Recenzie a sezonului competițional 2012 Ilario Rongioletti

Revizuirea competiției cu atlet înger de nutriție sportivă și vicecampion mondial IFBB Ilario Rongioletti

Astăzi am dori să vă oferim o perspectivă asupra timpului de pregătire pentru Campionatele Mondiale 2012 de la Budapesta, atletul nostru înger de nutriție sportivă Ilario Rongioletti. Un interviu cu acest atlet excepțional ne-a oferit o mulțime de cunoștințe despre dieta și procesele de antrenament ale lui Ilario, pe care acum am vrea să vi le prezentăm. Cu siguranță, multe lucruri utile, cum ar fi sfaturi și trucuri sau doar o nouă înțelepciune nutrițională, vor fi găsite în acest articol pentru unul sau altul.

Atletul Sportnahrung-Engel, Ilario Rongioletti, a decis în primăvară să participe la calificarea la Campionatul Mondial/Campionatul Mondial din Ungaria. Mai întâi, Ilario a vrut să se lupte cu Arnold Classic Amateur din Madrid, Spania și să participe acolo, dar, din păcate, acest lucru nu a funcționat, deoarece a avut mult de lucru în înghețată și, prin urmare, nu s-ar fi putut pregăti în mod optim. Cu toate acestea, din moment ce Ilario a vrut să dea tot ce-i mai bun în pregătire, o mare parte din această competiție a dispărut și Ilario a decis să ia parte la Cupa Mondială. Sportivul nostru s-a putut pregăti pentru acest campionat în liniște, pentru că în acel moment nu se lucra prea mult în înghețată, iar Ilario se putea concentra în totalitate pe antrenament și dietă.

Nutriția pentru pregătirea competiției

La sfârșitul dietei, distribuția nutrienților Ilario arăta astfel:

120g carbohidrați
400g proteine
100g grăsime

Glucidele constau dintr-un pachet de prăjituri de orez, pe care Ilario le mânca mereu la micul dejun, și din amidon de porumb ceros, pe care îl lua în shake-ul de după antrenament.

Dacă v-ați întrebat întotdeauna ce sportivi de competiție mănâncă cu o zi înainte de competiție, veți ști cu siguranță ce nutriție sportivă a mâncat sportivul Engel, Ilario, cu o zi înainte de competiție, pentru a-și face mușchii cât mai plini și astfel, pentru a reîncărca depozitele de glicogen. . Ilario și-a împărțit mâncarea în 6 mese cu o zi înainte de competiție. Cele 6 mese au constat din tăiței de sticlă, friptură, curcan și unt de arahide. De asemenea, a băut 3 litri de apă pe tot parcursul zilei. În ziua competiției, greutatea lui Ilario era exact de 100 kg. După încheierea competiției, primul lucru pe care Ilario l-a făcut a fost să mănânce ceva dintr-un lanț de fast-food de renume mondial. A ales un meniu Hamburger Royal, 20 de pui McNuggets și un McFlurry pentru desert. După o dietă dură pentru o lungă perioadă de timp, este cu adevărat uimitor să obții din nou gustul unor astfel de alimente, a spus Ilario.

Când a venit vorba de suplimente, Ilario nu a făcut nimic „spectaculos”, după cum spune el, pe parcursul întregii pregătiri. S-a lipit de elementele de bază, care pentru el constau dintr-o pudră izolată de proteine din zer, glutamină și Bcaas. Din când în când se adăuga arginină înainte de antrenament și amidon de porumb ceros după antrenament. Ilario a folosit și glutamină chiar înainte de somn. Ilario se bazează pe aceste suplimente pe tot parcursul anului, deoarece, după cum spune el, sunt foarte eficiente. În extrasezon, Ilario folosește și creatină monohidrat pentru a crește performanța fizică.

Mai multe informații despre nutriția în dietă: planul nutrițional Ilario Rongioletti

Antrenament în pregătirea pentru o competiție

Acum ajungem la filozofia de antrenament pe care Ilario a folosit-o în timpul pregătirii sale pentru Cupa Mondială. Ilario se antrenează fără un plan fix de antrenament, adică nu specifică în ce zile ale săptămânii antrenează ce mușchi! Se antrenează mult mai mult simțind și ascultându-și corpul. De exemplu, dacă încă mai are mușchi dureroși într-un anumit grup muscular, el preferă pur și simplu alte grupe musculare. Singurul lucru pe care Ilario l-a specificat este că antrenează fiecare mușchi o dată pe săptămână și are o zi de odihnă pe săptămână în care nu există antrenament și se poate relaxa. Ilario practică, de obicei, antrenament de pozare pentru a se prezenta optim pe scenă acasă sau în vestiar după ce și-a finalizat antrenamentul. Pentru a crește intensitatea antrenamentului său, Ilario a folosit adesea tehnici de intensitate precum FST-7 sau seturi de reducere. Ilario a fost foarte mulțumit de pregătirea sa pe tot parcursul pregătirii și totul a decurs excelent, așa cum spune el. Ilario a finalizat ultimul antrenament cu 3 zile înainte de competiție.

Mai multe informații despre instruire: planul de instruire Ilario Rongioletti

Ziua X - campionatul mondial IFBB de culturism din Ungaria

Nu în ultimul rând din recenzia noastră de competiție de către Ilario Rongioletti, am dori să vă prezentăm diverse lucruri legate de competiție, dar și modul în care a trecut ziua X când Ilario era pe scenă. Călătoria la Budapesta pentru Cupa Mondială a fost doar „ultra super mega”, așa cum ne-a spus Ilario direct. Avea la el 2 valize și o geantă ca bagaj de mână. Mâncarea a fost depozitată în bagajele de mână pentru întregul zbor. Zborul a plecat mai întâi de la Luxemburg la Zurich, unde totul a decurs fără probleme. Apoi de la Zurich la Budapesta au existat probleme. Ilario nu mai avea voie să-și păstreze bagajele de mână cu el și a trebuit să le predea celor două valize. Ilario nu a putut mânca nimic pe tot parcursul zborului, deși mesele erau conform programului. Cu puțin timp înainte de competiție, totul trebuie să meargă lin, așa că starea de spirit a fost la subsol. Ajuns la Budapesta, următorul haos a amenințat: Ilario și-a luat cele două valize, dar bagajul de mână cu toată mâncarea dispăruse. Cea mai mare parte a mâncării de care Ilario avea nevoie până când competiția a fost acolo. Singurul lucru pe care Ilario îl mai avea în cele două valize în ceea ce privește alimentele și suplimentele era un pahar de unt de arahide, glutamină și Bcaa’s.

După toată agitația și haosul, Ilario a intrat în competiție cu scopul de a ajunge în finală, adică să ajungă în primele 6. Retrospectiv, a devenit vicecampion mondial în clasa de până la 100 kg. Mulți spun că Ilario a meritat chiar titlul mondial. Cu toate acestea, este complet mulțumit de decizia judecătorilor și crede că au evaluat-o foarte bine. Cel mai bun moment pentru Ilario a fost, de asemenea, în picioare pe scenă alături de toți sportivii de talie mondială, pozând și apoi terminând pe locul 2 și putându-se numi vicecampion mondial. În ciuda experienței sale deosebite în competiție, Ilario era încă ușor nervos și entuziasmat când a văzut pe toți adversarii buni în culise. Dar acest lucru este destul de normal și adesea este cazul tuturor competițiilor, Ilario ne-a spus.

În timpul competiției în sine, Ilario a avut încredere în culoarea lui Jan Tana, așa cum făcuse și la unele campionate.

Produsele Jan Tana Posing și multe altele pot fi găsite la Sportnahrung-Engel

Acum, când Ilario este subcampion în campionatul mondial, nu are planuri precise cu privire la competițiile pe care și-ar dori să le concureze în viitorul apropiat. În primul rând, sezonul de vară este acum în program în salonul său de înghețată pentru prima dată. În caz contrar, Ilario este fericit că a participat la Cupa Mondială din Ungaria. A avut din nou experiențe grozave, așa cum spune el. El este, de asemenea, mulțumit de întregul curs de pregătire, singurul lucru pe care l-ar face diferit data viitoare este că ar scădea carbohidrații puțin mai devreme pentru a-și atinge forma din nou.

El ar dori să transmită un mare mulțumire Sportnahrung-Engel.
„Christian mi-a oferit un sprijin deosebit pe parcursul întregului preparat cu suplimente, aș dori să-i mulțumesc pentru asta”, spune Ilario.