Rămâneți sănătos prin izolare Cinci sfaturi pentru a vă menține în formă
Rămâneți sănătos prin izolare: cinci sfaturi pentru a vă menține în formă
Perioada de izolare înseamnă, de asemenea, mai puțină motivație. Exersăm mai puțin și mâncăm mai puțin sănătos. Dar asta nu trebuie să fie. Expertul nostru în nutriție, Björn Wittwer, a pus la punct cinci sfaturi utile despre cum putem pur și simplu să ne menținem în formă și sănătoși.
Nu este nevoie de mult pentru a mânca sănătos și pentru a rămâne în formă și nici nu trebuie să urmezi nici un curs de gătit. Cu câteva sfaturi simple, puteți evoca mese echilibrate acasă în cel mai scurt timp. Ar trebui să acordați o atenție deosebită acestor cinci puncte:
1. Structura creează bunăstare
Structurarea zilei poate fi foarte utilă pentru sănătatea și bunăstarea interioară în aceste vremuri. Deci, planifică-ți ziua și stabilește prioritățile:
- Stabiliți obiective specifice pentru fiecare zi și notați-le. Totul este posibil: un apel către prieteni sau rude, sport, cumpărături sau doar rețete noi pe care ai dorit întotdeauna să le testezi sau să le gătești.
- Puneți o bifă în spatele sarcinilor pe care le-ați realizat.
Incearca-l! Vă va oferi un sentiment mai intens după muncă seara.
2. Cumpărați corect și sănătos
A mânca sănătos înseamnă a planifica. Dacă puteți obține ceva bun din situația actuală, atunci este mai mult timp să vă regândiți dieta. Dacă doriți să mâncați sănătos, aveți nevoie de ingrediente de înaltă calitate, timp și rețete creative. Programați-vă mesele pentru o săptămână întreagă și reduceți riscul de a vă infecta în urma achizițiilor frecvente.
Utilizați fructe și legume congelate la cumpărături. Acest lucru se datorează faptului că este înghețat imediat după recoltare și conține vitamine și minerale mult mai valoroase decât legumele proaspete.
3. Proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine: elemente constitutive pentru o dietă sănătoasă
O dietă variată, bogată în proteine și fibre, este baza pentru un stil de viață sănătos.
Proteine se găsesc în alimente precum ouă, produse lactate, leguminoase, pește și carne. Ele sunt elementele de bază ale celulelor și mușchilor noștri și au o influență enormă asupra producției proprii de hormoni ai fericirii.
glucide cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi, leguminoase și legume sunt bogate în vitamine, minerale și fibre și vă mențin stomacul și intestinele în formă asigurând o digestie bună. În loc de făină de grâu, încercați alte tipuri de făină mult mai sănătoase, cum ar fi făină de ovăz, de secară sau de spelt. Puteți găsi, de asemenea, alternative excelente pentru orez, în special orezul spelta, quinoa, cuscus, bulgur, kamut, orz perlat și mei.
În plus, selecția corectă este activată Grăsimi semnificativ. De exemplu, nucile, semințele de in, peștele proaspăt, avocado și uleiurile valoroase precum inul, măsline, susan sau ulei de rapiță conțin cantități mari de acizi grași esențiali.
Vitamine poate fi găsit în suficiente legume, fructe, produse din cereale integrale și uleiuri bune. Vitamina D este o excepție - singura vitamină pe care corpul dvs. o poate produce în cantități semnificative, cu suficientă lumină solară. Deci, combinați-vă plimbările sportive în aer curat cu o porție bună de vitamina D pentru oase puternice și un sistem imunitar puternic! Cum să vă protejați vitaminele:
- Cumpărați fructe și legume din regiune cu rute scurte de transport
- Preferă fructele coapte
- Păstrați fructele și legumele la frigider
- Mizați-vă pe alimente congelate
- Protejați uleiurile vegetale de lumina soarelui
4. Mancarea lichida: bauturile potrivite
Asigurați-vă că aveți suficientă mâncare pe lângă alimentele voastre solide apă (zilnic 35 ml pe kilogram de greutate corporală) de luat. Dacă este posibil, evitați băuturile zaharate și alcoolul. Vă recomand un pahar mare de apă sau ceai la fiecare masă.
5. Mușchii: motor pentru un sistem imunitar puternic
Dacă faceți exerciții active timp de o jumătate de oră de mai multe ori pe săptămână, faceți exact ceea ce trebuie pentru a vă întări sistemul imunitar și a vă proteja împotriva infecțiilor. Un amestec de antrenament de forță și rezistență este ideal pentru întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular. Mănâncă bine și începe o viață mai activă!