-a permis să mănânci ciocolata imediat după cumpărături sau a trebuit să aștepți până ajungi acasă - în ciuda unei crize de furie în mijlocul supermarketului?
Ți-a fost permis să te dezvolți în pace? Părinții tăi au urmărit cu răbdare cum ți-ai stăpânit primele încercări cu foarfeca de ambarcațiuni sau au făcut nerăbdător lucrarea pentru tine, astfel încât să îți poți atinge obiectivul mai repede?
Cu cât părinții tăi au arătat mai multă răbdare în creșterea ta, cu atât ai învățat mai multă răbdare în acest timp.
Chiar și la o vârstă fragedă vă observați împrejurimile. Salvați-vă prietenii cu răbdare pe noul smartphone pe care îl doresc sau folosiți alte modalități de a-l cumpăra mai repede?
După cum sa menționat la început, trăim într-o societate în care răbdarea nu mai este văzută neapărat ca o virtute. „Cumpărați acum” este întotdeauna o opțiune care probabil va avea, de asemenea, un impact puternic asupra dvs.
Dar creierul tău nu este niciodată pe deplin dezvoltat - neuroplasticitatea cuvintelor cheie. Asta înseamnă că, la fel ca și corpurile noastre, creierul nostru se schimbă în funcție de modul în care îl folosim.
Dacă vă antrenați brațele foarte tare, veți dezvolta mușchi definite și vizibile - poate niciodată ca Arnold Schwarzenegger, deoarece predispoziția dvs. nu permite acest lucru. Cu toate acestea, mușchii dvs. continuă să se dezvolte cu un antrenament constant.
Același lucru este valabil și pentru creierul nostru. Chiar dacă nu v-ați născut literalmente cu răbdare, cu puțină practică vă puteți antrena cortexul prefrontal și puteți continua planurile cu mai multă răbdare în viitor.
3 SFATURI PENTRU ÎNVĂȚAREA RĂBDĂRII
Puteți învăța să aveți răbdare! Cu aceste trei exerciții vă veți întări cortexul prefrontal și, astfel, răbdarea, care vă vor ajuta enorm atunci când vă schimbați greutatea sau vă schimbați dieta:
SFAT 1: Vizualizați-vă obiectivele
Vizualizarea este incredibil de puternică. Când aveți o înțelegere clară a ceea ce doriți să realizați cu un anumit efort, cu atât mai probabil nu veți renunța pe parcurs.
Să luăm exemplul pierderii în greutate înainte de nuntă. Vizualizați-vă obiectivul în detaliu: cum veți arăta în ziua cea mare? Cum te vei simți în rochie sau costum și cum îți va afecta carisma? Cum vor reacționa prietenii și familia în fața ta în acea zi și cum se va simți pentru tine? Imaginați-vă ziua nunții cât mai detaliat posibil.
Cu cât scenariul este mai realist în imaginația ta, cu atât este mai probabil să crezi că îl poți realiza. Recompensa devine tangibilă și atractivă, ceea ce vă face mai ușor să perseverați cu răbdare.
SFAT 2: ÎNVĂȚAREA RĂBDĂRII ȘI ÎNTÂRZIEREA NEVOIILOR
Puteți exersa amânarea nevoilor simple în viața de zi cu zi. Folosiți telefonul mobil mult prea des pe parcursul zilei și doriți să schimbați acest lucru?
O privire asupra smartphone-ului este, de asemenea, o recompensă. Poate ai un mesaj nou sau cineva îi place mai mult poza ta pe Instagram?
Încercați să nu vă ridicați telefonul când veți primi din nou acest gând. De asemenea, este suficient să o faceți în 30 de minute, o oră sau poate chiar mai târziu.
Aceasta vă antrenează răbdarea, de care beneficiați și în alte domenii ale vieții.
SFAT 3: CELEBRAȚI REALIZĂRI MICI
Marele obiectiv este adesea foarte departe. Zece kilograme mai puțin pentru nunta de anul viitor - asta nu este deosebit de tangibil astăzi. Vă poate frustra în timp dacă acest număr nu apare imediat pe Balanță.
Prin urmare, este important să sărbătorim și obiective și reușite parțiale. Dacă obiectivul dvs. este să ridicați smartphone-ul numai la fiecare două ore, atunci puteți fi, de asemenea, fericit că îl utilizați deja la fiecare 30 de minute. Dacă vrei să slăbești sau să te îngrași, sărbătorește fiecare kilogram.
Nu ați eșuat doar pentru că rezultatul final nu a fost acolo imediat! Fii pozitiv cu tine însuți, acest lucru îți va crește autoeficacitatea și probabilitatea ca tu să-l aduci cu răbdare la obiectivul tău final.
ÎNVĂȚAȚI RĂBDAREA - CALEA ESTE SCOPUL
Amintiți-vă exemplul meu de la maraton. Bineînțeles că ești fericit când treci linia de sosire. Dar un maraton îți face mult mai mult!
Îți intensifici antrenamentul și, pentru prima dată, gestionezi întinderi pe care nici nu le-ai luat în considerare până acum. Ai zile bune, dar și zile proaste, și te cunoști mult mai bine în acest proces.
Și, în cele din urmă, merită mult mai mult decât doar scurtul moment în care treci peste linia de sosire.
Dacă învățați să aveți răbdare cu voi înșivă, veți observa acest lucru și atunci când vă schimbați dieta.
Vei pune în mod conștient de ce mănânci acum, chiar dacă nu ți-e foame deloc. Sau pregătiți-vă o masă delicioasă dacă stomacul vă mârâie.
Vei înțelege mult mai bine ceea ce poți compensa cu comportamentul tău alimentar, cu care domenii din viața ta nu ești mulțumit și, în timp, te vei ocupa de ele mai intens.
Poate că nu veți avea nevoie nici de mâncare ca soluție pe termen lung. Asta va merita în cele din urmă mult mai mult decât numărul de pe cântarul tău.
Dacă aveți răbdare cu acest proces, veți fi mult mai conștienți de obiectivele pe care le atingeți pe parcurs și de cât creșteți în această privință.
Prin urmare, aș dori să vă spun în acest moment: Țineți mâinile departe de sprint! Mai bine să alegi maratonul, pentru că drumul merită cu siguranță!
O LECȚIE IMPORTANTĂ: RĂBĂDAREA ÎNVĂȚĂTORUL VĂ AJUTĂ CU NUTRIȚIA DUMNEAVOASTRĂ
Deci răbdarea este o resursă incredibil de valoroasă! Mai ales când vine vorba de corpurile noastre sau de modificări ale comportamentului alimentar.
Asta nu se întâmplă peste noapte, astfel de transformări necesită timp. Dacă nu te dăruiești de data asta, mai devreme sau mai târziu probabil că vei îngropa capul din nou în nisip și vei fi la început.
Deci, deviza este: instruiți-vă cortexul prefrontal și învățați să aveți răbdare.
La prima vedere, este posibil ca acest subiect să nu aibă prea mult de-a face cu dieta. Dar sper că înțelegeți cât de importantă este această abilitate în învățarea obiectivelor pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate sau o schimbare a dietei.
Dar o ultimă notă: este nevoie de răbdare pentru a învăța răbdarea!
Așadar, nu vă simțiți frustrat dacă răbdarea nu funcționează imediat, aveți răbdare cu voi înșivă, recompensa va veni mai devreme sau mai târziu - vă promitem!
Sper că ți-am putut inspira ceva pentru a-ți testa propriul fir de răbdare și poate sfaturile mele te vor ajuta să-ți antrenezi creierul puțin mai mult în direcția răbdării. Aveți alte sfaturi pentru a învăța răbdarea? Aștept cu nerăbdare feedbackul dvs.!