Reconfinați 8 exerciții pentru a lăsa aburul fără a ieși afară Femeia actuală MAG
Jogging limitat la 1 km și maxim o oră, ieșiri pentru a ventila pentru a limita, de asemenea ... Pentru a rămâne în formă, în stare bună de sănătate și pentru a nu deveni zinzin în timpul închiderii, descoperiți 8 exerciții care ajută la degajarea aburului și pe care le putem face mutându-se din sufrageria lui.
Pentru a merge la jogging în camera dvs. de zi: genunchiuri
Acest exercițiu cardio, numit și „genunchiuri”, vă permite să lăsați aburul ... La fața locului !
Pentru a efectua urcări la genunchi, nimic nu ar putea fi mai simplu: alunecați o pereche de adidași pentru confort și reduceți șocul și alergați pe loc. Ridicați un genunchi, apoi celălalt, cât mai sus posibil, dar aveți grijă, fără a vă arca vreodată pieptul. Pentru a absorbi șocurile de pe sol și pentru a evita supărarea vecinilor, puteți urca pe genunchi pe o saltea ...
Beneficiile ridicărilor de genunchi: acest exercițiu este foarte eficient pentru atragerea abdominalelor, dar și pentru transpirație și creșterea cardio-ului, deoarece chiar și rămânând în picioare, îți vei strânge inima și vei arde calorii! De asemenea, minunat pentru cei obișnuiți să alerge în mod regulat, deoarece ajută la întărirea mușchilor flexori ai șoldurilor, care sunt deja folosiți la alergare ...
Pentru a vă întări pieptul: flotări
Flexiunile nu sunt folosite doar pentru a tonifica brațele ... De asemenea, caută respirația !
Există mai multe versiuni posibile ale pompelor. Pentru cele mai clasice, întindeți-vă pe podea pe stomac, cu mâinile la nivelul umerilor, cu picioarele drepte, sprijinite pe vârfuri. La o inhalare, îndreptați-vă brațele, acoperiți-vă întregul piept și ridicați-l în sus, până când brațele sunt drepte. Apoi, ia o expirație, coboară bustul controlând coborârea și menținându-l învelit. Tocmai ai făcut o împingere! Continuăm pentru următoarea în același mod ...
Dacă flotările regulate sunt complicate pentru dvs., începeți în genunchi, îndoindu-vă picioarele. În cele din urmă, este posibil să faceți flotări pe un perete: exact ca pe podea, dar în picioare, cu fața către un perete pe care vă așezați mâinile plate !
Avantajele pompelor: flotări, fie efectuate pe podea, pe genunchi sau pe un perete, întăresc tricepsul (partea din spate a brațelor), umerii, întărește pieptul și lucrează pe respirație, prin asocierea mișcărilor cu inspirațiile și expirațiile.
Pentru a lucra întregul corp: burpees
A face burpees este un pic ca a merge all-in-one. La burpees, găsim atât poziția plăcii, flotări, cât și un salt.
Începeți să stați în picioare (de preferință pe un covor, întotdeauna pentru a vă respecta vecinii ...), cu spatele drept, cu picioarele împreună. Ghemuiește-te și, în același moment, pune mâinile în fața ta pe pământ. Fără oprire și, la impuls, îndreaptă-ți brațele și, în același timp, întinde-ți picioarele în spatele tău cu un mic salt pentru a-ți trimite picioarele către celălalt capăt al saltelei. Sprijiniți-vă pe brațe și reveniți într-o poziție ghemuită, înainte de a sări în loc, cu brațele întinse spre tavan. Repetați de câte ori doriți ...
Beneficiile burpeelor: foarte complet și foarte eficient pentru arderea grăsimilor și a caloriilor, vă permite, de asemenea, să lăsați aburi și să lucrați mulți mușchi în profunzime (abdomen, brațe, umeri, fese, coapse ...).
Pentru a scăpa de abur: cricuri pentru sărituri
Jacks-urile de sărituri, sau „salturile stelelor”, sunt un exercițiu de fitness care implică întregul corp.