Rămâneți alert, observându-vă corpul - Alimentație intuitivă, săptămâna 8 - DER SPIEGEL
Împreună cu echipa SPIEGEL WISSEN, Maike Ehrlichmann a dezvoltat un program de coaching cu ajutorul căruia puteți face primii pași către o alimentație intuitivă și, de asemenea, puteți învăța să organizați viața de zi cu zi în așa fel încât alimentația să devină mai ușoară pe baza sentimentului intestinal.
Perceperea corpului și a semnalelor sale - aceasta este o abilitate pe care o puteți continua să dezvoltați și să o consolidați. Este important să aveți rezistență la toate modificările comportamentale legate de alimentație; și că vă concentrați atenția din nou și din nou pe propriile senzații intestinale, foamea și sațietatea.
Mănâncă ceea ce este bine pentru mine
Individual, sănătos, delicios: așa găsesc dieta perfectă pentru mine
În concluzie, aici este compilată o prezentare generală a tuturor exercițiilor și tehnicilor pe care trebuie să le cunoașteți în acest coaching. Parcurgeți această listă și gândiți-vă care dintre sarcinile și exercițiile vi s-au părut ușoare și au avut un efect excelent. Alegeți cel puțin una pe care doriți să o continuați:
Auzi-ți propriile bătăi ale inimii.
Înregistrați semnalele de sațietate și foamete.
Mănâncă numai când ți-e puțin foame.
Stabiliți un ritm alimentar regulat (de exemplu, trei mese fixe).
Percepți semnale de stres și folosiți impulsuri de mișcare.
Percepți poftele alimentare și folosiți impulsuri de mișcare.
Integrați gusturi intense și variate în fiecare masă.
Aduceți toate culorile pe farfurie, la fiecare masă.
Mănâncă mai puțin zahăr industrial.
Nu consumați zahăr industrial timp de trei zile (sau mai mult).
Mănâncă doar atât cât timp are gust foarte bun.
Acordați atenție ingredientelor din supermarket și cumpărați-le pe cele cu un conținut mai mic de zahăr.
Planificați ziua și mesele - împachetați gustări mici.
Planificați ziua și mesele - gătiți feluri de mâncare simple.
Abțineți-vă de la mâncare în fața ecranului.
Maike Ehrlichmann este nutriționistă, autoră și lucrează în propria cabinet de consultanță din Hamburg și online. Puteți găsi mai multe informații la ehrlichessenethod.de.
Ați ales un exercițiu pe care doriți să îl continuați? Bine. În cazul în care nu sunteți sigur, iată un alt tip de exercițiu de prim ajutor pe care îl puteți folosi oricând. Dacă le luați la inimă, aceasta poate avea un impact mare:
Atenție, ecran!
Nutriționiștii sunt în prezent de acord că a mânca în fața monitoarelor, la locul de muncă, în fața televizorului, în timp ce ne uităm la telefonul mobil, ne limitează percepția. Atunci nu mai ascultăm semnalele corpului. Fie că sunteți în căutarea de jetoane în timp ce vă uitați la povești de crimă sau mâncați o salată în timpul pauzei de prânz atunci când răspundeți la e-mailuri - toate acestea vă deranjează atunci când mâncați intuitiv.
02.12.2020 3.49 p.m.
Deci, este o recomandare de bază pentru a separa mai mult timp de ecran și orele de masă. Îndrăznește să faci acest pas: încearcă următoarele zile să te bucuri de mese fără supraestimulare. Acest lucru poate părea puțin prost sau plictisitor la început, dar aceasta este singura modalitate de a te concentra asupra foametei și a sațietății. Și - ceea ce este și mai important - gustul mâncării. Dacă poți, mănâncă trei zile în săptămâna următoare fără expunere media. Și continuați să faceți acest exercițiu dacă doriți.
Dacă doriți să vă ocupați mai intens de alimentația intuitivă, veți găsi mai multe informații în cartea lui Maike Ehrlichmann, care a dezvoltat acest coaching împreună cu echipa SPIEGEL WISSEN: Maike Ehrlichmann. "Mănâncă sincer. De ce ar trebui să ne bazăm pe pofta noastră de mâncare".
Sperăm să vă bucurați în continuare de mâncare simțind!