Raport de experiență armă miracolă de post intermitent sau hype Vivabini
Am testat postul intermitent 16: 8 timp de patru săptămâni. Așteptarea mea: mai puține kilograme pe cântar și o bunăstare mai bună. Postul intermitent a făcut ceea ce spune pe tablă?
Postul intermitent este în prezent foarte popular. Cumva de înțeles, întrucât promite că va pierde kilograme fără o dietă strictă, o bunăstare sporită și efecte pozitive asupra sănătății.
La începutul anului, am decis, de asemenea, să încerc postirea intermitentă. Am decis varianta populară 16: 8. Aceasta înseamnă că mănânc doar într-o fereastră de timp de 8 ore, urmată de faza de post de 16 ore. Numai băuturile fără calorii sunt permise în acest timp.
Apropo, când postim aceste 16 ore nu contează - trebuie doar să fie dintr-o singură bucată. Deci, puteți sări peste micul dejun sau cina.
Am decis prima variantă. Pe de o parte, pentru că oricum nu sunt atât de grozav la micul dejun, pe de altă parte, pentru că mi s-a părut prost cu familia mea să stăm lângă o farfurie goală la cină împreună.
De ce postul intermitent ar trebui să fie atât de mare
Postul intermitent este promovat în mass-media ca o armă-miracol împotriva suferinței societății noastre. Ajută la pierderea în greutate, ridică starea de spirit și are un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății noastre.
Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu a fost de fapt dovedit. Există studii pe animale cu rezultate impresionante, dar studiile asupra oamenilor sunt în prezent în lipsă.
Când vine vorba de scăderea în greutate, este în general de acord că postul intermitent produce rezultate similare cu cele ale unei diete de reducere a caloriilor. Efectele pozitive asupra sănătății sunt controversate, deși nu există dovezi ale efectelor negative ale dietei.
Postul intermitent nu este cu siguranță dăunător pentru persoanele sănătoase, care nu sunt însărcinate. Dacă sunteți bolnav sau luați medicamente, trebuie să vi se ceară sfatul unui medic.
Puteți găsi articole interesante și informații suplimentare despre acest lucru la Societatea Germană pentru Nutriție sau în Ärzteblatt .
Experiența mea cu postul intermitent 16: 8
Timp de patru săptămâni am făcut post intermitent la fel de tare ca o piatră. Nu am înșelat niciodată. Uneori era mai ușor, alteori mai greu. Iată deci rezultatele experimentului meu.
Lucrul despre lipsa micului dejun
Nu am fost niciodată un brutar mare pentru micul dejun. Cu toate acestea, în primele câteva zile (și, de asemenea, între ele) mi-a fost dor dureros de cafeaua de dimineață cu lapte. Sau mai bine zis cele două-trei cafele ale mele. Mai ales când eram stresat sau în nopțile „grele” mi-a fost foarte greu să mă descurc.
Pentru informații: Cafeaua este teoretic admisă, dar numai neagră, fără zahăr și lapte. Dar asta nu este deloc gustul meu ... În schimb, am trecut la ceaiul verde. A fost în regulă, dar nici un înlocuitor complet.
Mi-a fost mai ușor să nu mănânc nimic.
În caz contrar, uneori a fost mai uneori mai puțin ușor să mențineți perioada de post. Când eram ocupat acasă sau aveam programări la birou, orele înainte de fereastra mesei treceau relativ repede. Cu toate acestea, în zilele liniștite, în special ultimele 90 de minute tindeau să fie lente. Apoi, ajută doar să beți mult și să rezistați.
Chestia cu fereastra de mâncare
Am mâncat mai puțin din cauza ferestrei cu alimente restricționate. Pe de o parte, micul dejun a fost complet eliminat. Pe de altă parte, nu existau bunătăți în fața televizorului seara. Cred că acesta este și unul dintre cele mai mari pârghii pentru pierderea în greutate.
În teorie, puteți mânca orice în timpul ferestrei mesei. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să aveți grijă să nu vă umpleți cu bombe calorice în timpul celor opt ore. În caz contrar, toate posturile nu vor ajuta.
Pentru a păstra o imagine de ansamblu, am început să urmăresc produsele alimentare prin intermediul aplicației în același timp. Apropo, nu pot decât să recomand asta! Îți deschide ochii ceea ce-ți bagi în gură toată ziua ...
Am slăbit 2,5 kg în cele patru săptămâni de post intermitent. Nutriția conștientă și sportul au cu siguranță o parte din acest succes.
Lucrul despre bunăstare
Mă simt mai în formă, mai energic și mai bine datorită postului intermitent?
În mod corect, această întrebare este greu de răspuns. Pentru cine știe ce se datorează postului și ce alți factori.
Una peste alta, mă simt bine. Foarte bun. A bea mai puțină cafea și a mânca zahăr are cu siguranță partea sa în acest sens. La fel ca exercițiile fizice regulate.
În caz contrar, bunăstarea mea depindea pur și simplu de forma mea zilnică. Când am fost stresat, nu am observat prea mult din postul „fericire plus”. Apoi, orele se prelungeau ca guma de mestecat până la sfârșitul Postului Mare - cum aș fi vrut să mă „mângâi” cu mâncare sau cu o cafea. Același lucru este valabil și pentru nopțile epuizante cu un copil bolnav.
În niciun caz nu a avut un efect negativ.
Concluzie: postul intermitent sau lipsa postului intermitent
După experimentul meu de patru săptămâni, am găsit că postul intermitent este o formă de dietă simplă și ușor de întreținut. Primele zile sunt cele mai dificile. Aici luptați în principal împotriva propriului psihic, deoarece obiceiurile pe care le-ați iubit sunt rupte: cum ar fi cafeaua sau muesli-ul dimineața.
Cu toate acestea, nu mi-a afectat bunăstarea sau nivelul de energie.
Aș recomanda-o în special oamenilor:
- pentru care planurile stricte de nutriție sunt o groază
- cărora le este mai ușor să mănânce nimic decât doar puțin
- care nu vor să se ocupe intens de dieta lor
În teorie, puteți mânca normal în timpul ferestrei mesei. Pentru a pierde în greutate, totuși, ar trebui să faceți acest lucru conștient și să evitați junk food. Nimeni nu se slăbește din pizza și tort ...
Indiferent de acest lucru, regulile simple, dar stricte ale postului intermitent m-au ajutat să-mi pun dieta la încercare și să fac primele modificări.
Încercați singur. În niciun caz nu va durea!