Recuperarea IRBMS a sportivului
Practicarea sportului sau a activității fizice poate obosi corpul !
Fiecare sesiune de antrenament, fiecare competiție determină o cheltuială energetică proporțională cu intensitatea și durata efortului muscular.
În timpul exercițiului, corpul acumulează tulburări biologice mai mult sau mai puțin semnificative care necesită un timp de restructurare care este definit ca timpul de recuperare.
Ce este recuperarea ?
Aceasta este o perioadă de timp pentru ca organismul să inducă o activitate metabolică mai mare decât cea normală, comparativ cu o perioadă de odihnă pură, timp în caretoate sistemele utilizate în timpul efortului sunt restructurate.
Principii generale de adaptare la efort
În timpul unui efort, oricare ar fi acesta, sau la sfârșitul unei sesiuni de antrenament, sau în timpul unei competiții, corpul, mai mult sau mai puțin antrenat, se va adapta mai mult sau mai puțin rapid la necesitatea cauzată de acest efort.
Există diferite tipuri de stres care pot fi:
- exerciții de forță
- exerciții de viteză
- exerciții de rezistență
- exerciții izometrice
- exerciții anizometrice
În plus, exercițiile pot fi continue sau discontinue.
Toate aceste solicitări pot fi combinate între ele, cu perioade de odihnă mai mult sau mai puțin lungi, aceasta având drept consecință avertizarea imediată a sistemelor de adaptare ale corpului și în special stabilirea lanțurilor energetice care sunt de două tipuri: aerob sau anaerob.
Pentru a satisface nevoile acestor sectoare, organismul își va adapta sistemul cardio-respirator și circulator.
Repercusiunile asupra corpului
Cele mai vizibile repercusiuni sunt:
- ritm cardiac crescut
- creșterea frecvenței respiratorii
- creșterea fluxului sanguin
- hipertermic cu transpirație
Acest lucru se datorează în general stabilirii de receptoare care sunt mai mult sau mai puțin utilizate în funcție de nivelul nostru de antrenament și de nivelul nostru de condiție fizică.
Cu cât suntem obișnuiți să depunem un efort, cu atât sistemul de adaptare al corpului va fi mai moale și mai progresiv, cu atât corpul va suferi mai puțin și recuperarea va fi mai scurtă.
Programarea recuperării
Recuperarea va fi cu atât mai necesară cu cât corpul a suferit în timpul efortului.
Recuperarea poate începe imediat după exercițiu sau dimpotrivă programat voluntar sub formă de cicluri amânate. În schimb, antrenorul fizic sau medicul pot programa perioade de supracompensare.
În timpul perioadei de recuperare, sportivul trebuie nu numai să permită articulațiilor, mușchilor și tendoanelor să se regenereze și să revină la o stare de funcționare bună, ci și să permită metabolismului să elimine orice deșeuri și să umple rezervele. Acest lucru condiționează în mod necesar implementarea unei diete adaptate recuperării.
Greutatea ideală trebuie să fie un bun criteriu pentru o recuperare bine gestionată. Temperatura corpului poate fi verificată și de atlet în fiecare dimineață în repaus, când se ridică.