Recuperați-vă greutatea post sarcină Ce ar trebui să știe fiecare mamă; Magazin foarte convenabil
Dacă toate acele fotografii ale unor mame proaspete și subțiri te-au lăsat să simți că nu mai vrei să te uiți niciodată în oglindă, ia-ți inima! Iată câteva sfaturi practice despre cum să vă recuperați corpul după sarcină.
Cu atâtea mame celebre care se întorc de la sarcină într-o formă perfectă într-un timp record, uneori se pare că sar direct de pe patul de maternitate pe banda de alergat. Aruncați o privire, de exemplu, la Katie Holmes, Angelina Jolie, Melania Trump, Heidi Klum și fosta Spice Girl Victoria Beckham - a cărei scădere record în greutate în grăsimea bebelușilor le-a pus starea la înălțime. Mamele noi din întreaga lume.
Dar este real - sau chiar sănătos - să slăbești după sarcină la o asemenea viteză fulgerătoare. ?
Experții răspund cu un „Nu” răsunător !
„Nu avem stilul de viață care ar permite acest tip de pierdere rapidă - și cu cât femeile o recunosc mai repede, cu atât se vor simți mai bine”, spune Laura Riley, MD, expert în sarcini cu risc ridicat la Spitalul General din Massachusetts și purtător de cuvânt al Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi.
Riley spune că vedetele își pot ascunde cu ușurință înălțimea în acest timp chiloți cu teacă de stomac plat special conceput pentru postpartum. unele vedete de obicei nu se îngrașă la fel de mult în timpul sarcinii ca femeia obișnuită și, spune ea, „au resurse pe care noi nu le avem după ce se naște copilul”. Aceasta include antrenori personali, bucătari și bone, care le permit tuturor celebrei proaspete mame să dedice ceva timp serios formării.
„Și o mulțime dintre aceștia urmează diete nebunești, ceea ce nu este un exemplu de urmat”, spune Riley, autorul cărții Tu și bebelușul tău: Sarcină.
Experții avertizează că, atunci când vine vorba de a vă readuce corpul în formă după sarcină, nici o dietă de urgență, nici un program riguros de exerciții nu vor fi răspunsul, mai ales dacă ați avut o sarcină dificilă sau o cezariană sau dacă alăptați.
„Cel mai rău lucru pe care îl poate face o femeie este să încerce să facă prea mult și mai ales prea curând - dacă da, s-ar putea să te simți epuizat și descurajat și să ai mai puține șanse să continui și vei ajunge să suporti acea greutate mult mai mult”. spune Sue Fleming, antrenor de fitness și creatorul liniei DVD de antrenament Buff, inclusiv Buff New Moms.
Deci când să începi ?
În timp ce majoritatea femeilor spun că dieta este cea mai rapidă modalitate de a pierde în greutate după naștere, experții spun că reducerea caloriilor nu este cel mai bun mod de a începe - mai ales dacă alăptați.
"Ar trebui să mănânci cel puțin 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi în timp ce alăptezi și, dacă mănânci mai puțin, nu numai că te vei subestima, ci vei subestima bebelușul tău. Nu poți produce lapte de calitate. Dacă nu mănânci suficient", spune nutriționistul Elizabeth Somer, RD, autorul cărții Nutriție pentru o sarcină sănătoasă.
Riley spune că deseori îi sfătuiește pe pacienți să nu se gândească nici măcar la dietă până după prima lor vizită de șase săptămâni.
"Dacă poți pierde câteva kilograme până atunci, este bine, dar chiar nu vrei să reduci drastic consumul de alimente în primele săptămâni. Ai nevoie de energie și calorii pentru a alăpta", spune ea.
Vestea bună: alăptarea arde calorii. Poate ajuta mamele să piardă în greutate în plus, în timpul sarcinii.
Dar dacă nu alăptați? Somer spune că este în regulă să vă urmăriți aportul de calorii, dar nu vă propuneți niciodată să pierdeți mai mult de un kg pe săptămână.