Rafinează-ți șoldurile și coapsele 5 exerciții Pilates
Pe lângă efectuarea acestor 5 exerciții, încercați să mâncați 5 mese mici, sănătoase, echilibrate pe zi și să beți multă apă, astfel încât veți vedea primele rezultate în 1 sau 2 săptămâni. Deoarece grăsimea tinde să se acumuleze în talie, șolduri și coapse, în special la femei, iată 5 exerciții de pilates pentru a vă ajuta să o pierdeți rapid și într-un mod 100% natural !
Întindeți picioarele spre tavan
Așezați-vă pe spate, așezați mâinile în spatele genunchilor pentru a vă menține picioarele verticale, cu picioarele îndreptate spre cer sau tavan.
Ridicați ambele picioare drept în sus până când acestea sunt complet întinse prin contractarea mușchilor abdominali și fără a vă îndoi spatele.
Mențineți echilibrul timp de 15 până la 30 de secunde, sau mai puțin, în funcție de obișnuința dvs. Mergi mereu în ritmul tău.
Exercițiul foarfece
Culcați-vă pe spate, apoi ridicați unul dintre picioare în aer, menținându-l pe celălalt pe pământ bine întins. Ridicați piciorul cât mai sus posibil fără a vă ridica spatele de la sol. Repetați această mișcare încet de 10 ori, apoi schimbați picioarele.
Foarfece 6 Foto loco75 prin iStock