Rafinați dimensiunea (instrucțiuni de utilizare) 7 SFATURI CHEIE pentru a ajunge acolo
Cum să vă subțiați talia și stomacul ?
Care este cel mai bun exercițiu pentru a vă slăbi talia ?
Cum să vă subțiați talia fără sport ?
Tocmai asta vom vedea împreună în acest articol.
Grăsimea din jurul taliei ne afectează silueta și este în general mai greu de pierdut decât altele.
În plus, grăsimii subcutanate (sub piele) i se poate adăuga un alt tip de grăsime: grăsimea viscerală, care indică în general un IMC ridicat, care este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2. boli de inimă și altele.
Dar nu intrați în panică, există protocoale simple pentru a pierde în mod eficient acea grăsime:
Rafinează-ți silueta - Instrucțiuni de utilizare
Pentru început, vă voi cere să uitați ce credeți că știți despre subiect.
Pentru a începe în direcția corectă, trebuie să pui totul la loc și să nu te blochezi în dogme care din păcate mor greu.
Dacă am pune întrebarea unei persoane „obișnuite”, la ce ne-ar răspunde? ?
Cu siguranță: „Pentru a vă slăbi, aveți nevoie de o dietă bună și de mult cardio”
Dar crede-mă, vei fi bine:
- Respectați toate regulile de alimentație „sănătoasă” pe care le găsiți pe internet
- Alergând până când îți fac rău genunchii
- Adăugați tone de suplimente în dieta dumneavoastră
- Urmați toate programele de acasă „la modă”
Și totuși, în ciuda tuturor acestor lucruri, nu veți obține rezultatul dorit.
Precizez „rezultatul așteptat”, deoarece veți avea într-adevăr un rezultat, dar nu va fi așa cum v-ați așteptat atunci când ați început dieta.
Lasă-mă să explic: cu siguranță vei pierde în greutate și chiar și câțiva centimetri în talie, dar silueta ta nu va fi redusă așa cum ți-ai dorit.
A simplifica, putem spune că, urmând acest gen de antrenament, veți ajunge cu o siluetă „slabă” (în franceză: slab și gras).
Și, deși sună ciudat (cum poți fi slab și gras în același timp?) Este:
Skinny înseamnă, de fapt, că ai o masă musculară scăzută, iar grăsimea înseamnă că ai prea multă grăsime.
Prin urmare, este foarte posibil să fii subțire și gras în același timp (în fotografie, putem vedea că această fată nu este subțire, dar nu este grasă, are doar puțină grăsime, dar mai presus de toate, nu este desenată pentru că îi lipsește masa musculară).
Dacă urmați un program care se concentrează pe pierderea în greutate fără să vă gândiți la ceea ce constituie acea pierdere în greutate, riscul este că veți pierde prea multă masă musculară și nu suficientă grăsime.
Și încheiem cu o cifră care nu pare mai subțire decât înainte, în ciuda tuturor eforturilor și a kilogramelor pierdute.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Deci, pentru a vă îmbunătăți silueta, este mai bine să vă concentrați pe menținerea sau chiar câștigarea masei musculare și a pierderii de grăsime. .
Nu vă faceți griji, vă vom explica metoda puțin mai jos.
Dar înainte de aceasta, un ultim punct pentru a vă asigura că înțelegeți de ce metoda clasică (restricție severă de calorii, cardio excesiv) nu este eficientă pentru a vă remodela silueta, a pierde burta sau a dimensiunii mai subțiri rapid.
De ce o restricție prea mare de calorii nu este eficientă pentru înălțimea mai subțire:
Primul lucru de reținut este că pentru a pierde în greutate trebuie să oferiți corpului dvs. mai puțină energie decât consumă în timpul zilei.
Acesta este modul în care corpul tău va trebui să se bazeze pe rezervele sale (grăsime și mușchi) pentru a putea compensa această lipsă de energie.
Noi îl numim deficit de calorii, care este exprimat ca procent (pentru mai multe informații, puteți citi articolul nostru complet despre acest subiect).
Fără griji până acum, dar cheia aici este să nu abuzăm de acest fenomen.
Trebuie să fii rezonabil (nu scăpa niciodată sub 20-25% deficit zilnic) altfel corpul tău va trebui să reacționeze mai brutal, ceea ce va duce la o pierdere semnificativă a masei musculare, precum și la o încetinire a metabolismului.
Și tocmai acesta este lucrul de evitat atunci când căutați modalități de a vă slăbi talia și de a pierde burta.
În plus, prea multe restricții fac ca dieta să fie mai dificil de respectat timp de câteva săptămâni, ceea ce va duce la demotivare și abuz și, prin urmare, la o dietă și mai puțin eficientă.
De evitat deci.
De ce să faci prea mult cardio este contraproductiv pentru a-ți subția talia:
La începutul acestui articol, trebuie să vă fi gândit (ca majoritatea oamenilor) că a face cardio maxim este cel mai eficient mod de a slăbi în mod eficient.
Ei bine, nu, de fapt, atunci când vrei să slăbești grăsime, cardio-ul este chiar secundar în comparație cu antrenamentul cu greutăți.
Prea mult cardio va interfera cu puterea și creșterea musculară, determinându-vă să pierdeți prea multă masă musculară.
În plus, cardio-ul tinde să stimuleze anumiți hormoni (cum ar fi cortizolul) care vor încetini pierderea de grăsime și crește pofta de mâncare.
Așa că rețineți acest lucru: cardio este bun, dar într-o doză mică .
Bine, acum că aceste 2 puncte sunt mai clare pentru dvs., să trecem la metoda însăși:
7 sfaturi pentru a vă subția în mod eficient talia
1. Învață să mănânci corect:
Mâncarea printr-o dietă sănătoasă și variată, bogată în fructe și legume, este cea mai bună modalitate de a slăbi rapid.