Raportul nutrienților în descărcarea culturismului; Concurs - pagina 2
de Puterea mentală »27 Apr 2008 10:49
de Max Payne »27 aprilie 2008 11:40
de Puterea mentală »27 apr 2008 17:32
de Philip »28 apr 2008 8:59
de domnule »28 apr 2008 16:18
deci, acum am testat o dată descărcarea/încărcarea.
3 zile kh sunt complet oprite, am băut între 10-12 litri și doar eu
hrănit cu tartru de vită și curcan. La sfatul supraveghetorului meu, am lăsat și sare.
apoi în a 4-a zi am încărcat-o cu 650g de kh-uri sub formă de orez, banane, stafide și miere. cea mai mare parte
dar consta din orez. am băut aproximativ 0,75 l de apă pe tot parcursul zilei. a doua zi de încărcare (zi săptămânală simulată)
încărcat în continuare cu vafe de orez, gem, miere și bare de fructe.
din păcate nu am fost deloc mulțumit de rezultat. Am fost mereu constant în cele 3 zile de descărcare
92 kg cântărite dimineața după ce te-ai ridicat. în ultima zi de descărcare, am făcut un mic antrenament de pompare seara
și a postat ceva. ceea ce m-a surprins a fost că arătam foarte bine în seara aceea și, mai presus de toate, eram încă plinuță .
de fapt aș fi crezut că greutatea mea va scădea și arăt total plat.
După cele 2 zile de încărcare, nu am avut senzația că arăt mai bine și nici nu am observat apa
se trage în mușchi și mă face să par mai fermă. greutatea mea a rămas la 91 kg și în acea zi.
Așadar, totul într-unul, m-am gândit că voi lăsa sarcina și voi urca așa pe scenă.
Apoi, din pură frustrare, pentru că oricum ziua era groaznică, am aruncat grătarul și am mâncat bratwurst, friptură etc.
apoi am mâncat 4 chifle de nutella și mai târziu un castron imens cu bucle de fructe + smacks și un litru de lapte
mâncat. Când a trebuit să mă duc la baie la un moment dat și mi-am văzut picioarele, m-am speriat. pilotii completati cu
vene acoperite și definite de sus în jos și relativ uscate. apoi s-a uitat la partea superioară a corpului și a arătat doar plin.
din păcate, am scos din nou apă mâncând și plăcuța mea era de asemenea foarte, foarte umflată.
Totul este o prostie, pentru că acum nu știu ce funcționează cu adevărat pentru mine și au apărut o mie de întrebări noi.
Ar fi trebuit să mă încarc cu și mai multe kh-uri ?
bläplautze-ul meu a venit de la mulți kh-uri proaste sau de la mâncare ?
Am extras apă din cauza laptelui și a sării ?
acum mă gândesc dacă ar trebui să-l testez din nou și doar să apăs mai multe kh-uri la încărcare.
de Puterea mentală »28 apr 2008 16:49
mr.o a scris: deci, acum am testat descărcarea/încărcarea o dată.
3 zile kh sunt complet oprite, am băut între 10-12 litri și doar eu
hrănit cu tartru de vită și curcan. Am lăsat deoparte sare la sfatul supraveghetorului meu.
apoi în a 4-a zi am încărcat-o cu 650g de kh-uri sub formă de orez, banane, stafide și miere. cea mai mare parte
dar consta din orez. am băut aproximativ 0,75 l de apă pe tot parcursul zilei. a doua zi de încărcare (zi săptămânală simulată)
încărcat în continuare cu vafe de orez, gem, miere și bare de fructe.
din păcate nu am fost deloc mulțumit de rezultat. Am fost mereu constant în cele 3 zile de descărcare
92 kg cântărite dimineața după ce te-ai ridicat. în ultima zi de descărcare, am făcut un mic antrenament de pompare seara
și a postat ceva. ceea ce m-a surprins a fost că arătam foarte bine în seara aceea și, mai presus de toate, eram încă plinuță .
de fapt aș fi crezut că greutatea mea va scădea și arăt total plat.
După cele 2 zile de încărcare, nu am avut senzația că arăt mai bine și nici nu am observat apa
se trage în mușchi și mă face să par mai fermă. greutatea mea a rămas la 91 kg și în acea zi.
Așadar, totul într-unul, m-am gândit că voi lăsa încărcătura și voi urca așa pe scenă.
Apoi, din pură frustrare, pentru că oricum ziua era groaznică, am aruncat grătarul și am mâncat bratwurst, friptură etc.
după aceea am mâncat 4 chifle de nutella și mai târziu un castron imens cu bucle de fructe + smacks și un litru de lapte
mâncat. Când a trebuit să mă duc la baie la un moment dat și mi-am văzut picioarele, m-am speriat. pilotii completati cu
vene acoperite și definite de sus în jos și relativ uscate. apoi s-a uitat la partea superioară a corpului și a arătat doar plin.
din păcate, am scos din nou apă mâncând și plăcuța mea era de asemenea foarte, foarte umflată.
Totul este o prostie, pentru că acum nu știu ce funcționează cu adevărat pentru mine și au apărut o mie de întrebări noi.
Ar fi trebuit să mă încarc cu și mai multe kh-uri ?
bläplautze-ul meu a venit de la mulți kh-uri proaste sau de la mâncare ?
Am extras apă din cauza laptelui și a sării ?
acum mă gândesc dacă ar trebui să-l testez din nou și doar să apăs mai multe kh-uri la încărcare.
Nu a fost din cauza lui Kh! Ce spune supraveghetorul dvs. despre această chestiune?
de Philip »28 apr 2008 16:55
Mai degrabă aș recomanda încărcarea cu mai mult lichid. 650g KH-uri cu nici măcar un litru de apă Uită asta. Cred că încărcarea uscată este destul de stupidă.
Pentru mine, încărcarea a început surprinzător astăzi în loc de mâine. Aproximativ 400-450g KH pe zi (puțin mai puțin astăzi). Lichidul rămâne deasupra, ca la descărcare! Doar în zilele de miercuri, aportul de lichid este redus la jumătate la aproximativ 3-4 litri și nu se mai bea de la ora 17:00. Joi este WK. Încărcarea este similară cu a dvs. - în ceea ce privește produsele alimentare.
Dar amintiți-vă întotdeauna: 1g glicogen atrage aproximativ 3g apă în celulă. Cu 650g KHs, care ar însemna aproximativ 2 litri de apă. Deci cu siguranță mai lichid la încărcare. Apoi, bineînțeles, sarea trebuie să meargă!
Deci totul în termeni pur teoretici
de BODYMANIAC »28 apr 2008 17:04
Cred că este minunat că toată lumea de aici își schimbă experiențele cu toată lumea, dar nu ar trebui să luați acest lucru de regulă, deoarece descărcarea și încărcarea este un lucru foarte complicat și corect, care ar trebui să fie adaptat tuturor datorită diverselor funcții metabolice pentru a fi eficienți și, prin urmare, este un lucru adaptat individual, personalizat. Nu ar trebui să uităm un lucru, fiecare corp funcționează diferit, deși practicează la fel.
De exemplu, am luat parte la un concurs acum aproximativ 4 săptămâni, iar încărcarea și descărcarea mea au durat exact 2 zile, prima cu sare și a doua fără sare.
Nu lăsa fierul să te domine, controlează fierul
de - Patricia - »28 apr 2008 17:06
Philo84 a scris: Aș prefera să recomand încărcarea cu mai mult lichid. 650g KH-uri cu nici măcar un litru de apă Uită asta. Cred că încărcarea uscată este destul de stupidă.
Pentru mine, încărcarea a început surprinzător astăzi în loc de mâine. Aproximativ 400-450g KH pe zi (puțin mai puțin astăzi). Lichidul rămâne deasupra, ca la descărcare! Doar în zilele de miercuri, aportul de lichid este redus la jumătate la aproximativ 3-4 litri și nu se mai bea de la ora 17:00. Joi este WK. Încărcarea este similară cu a dvs. - în ceea ce privește alimentele.
Dar amintiți-vă întotdeauna: 1g glicogen atrage aproximativ 3g apă în celulă. Cu 650g KHs, care ar însemna aproximativ 2 litri de apă. Deci cu siguranță mai lichid la încărcare. Apoi, bineînțeles, sarea trebuie să meargă!
Deci totul în termeni pur teoretici
Văd corect acum că încărcați trei, aproape patru zile?
În caz contrar, sunt de acord cu Bodymaniac și adaug că jocul de neîncărcare este de obicei complet supraestimat și majoritatea costă doar substanța.
JAY, KAI, SUCURSALĂ ȘI RAMY PE PUTERE.
REGULI DE MASĂ!
de BODYMANIAC »28 apr 2008 17:39
Este ca orice lucru care intră în culturism.
Supraevaluarea și supra-motivația nu sunt departe și aceștia sunt cei mai mari dușmani ai noștri și cauza celor mai frecvente greșeli.
Dar. psssssssssssh
Nu lăsa fierul să te domine, ci domină fierul
de Max Payne »28 apr 2008 22:46
mr.o a scris: deci, acum am testat descărcarea/încărcarea o dată.
3 zile kh sunt complet oprite, am băut între 10-12 litri și doar eu
hrănit cu tartru de vită și curcan. La sfatul supraveghetorului meu, am lăsat și sare.
apoi în a 4-a zi am încărcat 650 g de kh sub formă de orez, banane, stafide și miere. cea mai mare parte
dar consta din orez. am băut aproximativ 0,75 l de apă pe tot parcursul zilei. a doua zi de încărcare (zi săptămânală simulată)
încărcat în continuare cu vafe de orez, gem, miere și bare de fructe.
din păcate nu am fost deloc mulțumit de rezultat. Am fost mereu constant în cele 3 zile de descărcare
92 kg cântărite dimineața după ce te-ai ridicat. în ultima zi de descărcare, am făcut un mic antrenament de pompare seara
și a postat ceva. ceea ce m-a surprins a fost că arătam foarte bine în seara aceea și, mai presus de toate, eram încă plinuță .
de fapt aș fi crezut că greutatea mea va scădea și arăt total plat.
După cele 2 zile de încărcare, nu am avut senzația că arăt mai bine și, de asemenea, nu am observat apa
se trage în mușchi și mă face să par mai fermă. greutatea mea a rămas la 91 kg și în acea zi.
Așadar, totul într-unul, m-am gândit că voi lăsa încărcătura și voi urca așa pe scenă.
Apoi, din pură frustrare, pentru că oricum ziua era groaznică, am aruncat grătarul și am mâncat bratwurst, friptură etc.
după aceea am mâncat 4 chifle de nutella și mai târziu un castron imens cu bucle de fructe + smacks și un litru de lapte
mâncat. Când a trebuit să mă duc la baie la un moment dat și mi-am văzut picioarele, m-am speriat. pilotii completati cu
vene acoperite și definite de sus în jos și relativ uscate. apoi s-a uitat la partea superioară a corpului și a arătat doar plin.
din păcate, am scos din nou apă mâncând și plăcuța mea era de asemenea foarte, foarte umflată.
Totul este o prostie, pentru că acum nu știu ce funcționează cu adevărat pentru mine și au apărut o mie de întrebări noi.
Ar fi trebuit să mă încarc cu și mai multe kh-uri ?
bläplautze-ul meu a venit de la mulți kh-uri proaste sau de la mâncare ?
Am extras apă din cauza laptelui și a sării ?
acum mă gândesc dacă ar trebui să-l testez din nou și doar să apăs mai multe kh-uri la încărcare.
1. descărcarea fără sare nu este optimă!
2. Băut mult prea puțin la încărcare (suma kh a fost cu siguranță în regulă)
Cantitatea de lichid pe care ați folosit-o este mai mare pentru ziua săptămânii, chiar și atunci aș bea mai mult.
Fără apă nu ați fi plin și plin.
3. Încărcarea trebuie finalizată în seara dinaintea săptămânii.