Raport de antrenament cu carbohidrați reduși Aline Partea 3 - Blogul Fitness First

Sarcină scăzută în carbohidrați, scăzută în carbohidrați și din nou scăzută în carbohidrați

Și bineînțeles antrenament. Antrenorul meu Ilka m-a pus pe o dietă și mai strictă în ultimele câteva săptămâni înainte de nunta lui Caro. Dimineața mi s-a permis să sparg carbohidrații pentru a nu rămâne fără puteri în timpul zilei. Dar de la prânz a fost numit low carb. Deci, la revedere și leguminoaselor. Sunt mari furnizori de proteine pentru vegetarieni, dar, din păcate, nici nu conțin carbohidrați. Meniul meu ar fi cu siguranță prea plictisitor pentru alții, dar mi-am dat seama rapid că tocmai asta îmi face mai ușor. Viața mea de zi cu zi este încă obositoare, iar rutina strictă mă ajută, așa că nu trebuie să-mi fac griji și mai multe despre ce să cumpăr și să gătesc.

O zi exemplară pentru mine arată astfel:

Pentru Micul dejun în birou Îmi arunc dimineața aparatul de preparare a smoothie-urilor:

50 g fulgi de ovăz
Zmeură congelată
castravete
morcov
Cocos Iso-zer
Soia/Migdală/Orice băutură

Castravetele și morcovul conțin vitamine, minerale și fibre, dar economisesc muntele de fructoză pe care l-aș consuma dacă aș amesteca un smoothie de fructe pur. Iar castravetele și morcovii se potrivesc bine cu zerul de cocos din punct de vedere al gustului. Incearca-l!

Am fost acel mic cârnați în plus de luni de zile ...

…in timpul prânzului. Între timp m-am obișnuit să mănânc salata lângă colegii mei cu rahatul fierbinte pe farfurie și să o condimentez cu mozzarella ușoară/feta ușoară și tofu. Oricine crede că produsele ușoare sunt rele ar trebui să arunce o privire mai atentă. Sigur, cu iaurt ușor de fructe, grăsimea lipsă este adesea compensată cu zahăr. Gustul trebuie să vină de undeva. Dar o privire asupra valorilor nutriționale ale produselor precum feta sau mozzarella relevă: mai puține calorii, mai puține grăsimi, mai multe proteine. Câștig-câștig în dietă.

Când colegii mei de la bufet de prăjituri se umflă, quarkul prost cu conținut scăzut de grăsime vine pe masa mea. Noul meu favorit ca schimbare de la untul de arahide: zerul de alune! Bătut totul neted, îl puteți proxeneta și cu câteva zmeură congelate. Jumătate din porție ca desert - cealaltă jumătate cu 1,5 până la 2 ore înainte de antrenament.

După antrenament, există zer în apă împotriva primei foamete. Acasă, legume din cuptor sau din tigaie cu - surpriză - tofu, feta ușoară sau similar. Uneori și tăiței konjac. Da, au miros de pește și neplăcut înainte de pregătire, dar nasul închis și bine făcut. Pentru mine varietatea merită, chiar dacă consistența, desigur, nu se apropie de pastele normale. Dar cu 9 kcal/100g și 0g carbohidrați accept asta. Devii frugal cu timpul și succesul.

Concluzie privind planul 2/3 cu conținut scăzut de carbohidrați: dacă funcționează mai bine decât credeam, îl tolerez mai bine decât credeam și funcționează

Primul drept acasă

Și brusc a fost acolo: ziua cea mare la care lucram! Pentru care am fost fără pizza, paste și budincă de luni de zile. Bine, desigur, strict vorbind, nu este „al meu”, ci ziua cea mare a lui Caro - nunta. Și a fost atât de frumos, atât de solemn, atât de emoționant. A fost o onoare specială să stau alături de prietenul meu în acea zi și am pierdut și câteva lacrimi.

Subiectul ne-a fost de aproape doi ani - și atunci ziua este la fel de trecătoare ca clipitul. Doar peste. Dar ceea ce rămâne sunt amintirile unei zile minunate, cu o mireasă uluitoare de frumoasă și elegantă (rochia de mireasă a fost perfectă!), Un mireasă și o mireasă bucuroși și o femeie de onoare mulțumită care tocmai s-a simțit în largul ei în rochia ei. Totul a fost în regulă, rochia a fost potrivită și m-am putut concentra complet pe orice altceva. Concluzie: obiectiv atins și fericit!

Asta e tot acum cu stilul de viață de fitness?

Nu, doar nu. Pentru că practic nu am atins doar scopul de a mă simți complet confortabil în visul meu în albastru. Sunt, de asemenea, în momentul în care am integrat cu succes o dietă și mai sănătoasă și un antrenament, care îmi place foarte mult, în viața mea de zi cu zi. În plus, puseul final #Mutcamp vine încet. Și bineînțeles că nu voi lăsa terenul colegilor mei fără luptă. Să vedem din ce putem scoate acum ... Pentru că după nuntă este înainte de nuntă. De îndată ce ați însoțit cu succes o mireasă în drumul ei spre căsătorie, vin următoarele angajamente și cererile #maidofhonour.

Și apoi există proiectul - mai mare decât orice înainte. Vreau să fiu apt și pentru asta. Există mai multe despre acest lucru în următoarea și ultima mea postare pe blog. Marea socoteală. Rămâneți aproape. # proiect2019

Puteți găsi povestea acasă a lui Aline și a celorlalți participanți, precum și toate informațiile despre #Mutcamp pe site-ul nostru.

Aline

Sunt editor digital de alimente și îmi place slujba. Din păcate, există și un kilogram sau doi prea mult pe cântar. Scopul meu? Mă potrivi pentru ziua cea mare. Pentru că prietenul meu Caro se căsătorește în septembrie și eu sunt servitoarea de onoare. Pentru #Mutcamp vreau să-mi pun tot corpul în formă și sunt gata să dau totul pentru asta.