Rant Antrenor B; blogul s

Toți cei care mă cunosc și care mi-au vorbit despre planificarea antrenamentului vor fi auzit comentariile mele cu privire la subiectul periodizării și așa-numitelor forme de periodizare, cum ar fi periodizarea ondulantă și periodizarea liniară occidentală. Pentru că îmi este dragă inimii mele. Nu există așa ceva. Și acum vine:

Matveyev nu a sugerat niciodată că periodizarea este liniară.

De ce Matveyev?

Acest scump domn a scris prima și, prin urmare, lucrarea fundamentală pe tema periodizării. În acest scop, el a examinat pregătirea diverșilor sportivi de top din URSS și a evaluat datele. Primul punct important în acest moment este: Acestea sunt, desigur, sporturi de abilități închise, al căror conținut poate fi măsurat și înregistrat bine. Cel mai important rezultat supraviețuitor a fost - s-ar putea crede - că intensitatea conținutului a crescut spre concurență, în timp ce volumul a scăzut. NICIODATĂ nu s-a vorbit despre o dezvoltare liniară.

"Oscilațiile valurilor caracterizează dinamica încărcării atât în ​​faze relativ mici, cât și mai prelungite (etape, perioade) ale procesului de tranzacționare." - Matveyev

Chiar nu știu cine a citit acest text și apoi mi-a venit ideea că trebuie să măriți intensitatea liniar și să micșorați volumul liniar. Și mai trist că în această țară toată lumea pare să uite bună noastră știință a sportului în timp ce se aruncă împotriva cărților pieței de fitness din SUA și apoi vorbește despre periodizarea liniară. Și mai trist că universitățile germane spun în continuare că faci și 3 repetări pe extensia piciorului în faze de rezistență maximă - pur și simplu în toate exercițiile.

La un moment dat, au apărut termenul de periodizare ondulantă și periodizare ondulantă zilnică. Au fost scrise și citite cărți pe această temă. Tocmai a fost acceptat așa. Puteți găsi studii pe acest subiect pe pubmed - și mă întreb ce este în neregulă cu formarea științei.

Mai întâi trebuie să explicăm ce este de fapt periodizarea.

„Periodizarea este unul dintre cele mai importante concepte în instruire și planificare. Acest termen provine din perioadă, care este o porțiune sau o împărțire a timpului în segmente mai mici, ușor de gestionat, numite faze ale antrenamentului ”(Bompa)

Deci este practic o structură de management. Cum organizez instruirea, astfel încât să o pot planifica mai bine? Ce este planificat?

1. Planificare anuală (concursuri, faze de bază, faze de tranziție etc.)
2. Planificarea abilităților biomotorii (forță maximă, forță explozivă, rezistență ...)

1. Planificarea anuală

Pentru a vă putea pregăti bine pentru o competiție, ar trebui să faceți un program în prealabil. Când lucrezi la elementele de bază, când devii mai specific și când îți faci timp să te vindeci și să alergi pentru următoarea competiție.

Această planificare se realizează la nivel de cicluri macro (ani, patru planuri anuale), mezocicluri (o lună sau mai mult) și microcicluri (cea mai mică parte de planificare, cu o regulă de una până la șapte zile). Această diviziune este importantă pentru a rămâne structurat la toate nivelurile.

2. Planificarea abilităților biomotorii

Adaptarea structurală (adaptarea sistemului de mișcare pasivă și activă - adică tendoanele, oasele și mușchii) este adaptarea pe care se dorește să o realizăm în primul rând într-o fază de bază, de exemplu. Puterea maximă și eficiența neuromusculară (coordonare intramusculară) este ceea ce antrenezi în primul rând cu puțin înainte de o competiție KDK.

Deci, periodizarea este momentul antrenamentului și coordonarea conținutului (ajustări pe care vreau să le realizez - nu sunt încă exerciții și propoziții) în cea mai eficientă ordine posibilă.

Chiar și câinele îl consideră total interesant

Modul în care îmi folosesc propozițiile și repetările depinde - exclusiv - de ajustările dorite.

1. Nu fiecare exercițiu este potrivit pentru fiecare adaptare
2. O unitate nu are prea mult efect
3. Suma stimulilor determină gradul de adaptare

1. Nu fiecare exercițiu este potrivit pentru fiecare adaptare

Exercițiile multi-articulare (mișcări compuse, Noua Germană) sunt potrivite pentru ajustări nervoase centrale (coordonare intra și intramusculară) și, astfel, pentru rezistență maximă, rezistență la explozie și toate sub-formele lor. De asemenea, sunt potrivite pentru realizarea adaptărilor metabolice (capacitate aerobă, anaerobă etc.). O buclă de biceps nu este mai potrivită pentru aceasta decât extensia piciorului. Exercițiile de izolare, exercițiile cu o singură articulație, sunt ideale pentru promovarea integrității structurale și, astfel, pentru reabilitare, estetică și pentru a compensa punctele slabe.

De aceea nu faceți niciodată mai puțin de 6 repetări pe extensia piciorului și uneori foarte grele 1 sau 2 în ghemuit.

2. O unitate nu are un efect mare

Dacă doriți să vă împingeți maximul în presa de bancă, câte unități credeți că trebuie să împingeți un nou PR?

Cu siguranță nici unul. Adaptarea nu este rezultatul practicii. Nici măcar o unitate. O presiune hipertrofică pe bancă și o sesiune de pull-up-uri nu fac prea mult. Trei unități într-o săptămână fac diferența, douăsprezece unități într-o lună fac diferența și 36 de unități în trei luni fac tricourile mai strânse.

3. Suma stimulilor determină gradul de adaptare

Nici o singură unitate nu decide ce fel de ajustări realizez, în special efectul aditiv al unităților individuale asigură o ajustare. Este exact ceea ce devine din ce în ce mai important cu cât este mai avansat utilizatorul.

În cea de-a doua parte este vorba de fapt de ondulație și liniar și de ce periodizarea poate fi complexă și, de asemenea, în blocuri sau nu. Deci, mai sunt multe de urmat. Pana atunci:

ridica greu - trăiește mai bine

După ce Dominik a lucrat mai mult în colțul științific și solid, acum pot scrie un articol mic, complet fără referințe, pentru toți powerlifter-ul KdKler și fanaticii puterii, care îi ajută pe unul sau altul să devină mai puternici. Din nou și din nou primesc discuții despre aceste lucruri și nu le consider deloc intenționate. Asadar, hai sa incepem:

1. Highbar vs. Lowbar

Se pare că partea din spate a majorității ascensorului este atât de gigantică și mai ales lungă, încât există o diferență de 10 cm între rafturile cu bare înalte și joase. Și toți elevatorii olimpici (trebuie să-i spuneți așa în acest context) se așează sus, ceea ce înseamnă că pe capcane (de asemenea, importante) pur și simplu pe el. Pe de altă parte, toate powerlift-urile plasează bara atât de jos încât încastră în spatele deltului (da asta) și în fața încheieturii mâinii. Primii fac acest lucru pentru că este mult mai specific exercițiilor olimpice, iar cel de-al doilea pentru că pârghia dintre șold și bară este scurtată (mulțumesc pentru această înțelepciune domnule Rippentoe).

„95% din toți oamenii sunt mai puternici în ghemuitul lowbar” - Layne Norton

Nu știu dacă domnul din imaginea de mai sus se înclină cu adevărat și nu cred că se gândește atât de mult la ce tabără aparține.

Cu siguranță, raftul de bare face diferența și ar trebui să fie adaptat la LIFTER, dar nu există o soluție finală și există, de asemenea, o mulțime între cele două extreme care are sens. Scopul raftului de bare ar trebui să fie să permită o poziție stabilă a barei pe spate și o poziție activă și stabilă a spatelui.

2. Greutate

De ce facem cu toții sportul de powerlifting? De fapt, pentru că vrem să devenim mai puternici și, ca rezultat, să câștigăm titluri sau să batem recorduri. Cu toate acestea, o greutate nu are sens decât atunci, când vine vorba de titluri cu adevărat importante. Primii câțiva ani de carieră KDK nu ar trebui să se refere la menținerea oricăror clase de greutate sau la intrare, pentru că atunci mai primești câteva puncte Wilks - este doar despre a te întări și asta durează mai mult.

3. Perfect pregătire

Oh, acest punct este sigur că va fi văzut critic. Desigur, toată lumea ar trebui să asigure cele mai perfecte condiții posibile pentru propriul antrenament:

• Echipament bun
• Planificare bună a antrenamentului
• Bună nutriție și regenerare

Dar de multe ori totul se face perfect la antrenament. Te antrenezi mereu pe același rack, mereu cu aceeași bară. Aveți un ritual înainte de fiecare ascensiune, auziți întotdeauna muzica care vă împinge.

Oricât de toate aceste lucruri sunt corecte, este de asemenea important să nu deveniți dependenți de ele! Cât de des condițiile dintr-o cameră de încălzire nu sunt ideale? Cât de des nu am ocazia să-mi aud muzica în timp ce sunt pe lift în timpul unei competiții? Toate aceste lucruri sunt suporturi importante pentru a ne proiecta în mod optim antrenamentele, dar, la fel ca în tot ceea ce stimulul lor slăbește, așa că ar trebui să păstrăm toate acestea pentru momentele importante și să le folosim în mod conștient - atunci știm cum să ne ocupăm de alte lucruri.

Un prim exemplu a fost Kevin Jäger la un curs de formare în management în acest an. În timp ce ne făceam testele în standul de competiții ER Equipment cu tijă și discuri Eleiko, el s-a încălzit cu un Texas Powerbar în rack și a îndoit 365 kg pentru două cu discuri de ridicare a greutății și discuri KDK. Oricine știe diferența știe că polul este mult mai moale decât un pol de competiție și acest lucru este subliniat de discuri. Dar băiatului nu îi pasă și nu se clatină deloc - stabilitate absolută. Cei 400 kg de după au fost apoi cu un stâlp de competiție și muzică ...

4. Următoarea competiție

Acest interviu cu Dietmar Wolf, antrenorul național norvegian în powerlifting, oferă o perspectivă frumoasă asupra atitudinii sale față de competițiile individuale în raport cu cariera sa.

Este vorba despre cel mai mare total din viață.

Și este vorba de luarea unor decizii inteligente și nu doar de riscul unui accident pentru câteva kilograme. Louie Simmons vorbește despre planul de a-și crește maxima doar cu 2,5 kg. Este vorba despre o dezvoltare constantă, iar următoarea competiție este doar următorul pas. Bineînțeles că am primit și acest articol Mike Tuscherer citiți în care vorbește despre faptul că nu ar trebui să spuneți întotdeauna că mai aveți timp. Dar să fim sinceri - cu cât vrem să realizăm mai mult, cu atât pașii din spate devin mai încet. Putem risca mult pe parcurs pentru a obține succese minore. Cu toate acestea, ar trebui să luăm în considerare acest risc în raport cu ceea ce ne-ar putea costa pe drumul către viața noastră totală.

5. Ridicator de sus

Și acum începe din nou ... Sportul competitiv este o formă de selecție genetică - În zona de sus găsim sportivi care sunt „făcuți” pentru acest sport sau care au avantaje pentru acest sport. Dacă nu ne considerăm genitici elitisti, probabil că nu ar trebui să căutăm îndrumări de la cei mai importanți elevi. Asemănările în sistemele de succes ne pot oferi o indicație.

Buddy Morris a declarat că programele de antrenament atletic de fotbal universitar nu trebuie găsite în cele mai de succes colegii. Ei au cea mai bună recrutare și, prin urmare, și sportivi cu cele mai bune condiții genetice. Pe de altă parte, colegiile care termină un sezon peste „nivelul” lor fac foarte bine în dezvoltarea sportivilor lor - în toate domeniile.

În cele din urmă, ar trebui să adoptăm acest gând și, ca întotdeauna, să ne folosim capul atunci când analizăm antrenamentul.

---