Realizați singur rețete sănătoase; Sfaturi nutriționale; Când să mănânci ce; Ce să iei cu tine în pauza de masă
Mâncare tradițională
Toamna este aici! Și mulți întreabă ...
„Are vreo consecință asupra dietei mele? Cum îmi schimb dieta în sezonul rece? "
În primul rând, nu există scuze: chiar și în toamnă puteți mânca sănătos și de preferință cu produse regionale. Peste toate tipurile de varză, cum ar fi varza și varza roșie, sunt acum recoltate. Pot fi procesate cu ușurință într-o salată. Dar mere și pere sunt disponibile și proaspete din recoltă în această perioadă a anului și nu trebuie să recurgeți la produse nesănătoase, procesate.
Una dintre legumele mele preferate este dovleacul. Dovleacul Hokkaido, de exemplu, are un gust ca cartoful dulce și cred că poate fi folosit pentru a face feluri de mâncare grozave.
Pe canalul meu BodyFood veți găsi întotdeauna rețete noi, sănătoase, care se potrivesc și sezonului, cum ar fi caserola de dovleac.
Aruncați o privire în jur și aflați ce produse regionale sunt disponibile în zona dvs. în toamnă și încercați să le includeți în dieta dumneavoastră.
Rețetă delicioasă și sănătoasă de caserolă de dovleac pentru toamnă.
Dar cum pot să încorporez cel mai bine aceste alimente în dieta mea acum?
„Reglarea alimentelor”
Vestea bună este că nu trebuie să schimbi ceea ce mănânci. Dar vă puteți „regla” puțin vasele. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți bine mâncarea și să aflați ce parte din mâncărurile preferate este nesănătoasă și ce mâncare sănătoasă o poate înlocui, fără ca felul de mâncare să-și piardă gustul.
Să presupunem că doriți să mâncați o carne delicioasă feliată cu spaetzle. Cum aș proceda astfel încât să fac felul de mâncare mai sănătos, dar să nu pierd gustul?
Poate aș înlocui spaetzle cu cartofi sau piure de cartofi. Aș prepara carnea mărunțită cu carne slabă și aș prefera să înlocuiesc sosul de smântână cu un sos special cu lapte. Mai ales dacă utilizați produse cu conținut scăzut de grăsimi, puteți evoca cu ușurință mâncăruri delicioase cu un conținut scăzut de grăsimi.
pauza de masa
Următoarea întrebare pe care o pun mulți este:
„Cum pot mânca sănătos în pauza de prânz? Nu pot să gătesc ceva repede! "
Mulți oameni apelează la fast-food nesănătos sau la altceva rapid, cum ar fi sandvișuri sau altele asemenea, care nu este tocmai sănătos în timpul pauzei de prânz.
Dar există și o soluție pentru acest lucru: pre-gătit.
Cei mai buni prieteni ai tăi sunt cutiile Tupperware, în care pur și simplu împachetezi ceea ce ai gătit prea mult seara înainte și îl iei cu tine la serviciu, la școală sau la universitate. Gătește și mai mult cu o seară înainte. Timpul suplimentar necesar nu este grozav și corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
Gustări
Un alt subiect este gustările. Mai ales toamna, oamenilor le place să consume aceste calorii inconștiente. Cine nu știe că te găsești pe canapea seara și totuși mănânci puțini chipsuri sau te bucuri de puțină ciocolată. Aceștia sunt îngrășătorii inconștienți.
Pentru a evita acest lucru, trebuie să fii atât de disciplinat cu tine însuți, încât să te înțărci de pe gustări seara. Puterea voinței tale joacă un rol. Ce m-a ajutat a fost să mănânc atât de mult la cină încât m-am săturat. De asemenea, vă ajută dacă nu cumpărați gustări nesănătoase în primul rând, pentru că, dacă nu le aveți, nici nu le veți putea mânca seara. Bea suficiente lichide pe tot parcursul zilei și vei scăpa încet de gustări seara.
Mâncând împreună
În sfârșit, vreau să abordez o altă problemă pe care o aud des: „Familia mea nu vrea să mănânce aceleași feluri de mâncare ca mine” sau „Iubitul meu nu vrea să meargă împreună cu acest stil de viață sănătos, ce ar trebui să fac dacă vrem să mâncăm împreună ? "
Există două soluții pentru acest lucru:
Fie gătești în plus pentru tine și încerci să pregătești singur componentele nesănătoase ale mesei, fie încerci să faci o dietă sănătoasă mai plăcută pentru semenii tăi prin „reglarea mesei”.
Așa că puteți trece toți sănătoși împreună.
Împreună până toamna!
Sper că acestea au fost câteva sfaturi bune pentru voi!
Puteți găsi videoclipul meu despre aceste subiecte aici.
În lista mea de redare Fit-Through-Autumn veți găsi multe alte sfaturi cu care sunteți pregătiți pentru zilele reci.