Recuperarea și antrenamentul înotului
Recuperarea se află în centrul procesului de instruire. Într-adevăr, în perioada dintre două sesiuni de antrenament, corpul tău se va adapta la efort și se va reconstrui cu un potențial mai mare. Recuperarea insuficientă, pe de altă parte, riscă să intre într-o stare de oboseală cronică sau supraîntrenare.
Concret, în timpul perioadei de recuperare au loc diferite procese:
- Rezervele de energie sunt completate
- Deteriorarea mușchilor și a țesuturilor tendinoase este reparată
- Se restabilește echilibrul fizico-chimic al celulelor (eliminarea deșeurilor din activitatea musculară, reglarea pH-ului etc.)
- Sportivul recâștigă capacitatea de concentrare, senzațiile și motivația necesară antrenamentului (recuperare mentală)
Dieta, somnul, intensitățile antrenamentelor, masajele, factorii și metodele care influențează recuperarea sunt multiple. Iată câteva căi de explorat pentru a vă recupera bine.
Efectele antrenamentului
După antrenament, absorbția de oxigen rămâne peste normal timp de câteva ore. Există o legătură puternică între capacitatea de recuperare și eficiența sistemului aerob (ceea ce se numește de obicei rezistență). Acesta este motivul pentru care este necesar să se dedice o mare parte a instruirii pentru dezvoltarea acestui sector, în special la începutul anului. Acest principiu este valabil și în timpul pregătirii evenimentelor scurte: dezvoltarea rezistenței va facilita înlănțuirea cererilor intensive.
Pentru a promova recuperarea, este de asemenea recomandabil să încheiați fiecare antrenament cu o perioadă de recuperare activă înotând 5 până la 10 minute la intensitate moderată și, de preferință, în baie completă.
Nutriție și hidratare
Prioritatea la sfârșitul efortului este compensarea pierderii de apă și săruri minerale cauzate de transpirație. Cel mai bun criteriu de evaluare rămâne colorarea urinei: întunecată, indică o hidratare insuficientă. Pentru a facilita recuperarea, poate fi benefic să beți până la o treime dintr-un litru de apă minerală spumantă, bogată în bicarbonați (st yorre, badoit, vichy celestin etc.). Conținutul de sare minerală al acestor ape va face posibilă compensarea pierderilor, iar pH-ul relativ ridicat al acestora va contribui la reducerea acidității musculare cauzate de efort.