Rata mea metabolică bazală
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Laici angajați scriu aici. În ceea ce privește problemele de sănătate, discuțiile despre contribuțiile și descrierile experiențelor personale și subiective ale autorilor nu sunt în niciun caz un substitut pentru o examinare medicală detaliată și sfaturi profesionale de la un medic, terapeut sau farmacist! Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să contactați medicul în care aveți încredere în orice caz.
Vă rugăm să rețineți declarația noastră revizuită privind protecția datelor și regulile revizuite ale forumului.
Lisa Cortez
Sunt înregistrat într-o sală de gimnastică unde există posibilitatea de a consulta un medic sportiv. El a efectuat diferite măsurători, inclusiv rata metabolică bazală.
Adică 1600 kcal (în ceea ce privește greutatea, sunt aproape în intervalul de trei cifre).
Este atât de scăzut sau normal?
Întreb pentru că întotdeauna am senzația că mănânc mai puțin decât ceilalți oameni. Nu mă rețin în mod conștient, dar nu suport grăsimea și mă fac repede durerea de stomac.
Cu toate acestea, am îngrășat XX kg în ultimele două luni, cred că am mâncat 2000 kcal pe zi (am avut câteva invitații de ziua mea).
Am vrut să știu dacă asta ar putea fi adevărat.
(medicul meu insistă că pentru a crește un kilogram de greutate trebuie să mănânci cu 17.000 kcal mai mult decât ai nevoie. Asta înseamnă cu 170.000 kcal mai mult aport? în 8 săptămâni, este dificil, nu-i așa?)
salutări de dragoste Lisa
Pentru fiecare problemă complexăexistă întotdeauna un răspuns simplu,care este clar, plauzibil și fals.
Martina
Este 7.000 kcal. Indiferent, cred că acesta este un subiect foarte dificil, care începe cu modul în care se determină numărul de calorii din alimente. Există o diferență între puterea calorică fizică și fiziologică. Și chiar dacă altceva se răspândește într-un anumit colț și se contrazice într-un turneu: organismele reacționează diferit. Dacă toate corpurile umane ar funcționa în mod egal, asiaticii ar putea tolera produsele lactate. pentru a ajunge direct la subiect.
Fac antrenament pentru construirea mușchilor de un an acum, astfel încât să îl puteți vedea cu adevărat și am fost întrebat despre asta. Nu am pierdut niciun gram - în greutate. Deci, și alte lucruri joacă un rol. Construirea musculaturii. Retenție de apă (uneori cauzată și de construirea mușchilor). Sunt cu adevărat de partea învățării chiar acum.
Nu am încredere în aceste măsurători ale ratei metabolice bazale (am făcut deja și asta). Consider că metodele cu care se face acest lucru sunt nesigure.
De fapt, există o singură modalitate de a afla singuri ceea ce face ca propriul corp să bifeze: încercarea și eroarea! Și dacă poți, poate, din când în când, numără calorii pentru o săptămână și notează CE ești pentru a trage apoi concluzii pentru tine personal. Corpul meu reacționează de ex. pe alimentele cu același număr de calorii sunt foarte diferite.
La fel ca înainte, totuși, sunt de părere că este mai bine să nu faceți acest lucru în regiunile cu greutate moderată, deoarece cu fiecare „transformare” corpul și reacțiile sale la schimbarea alimentelor. Cel puțin asta este experiența mea. Din păcate, copilul meu a căzut în fântână de 40 de ani, așa că acum nu mai am altă opțiune decât să mă reajustez constant dacă vreau să duc o viață oarecum plină de evenimente.
Sunt eu
la urma urmei, oamenii nu consumă doar caloriile ratei metabolice bazale. Este complet prost să pornești doar de la rata metabolică bazală, deoarece aceasta este necesarul de calorii al unui corp în repaus complet, doar pentru a putea menține funcțiile vitale ale corpului.
Pentru fiecare persoană trebuie să adăugați cifra de afaceri a performanței și asta depinde de ceea ce faceți în timpul zilei. Cât de grea sau ușoară este munca pe care o faceți, indiferent dacă vă exercitați sau nu, etc.
Nu-mi mai pasă de aceste lucruri, dar îmi amintesc de ele.
Doar tu însuți ești stăpânul gândurilor tale.
[SIZE = 1] de Itsme [/ SIZE]
Sophie
Compania mea de asigurări de sănătate oferă diverse cursuri pe teme legate de sănătate. Am început cu antrenorul burnout și m-am înregistrat la antrenorul de nutriție din curiozitate.
Timp de două săptămâni am notat fiecare mușcătură și înghițitură și am evaluat-o. Răspunsul a fost: mănânci prea puțin, prea puțină grăsime, prea puțină proteină, prea puțini carbohidrați. Doar cantitatea de fructe/legume și cantitatea de apă erau în zona verde. În medie, am mâncat 1.600 și câteva kilocalorii zdrobite - și m-am îngrășat. Meh.
Tocmai am observat că creșterea coincide cu o perioadă reînnoită de stres cu soacra și în prezent o situație profesională proastă. Poate că există o legătură.
Sunt eu
Doar tu însuți ești stăpânul gândurilor tale.
[SIZE = 1] de Itsme [/ SIZE]
Așa văd și eu. Stres rău = suferință sau chiar „pericol de moarte”.
În plus, în caz de stres și pericol, procesele digestive sunt așa-zis „oprite”, astfel încât toată energia este disponibilă pentru zbor sau luptă. Producția de acizi biliari și alte sucuri este apoi amânată la „după pericol”.
În ceea ce privește istoria filogenetică, are sens. Ar fi fost dezavantajos pentru strămoșii noștri dacă ar fi trebuit să-i spună tigrului cu dinți de sabie: „Stai puțin, mă întorc imediat, trebuie doar să mă duc în spatele tufișului, să diger și să excret”.
Ipoteza mea este că o parte din ceea ce se „pune pe șolduri” în timpul stresului este în esență chestii pe jumătate digerate, alimente care nu au putut fi descompuse și excretate corespunzător, deoarece digestia a fost pe spate în timpul stresului.
Sophie
De asemenea, sunt convins de asta. În vremurile primordiale, stresul era de obicei întotdeauna legat de condițiile-cadru care însemnau luptă sau fugă, dar nu: stând în pace și mâncând ceva. Și situațiile stresante de lungă durată au fost mai susceptibile de a fi dezastre naturale și foamete sau conflicte, care au fost cel mai probabil declanșate doar de o situație de penurie. Neanderthalienii cu siguranță nu știau nimic despre intimidare sau epuizare. Și chiar dacă vă puteți imagina o epocă de piatră victimă a agresiunii, ca un proscris sau refugiat, nu va fi avut mult de mâncat.
Da, cred că este legat. Și din moment ce hormonii de stres se antrenează de mulți ani, este posibil să reacționez mai puternic decât alți oameni în situații similare.
Poate că rata mea metabolică bazală este, de asemenea, mult mai mică decât cea calculată teoretic. Atunci 1600 kcal ar fi un bilanț energetic pozitiv pentru un „președinte” ca mine.
Dar ceea ce mă enervează aproape mai mult decât creșterea în greutate este că se presupune că înșel în timp ce o notez. Dar știu că nu este cazul, de fapt l-am rotunjit destul de generos.
Creșterea rapidă în greutate poate fi, de asemenea, retenția de apă. Glucidele depozitate se leagă presupus de trei ori cantitatea de apă, grăsime doar cam aceeași cantitate.
Voi face un experiment de gândire:
Să presupunem că cineva a îngrășat 10 kilograme în 50 de zile, totul din grăsime pură. Asta ar reprezenta 5 kilograme de grăsime și 5 kilograme de apă, 7000 kcal pe kilogram de grăsime = 35.000 kcal = 700 kcal surplus în medie pe zi, în plus față de rata metabolică bazală plus cheltuielile de performanță din mersul pe jos etc. Dacă toate acestea ar fi în total 2000 kcal, ai primi aport zilnic de calorii de 2700 kcal în medie.
Dacă cele 10 kilograme ar fi fost stocate exclusiv glucoză, aceasta ar fi 2,5 kilograme de glucoză (mai ales în ficat, restul distribuind în mușchi) plus 7,5 kilograme de apă. 1 g de carbohidrați corespunde la 4 kcal. 2500g x 4 kcal/g = 10.000 kcal peste 50 de zile = 200 kcal exces pe zi în medie. Cu un consum zilnic de 2000 kcal, aceasta înseamnă în medie 2200 kcal pe zi.
Deoarece nu se formează numai grăsimi sau carbohidrați, „realitatea” va fi undeva între ele. Cred că o medie de 2200 - 2700 kcal pe zi în aportul de calorii este realistă.
Acesta este motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați „funcționează” atât de repede: pierzi rapid în greutate consumând depunerile de glucoză și pierzând apă.
Aș ignora numărul de pe scară pentru moment. O măsurare a procentului de grăsime corporală ar fi mult mai informativă pentru a determina dacă ceva s-a schimbat. Se poate întâmpla să pierzi în greutate, dar procentul de grăsime crește dacă ai pierdut doar apă și invers.
Iar carnea musculară constă nu numai din proteine, ci și din apă și săruri. Deci, atunci când cineva face antrenament de forță, inițial va câștiga mai multă greutate prin mușchii „suculenți” decât va pierde în grăsimea „uscată”.
Apropo, nu cred în numărarea caloriilor pentru că nu știu ce va face corpul meu cu ea: mușchi, depozite de glucoză sau depozite de grăsime? Plus expunerea la medicamente, stres, lipsa sezonieră de exerciții fizice (căldură!), Și și și.